uginanie francuskie

Dzień 14 14.03.2010 Trening 1.Wyciskanie płasko sztanga 45*12/50*10/52*7/52*6 2.Wyciskanie skoks sztangielki 11*8/11*8/15*8 3a.Rozpiętki płasko 11*10/11*10/11*6 3b.Rozpiętki skos 5*8/5*8/5*8 4a.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 22*12/26*8/26*8/32*8 4b.Wyciskanie francuskie sztangą za głową 19*10/20*8/20*8/20*8 5a.Uginanie ramion ze sztangielką [...]

Ech znów brak czasu... Ale trzeba to nadrobić. Dzień 19 19.03.2010r. Trening 1.Wyciskanie płasko sztanga 45,5*12/49*10/52*5/52*5 2.Wyciskanie skoks sztangielki 12,5*8/12,5*8/12,5*8 3a.Rozpiętki płasko 9*10/9*10/9*10 3b.Rozpiętki skos 5,5*8/5,5*8/5,5*8 4a.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 23*12/26,5*8/26,5*8/26,5*8 4b.Wyciskanie francuskie sztangą [...]

Dzień 29 29.03.2010 Właśnie wróciłem z treningu i czas dać wypiskę. Trening 1.Wyciskanie płasko sztanga 42*12/47*10/50,5*7/54*5/57,5*4 2.Wyciskanie skoks sztangielki 12,5*8/14,5*8/14,5*7 3a.Rozpiętki płasko 10*10/10*10/10*10 3b.Rozpiętki skos 5,5*8/5,5*8/5,5*8 4a.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 23*12/26,5*8/26,5*8/27,5*8 4b.Wyciskanie francuskie [...]

Dzień 40 09.04.2010 Trening 1.Wyciskanie płasko sztanga 42*12/47*10/50,5*7/54*5/57,5*4 2.Wyciskanie skoks sztangielki 15*8/15*8/15*8 3a.Rozpiętki płasko 11*10/11*10/11*10 3b.Rozpiętki skos 6*8/6*8/6*8 4a.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 24,5*12/26*8/28,5*8/31*8 4b.Wyciskanie francuskie sztangą za głową 19,5*10/23,5*8/23,5*6/23,5*6 5a.Uginanie [...]

[...] 5s 10-8 na rękę -przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 5s 12-10 -wznosy sztangielek w bok 5s 14-10 -przenosy sztangielek w tył 4s x12 -szrugsy na maszynie 5s x12 BICEPSY: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 5s 12-10 -uginanie młotkowo oburącz stojąc 2x12 z przytrzymaniem 3x10-8 na rękę naprzemiennie kończąc 32kg x8 na rękę. -uginanie [...]

[...] hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie hantli 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10 Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” 10/10/10 Wtorek Nogi+Plecy+Biceps Nogi Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8 przysiady ze sztangą na [...]

Ta... Klatka: Wyciskanie leżąc sztangi 4 serie x 10-8-8-6 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3 serie x 12-10-8 Rozpiętki 2 x 12-10 Przenoszenie hantla za głowę 2 x 12-10 na co to ćwiczenie tutaj potrzebne ? Plan na klate strasznie standardowy Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3 x 12-10 Młotki 3 x 12 Wrzuciłbym tu jakąś typową izolacje [...]

Czy taki trening będzie lepszy: Trening A: Martwy ciąg Wiosłowanie Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim Wyciskanie sztangielek siedząc Uginanie stojąc z prostą sztangą Wyciskanie francuskie Trening B: Wyciskanie leżąc OHP Przysiad Unoszenie końca sztangi w opadzie Uginanie ramion chwytem młotkowym siedząc Wyciskanie francuskie jednorącz [...]

[...] na palcach ze sztangą 20/12/10 + Wspięcia na palcach siedząc 10/8/6 Sobota Biceps,Triceps,brzuch Uginanie przedramienia w pozycji izolowanej 3 x 12/10 Naprzemianstronne uginanie przedramion ze sztangielkami 3 x 10/8/6 + drop set w ostatniej serii Uginanie przedramienia na modlitewniku ze sztanga 3x 10/8/6 Wyciąg prostowanie ramienia 4x [...]

dzieki za wyrozumieałośc :E no szczupły jestem ale jeszcze mam plan zapasowy kolega mi poradził Trening 1 Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc: 3-4 serie po 6-10 ruchów Wyciskanie sztangi leżąc - skos dodatni lub ujemny: j/w Rozpiętki: 3-4s 10 ruchów Możesz np. robić po 4 serie w 2 pierwszych ćwiczeniach i 3 w rozpiętkach. Rozpiętki rób powoli i [...]

