[BLOG] Piotrek road to 150kg bench press

09.12.19 Pn
Wyciskanie leżąc chwyt biakromiczny 84kg/8,8,8,8,8p
Wyciskanie stojąc 46kg/6,6,6p
Wiosło nachwytem 70kg/8,8p
Francus. wyć. leżąc 29kg/8,8,8p
Uginanie ram. łamana 39kg/10,10,10p

mam pospinane barki, dokucza mi też ból w prawym przedramieniu prze pełnym doproście ręki postanowaiłem zrobić 2 tygodnie przerwy. Nałoży się to z wyjazdem w delegację do świąt.

A jesteś pewny, że technika wykonania jest w porządku. Bo jesteś w połowie drogi z tym wyciskaniem i można śmiało powiedzieć, że w tej łatwiejszej części budowania progresu.
Warto jak być uderzył do jakiegoś fizjoterapeuty żeby Ci obejrzał te barki bo nawet jak zrobisz teraz dwa tygodnie przerwy to to raczej nie rozwiąże problemu tylko go na chwilę wyciszy, a po powrocie na siłownie wróci ponownie.
Poza tym jak będziesz wiedział gdzie Ci spina barki czy ich okolice będziesz wiedzieć jak przeciwdziałać.

technika moim zdaniem jest dobra, brak rozciągania daje się we znaki. Przerwa w sumie nie będzie aż taka długa w niedziele zrobię jeszcze lekki trening

Dziś postanowiłem pójść na sprawdzenie ławki na koniec tego roku.
Nie maxowałem z ciężarem postanowiłem sprawdzić formę na ciężarze 100kg

Pt 13.12.19
Wl 20kg/10 40/6 60/5 80/5 90/3 100/7P

Jestem bardzo zadowolony, po przerwie będę "katował" wyciskanie"średnim" chwytem

06.01.2020
Wyciskanie leżąc 80kg/5,5,5,5,5p
Wiosłowanie nach 60kg/5,5,5,5,5p
Wznosy hantli bok 7kg/12,12,12p
Fr.wyc.leżąc sztan.25/8,8,8p
Uginanie przed.łam.25kg/12.12.12p

W przedramieniu doszło do zapalenia na skutek ucisku nerwów, coś takiego stwierdził lekarz.
Po 3tygodniach przerwy ból jest już bardzo mały a przy wyciskaniu leżąc nie odczuwalny, mimo wszystko zaczynam z małych ciężarów szczególnie na biceps aby nie przeciążać niepotrzebnie prawego przedramienia.
Robię codziennie masaż i rozciąganie przedramion.
Ważę 91kg na tą chwilę prawdopodobnie najbliższe zawody to Żychlin na początku czerwca


Zmieniony przez - Piotrek bench press w dniu 2020-01-06 19:29:12

Czw 09.01.2020
Wyciskanie leżąc 82kg/5,5,5,5,5p
Ohp 40kg/5,5,5,5,5p
Wyciskanie leż. wąsko 50/5,5,5p
Uginanie łamana chwyt młotkowy 25kg/12,12,12p

Sob 11.01.2020
Siady 50kg/5,5,5,5,5p
Wyciskanie leżąc 84kg/5,5,5,5,5p
Martwy ciąg 90/5,5,5,5,5p

Pn 13.01.2020
Wyciskanie leżąc 86kg/5,5,5,5,5p
Wiosłowanie nachwytem 66kg/5,5,5,5,5p
Wznosy w bok 9kg/8,8,8p
wyć. fr. leżąc łamana 27kg/8,8,8p
Uginanie łamana 27kg/12,12,12p

Śr 15.01.2020
Wyciskanie leżąc 88kg/5,5,5,5,5p
Ohp 44kg/5,5,5,5,5p
Martwy ciąg 95kg/5,5,5,5,5p
Uginanie chwyt młotkowy 31kg/12,12,12p

zamieszczam zaległe wpisy z treningów coś tam się dzieje powoli.
Na początku marca robię sprawdzian z trzech podstawowych bojów, cel to 400kg w TS na początek

18.01.2020
Wyciskanie leżąc 90kg/5,5,5,5,5p
Wyciskanie wąsko 58kg/5,5,5,5,5p
Przysiady 46kg/5,5,5,5,5p
Uginanie łamana 29kg/12,12,12p

nie mam jeszcze stojaków dla tego tak niski ciężar na siady bo zarzucam to z ziemi xd
kontuzja przedramienia już prawie nie odczuwalna to zacznę zwiększać ciężary szczególnie na triceps i biceps

20.01.2020
Wyciskanie leżąc 92kg/5,5,5,5,5p
Wiosłowanie nach. 70kg/5,5,5,5,5p
wznosy hantli w bok 9kg/10,10,10p
Francuskie leżąc łamana 29kg/8,8,8p
Uginanie sztanga chwyt młotkowy 12,12,12p

od dzisiejszego treningu będę zwiększał na wyciskaniu ciężar co 2treningi a nie co trening jak dotychczas .

22.01.2020
Wyciskanie leżąc 92kg/5,5,5,5,5p
Ohp 48kg/5,5,5,5,5p
Martwy ciąg 100kg/5,5,5,5,5p
Uginanie łamana 31kg/12,12,12p

Lekko łatwo i przyjemnie xd

24.01.2020
Wyciskanie leżąc 94kg/5,5,5,5,5p
Siady 50kg/5,5,5,5,5p
Wyciskanie wąsko 68kg/5,5,5,5,5p
wznosy oburącz w przód 12kg/10,10,10p
uginanie chwyt młotkowy 35kg/12,12,12p

w lutym będę miał stojaki do siadów to się zacznie na poważnie robić siady