uginanie francuskie

Poczytałem sobie troszkę o wszystkim i tak jak wiśnia powiedział - nie będę stawiał na czyjś dziennik natomiast zainteresowało mnie FBW. Znalazłem jako taki plan który mi się spodobał. Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3 serie Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3serie Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3 [...]

a jesli bym mial 8 cwiczen w tym planie ? nie jest to za duzo ? bo myslalem zeby dorzucic do niego cos na uda - wspiecia na palce w staniu oraz cos na kaptury np szrugsy hantlami. wtedy tak by wygladal moj plan Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3 x 12 Plecy: Wiosłowanie sztanga 3 x 12 Klatka: Wyciskanie hantli w poziomie 3 x 12 Kaptury: [...]

jak dla mnie plan całkiem całkiem dobry tylko zrób sobie przerwę np. w czwartek. I w piątek zrób sobie tą klatkę, a w sobotę łapy. a no i do nóg dołożył bym jeszcze: Wykroki ze sztangielkami 3x do bica: Uginanie ze sztanga 3s a nie 2s do trica: francuskie dał bym pierwsze do klaty: przenoszenie dałbym tylko 2s do plecków: martwy albo tak jak jest, [...]

w planie posiłków węgli nie uwzględniam, co nie znaczy, że ich w ogóle nie spożywam ;) do posiłków 2,3i4 zazwyczaj jem kapustę kiszoną, ogórki kiszone, marchew lub jakiekolwiek inne warzywa, które mam pod ręką. niestety mam mały problem z dietą: tego jest po prostu za dużo! ciężko mi jest jeść codziennie ilości pożywienia podane w rozpisce stosuję [...]

Nie, nie "dodasz przysiad", dodasz NOGI. Proponuje: A/B Siady/MC 3s Wiosłowanie sztangą/drażek 3s Wyciskanie na skosie ujemym sztangi/wyciskanie na skosie dodatnim hantli 3s Wyciskanie żołnierskie/Wyciskanie hantli 2s Uginanie ze sztangą/wyciskanie francuskie sztangi 2s Bic w A Tric w B ? Pzdro

jw. A rodzajami ćwiczeń izolowanych sa np. rozpiętki, unoszenie ramion ze sztangielkami w bok, w przód oraz w opadzie tułowia, francuskie wyciskanie sztangielki jednorącz, unoszenie przedramion ze sztangą stojąc, wyprosty nóg w siadzie na ławce maszyny uginanie nóg w leżeniu na ławce maszyny..

[...] lepsze niz dwa takie same treningi, ale nie znaczy tez ze jest gorsze). 1. - mc - poziom - podciaganie na drazku szerokim nachwytem - wyskanie sztangi sprzed klaty - uginanie ze sztanga - francuskie w lezeniu 1. - przysiad - skos - wioslowanie nachwytem - pompki na poreczach - podciaganie na drazku waskim podchwytem - ewentualnie [...]

[...] to chce to wlasnie jako dopelnienie dziennej dawki kalorii. W tym wypadku to chyba ten Nox odpada widocznie mi wcisneli w jakiejs promocji :) No to francuskie wyciskanie i i uginanie mlotka widze ale w tej wersji pierwszej z jednym warianetem na caly tydzien a w wersji A i B tego nie ma :) nie chce wszczynac dyskusji nad wyższoscia splita nad FBW [...]

mam jeszcze jedno pytanie co do superserii na treningu ramion. Czy moze byc tak?? : SUPERSERIA 1: Uginanie ramion ze sztanga podchwyt 4x 10,8,6,6 Pompki poręcze 4x 8,7,6,6 SUPERSERIA 2: Młotki stojąc 4x 10,9,8,8 Wyciskanie francuskie leżąc 4x 8,7,6,6 SUPERSERIA 3: Hantel o kolano 2x 12 Ściąganie drążka wyciągu górnego 3x 12,10,8

[...] i przedramię: 1) podnoszenie sztangi (3x 8-10); 2) podnoszenie sztangielek na zmianę (lewa, prawa) - (3x 8-10); 3) podnoszenie "młotkowe" na zmianę (3x 8-10); 4) uginanie nadgarstków w siadzie (3x 8-10). ŚRODA: - Nogi: 1) przysiady ze sztangą na barkach (4x 10-12); 2) przysiady w rozkroku ze sztangą na barkach (4x 10-12); 3) przysiady [...]