Plecy : 1)Podciąganie szeroko Nachwyt x3 2)Martwy ciąg x3 3)Ściąganie drążka wyciągu w siadzie szeroki nachwyt x3 4)Wiosłowanie hantlą w opadzie x3 Triceps: 1)Wyc. Francuskie sztangi łamanej do czoła leżąc x3 2)Pompki na poręczach x3 3)wyciskanie francuskie sztangielki oburącz zza głowy x3 Śr. Klatka - Biceps - przedramię Klata 1)Wyciskanie [...]

[...] hantli z łoczęniem nad glowa na lawce z oparciemunoszenie bokiem 3.Unoszenie sztangi przed sobabokiem w opadzie Nogi 1.wypychanie na maszynieprzysiad!!! 2. przywodzenie ud siedząc wykroki uginanie lezac Twoj plan to jakas pomylka praktycznie wszystko bylo do zmiany Co do twojego pyt. to przerwa to przerwa, nic nie kombinujesz.Brzuch po treningu.

[...] sztanga 3-4 serie *Martwy ciąg - 3/4 serie - jako 1 cwiczenie 4-5 serii *Siedząc, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha - 4 serie -Biceps *Stojąc, uginanie ramion ze sztangą łamaną - 3 serie *Stojąc, uginanie ramion hantlami - 3 serie - tutaj jeszcze mozesz dodac sciaganie linek na biceps 1-2 serie - brzuch [...]

Trening z piatku: biceps+triceps+bary: a) uginanie ramion na gryfie lamanym: 10x20kg, 3x10x30kg uginanie hantlami: mlotki:3x8x12kg wyciskanie wasko na laweczce: 12x60kg, 8x90kg, 8x100kg wyciskanie francuskie na laweczce: 12x30kg, 10x40kg, 8x50kg wyciskanie zolnierskie: 12x40kg, 10x50kg, 8x60kg wznosy ramion w opadzie tlowia siedzac: 3x8x8kg [...]

biceps+triceps+bary: a) wyciskanie wasko na laweczce:12x60kg, 10x90kg, 8x2x100kg wyciskanie francuskie na laweczce: 15x30kg, 12x40kg, 8x50kg, 5x60kg uginanie ramion na gryfie lamanym:10x3x30kg uginanie hantlami mlotki: 8x3x12kg wyciskanie zolnierskie: 12x50kg, 10x60kg, 6x70kg wznosy ramion w opadzie tlowia siedzac:10x3x7kg Co do treningu [...]

biceps+triceps+bary: a) 3) uginanie ramion na gryfie lamanym:4x8x30kg uginanie hantlami mlotki: 3x8x12kg 2) wyciskanie wasko na laweczce: 12x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 4x100kg wyciskanie francuskie na laweczce: 12x40kg, 10x50kg, 4x60kg, 10x50kg 1 )wyciskanie zolnierskie: 12x50kg, 8x60kg, 8x70kg, 4x75kg, 10x50kf wyciskanie zza karku stojac: [...]

[...] nachwyt w pochyleniu 3 serie wioslo polsztanga w opadzie 3 serie wioslo siedzac 3 serie martwy ciag 3 serie sciaganie raczki V siedzac 3 serie biceps+triceps+bary: a) uginanie ramion na modlitewniku sztangielka 4 serie uginanie ramion na sztandze lamanej 3 serie wyciskanie francuskie na laweczce 4 serie prostowanie ramienia zza glowy 3 [...]

biceps+triceps+bary: a) uginanie ramion na modlitewniku sztangielka: 20x8kg, 18x10kg, 15x12kg uginanie ramion na sztandze lamanej: 20x15kg, 15x3x25kg wyciskanie francuskie na laweczce: 20x25kg, 18x35kg, 12x2x45kg prostowanie ramienia zza glowy: 18x8kg, 15x10kg, 12x12kg wyciskanie sztangielek siedzac: 20x4x8kg wznosy ramion w opadzie tlowia: [...]

biceps+triceps+bary: a) uginanie ramion na modlitewniku sztangielka: 8x3x10kg uginanie ramion na sztandze lamanej: 20x12kg, 15x22kg, 12x2x32kg wyciskanie francuskie na laweczce: 15x32kg, 15x42kg, 12x247kg prostowanie ramienia zza glowy: 3x12x10kg wyciskanie sztangielek siedzac: 20x3kg, 15x10kg, 15x16kg, 12x20kg wznosy ramion w opadzie tlowia: [...]

bico+trico uginanie ramion na modlitewniku sztangielka: 12x10kg, 10x14kg, 10x16kg uginanie ramion na sztandze lamanej: 12x22kg, 10x32kg, 8x42kg, 6x42kg mlotki siedzac: 12x14kg, 8x3x18kg dropsety na wyciagu dolnym modlitewnik: 12x40/30/20/10 x 3 serie wyciskanie francuskie na laweczce: 12x30kg, 10x2x50kg wyciag gorny prostowanie lapek: 12x30kg, [...]