W tricu zostawiłbym samo wyciskanie francuskie 3s. Na nogi nie ma nic na dwugłowe, proponuje: Siady 3s Wykroki 2s Zuraw 2s Wspięcia 3s Wiosłowanie hantlą daj 2s. MC daj zwykłe a nie na prostych. Na bica zostaw uginanie ze sztangą 3s. Pzdro

Split 2x partia Pon W Wt A Sr B Czw W Pt W Sb A Nd B A: klatka, barki, tricepsy.  Klata: Wyciskanie sztangi płasko 3s  Wyciskanie sztangielek płasko 3s  rozpiętki 2s  Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 3s  Unoszenie sztangielek w opadzie 2s  Triceps: Wyciskanie francuskie 3s ABS II, przedramię(bo [...]

Poniedziałek (klatka-barki-triceps) Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -4 serie (8-12) 3.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej-4 serie(8-12) 2.Rozpietki na ławce skośnej-4 serie(8-12) rozpietki bym dal na koniec jako cwiczenie stricte rozciagajace Barki 1.Unoszenie sztangielek na boki-4 serie (8-12) 2.Wyciskanie sztangielek [...]

No to ruszyła maszyna, czyli DZIEŃ 1! Aktywność fizyczna: SIŁOWNIA: Klatka piersiowa: *Rozpętki skos góra 12/10/6 Biceps: *uginanie ramion z hantlami siedząc 12/10/10 Barki: *arnoldki 12/10/8 Tricepes: *wyciskanie francuskie 12/6/6 Plecy: *podciąganie 12/12/10 Uda: *przysiady 12/12/12 Łydki: *wznosy 12/12/12 ABSII Na rozgrzewkę skakanka. Przed [...]

[...] tygodnia wiele się nie zmieniło. Ale koniec zbędnego gadania, przechodzę do konkretów.. AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA: Siłownia : Klatka piersiowa: *Rozpętki skos góra 12/10/6 Biceps: *uginanie ramion z hantlami siedząc 12/10/10 Barki: *arnoldki 12/10/8 Tricepes: *wyciskanie francuskie 12/6/6 Plecy: *podciąganie 12/12/10 Uda: *przysiady 12/12/12 Łydki: [...]

[...] bo bolała mnie strasznie głowa. Trening 7.11.2011r. martwy ciąg 3s wykroki 3s wyciskanie na skosie 3s sciąganie wyciągu do klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem 3s uginanie ramion z supinacją nadgarsta 2s francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s brzuch , 3 serie brzuszków , 3 serie podciąganie nóg w zwisie , 3 serie wspięć 8.11.2011r. [...]

Ok dzięki za rady. A co my myślicie o takim treningu ? A1) PUSH Poniedziałek: - Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3 serie. - Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 3 serie. - Wyciskanie hantli ponad głowę 3serie - Wyciskanie francuskie sztangi 3serie - Wspięcia na palce 3 serie. +brzuch i 40min aerobów B1) PULL Wtorek: - Podciąganie na drążku [...]

[...] na drazku jest cwiczeniem lepszym od cwiczenia na wyciagu, wiec jesli dasz rade sie podciagac to super ps. a no i w sumie jak chcesz to mozesz dodac po 1 cwiczeniu na biceps i triceps (ramionka), dodaj np. 1. uginanie ramion na modlitewniku x2 2. wyciskanie francuskie sztangi leżąc x2 Zmieniony przez - Drelka w dniu 2009-05-31 15:07:36

[...] przedramion na wyciągu 2x12-10 -wyciskanie francuskie 4x12-10 Plecy + biceps -martwy ciąg 5x8-6 -ściąganie drążka 3x12-10 -szrugsy 3x15/12-10 -face pull 4x10-8 -uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 - na przemian z supinacją - na kolanie3x15/12-10 Nogi + barki -przysiady przednie 4x8-6 żuraw - wspięcia stojąc 3x10-8 -wspięcia [...]

[...] się znajdzie. Stojaki idzie zrobić, a za stówę się już kupi. Bierz się za to i nie kombinuj: A. przysiad 3s wyciskanie płasko 3s wioslowanie sztangą 3s wycisk żołnierski 3s uginanie ramion z sztanga stojac 2s Brzuszki 2-3 s B. MC klasyk 3s wyciskanie skos hantle/sztanga 3s drazek nachwyt 3s x max wyciskanie hantli 3s wyciskanie [...]