uginanie francuskie

[...] bieżnia 1h WT - plan A + bieżnia 20min ŚR - off CZW - plan B + bieżnia 20min PT - bieżnia 1h SB - plan A + bieżnia 20min ND - off Trening A uda: przysiad ze sztangą 4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 4 serie plecy: wiosłowanie sztangą 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangi zza karku [...]

Wiesz co to jest FBW? Jedno cwiczenie na jedna partie miesni, wyjatkiem sa plecy i nogi. Reszta po jednym cwiczeniu ;) Typu czegos takiego: PLAN A - Przysiady ze sztangą - Wyciskanie na płaskiej - Martwy ciąg na prostych nogach - Podciąganie na drążku z szerokim uchwytem do brody - Wiosłowanie w opadzie - Wyciskanie sprzed karku Uginanie ramion ze [...]

[...] na drążku 3s max -Martwy ciąg 4s -wiosłowanie sztangą 4s ni lubię wiosłowania, jakoś mięśnie słao pracują -ściąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 3s Biceps -uginanie przedramion ze sztangą 8-10powt -uginanie na modlitewniku 4s 8-10powt V dzień Barki -wyciaskanie zza głowy/sprzed klatki 3s -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s [...]

[...] ze sztangą 3 x 15 powtórzeń mięśnie pleców: wiosłowane gryfem łamanym w opadzie tułowia 3 x 15 powtórzeń klata: wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 x 12 powtórzeń biceps: uginanie przedramion z gryfem łamanym 3 x 10 powtórzeń triceps: wyciskanie francuskie z gryfem łamanym leząc 3 x 10 powtórzeń barki:unoszenie gryfu łamanego w wąskim chwycie [...]

[...] czy bicepsem ? Klatka: 1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x 12-6 2. wyciskanie hantli na skosie z supinacja 4x 12-8 3. rozpiętki na płaskiej 3x 12 Biceps: 1. uginanie ze sztangą podchwytem 4x 12-8 2. uginanie z hantlami z supinacją 2x 10 3. uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x 12-8 II DZIEŃ : Plecy: 1. podciąganie [...]

23.02 Trening nr 3 Góra ciała / Siła: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3-4 serie x 3-6 powtórzeń 60/80/90/100 kg 2.Wyciskanie hantlami na ławce skośnej dodatniej - 3-4 serie x 6-10 powtórzeń 30/30/35/35 kg 3.Podciąganie na drązku podchwyt z obciążeniem- 3-4 serie x 6-10 powtórzeń - - - bez obciążenia 4.Wiosłowanie hantlami leżąc + [...]

30.03 Trening nr 23 Góra ciała / Siła: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10x60 8x100 6x120 2x130 2x130 2.Wyciskanie hantlami na ławce skośnej dodatniej - 8x40 7x40 6x42,5 6x42,5 3.Podciąganie na drążku podchwyt z obciążeniem- 5 serii po 10,8,6,6,6 powt 3 ostatnie serie + 10 kg 4.Wiosłowanie hantlami leżąc + szrugsy - 32,5x8 32,5x7 37,5x7 [...]

[...] B: 1. podciaganie na drążku podchwytem szerzej niż barki 3s (z nogami na krześle) 2. unoszenie tułowia z opadu 3. przysiady wykroczne 3s 4. też nie wiem co na dwugłowe 5. uginanie ramion ze sztangą 2s 6. wyciskanie sztangi na skośnej 3s 7. unoszenie hantli z opadu 2s 8. wyciskanie francuskie jednorącz hantli w siadzie 2s 9. wpsięcia na palce [...]

[...] Klata: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/8/8 -rozpiętki ze sztangielkami na ławce płaskiej 4x10 Biceps: -uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8 -naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami 3x8 -uginanie przedramion ze sztangielką siedząc 3x8 Wtorek: Barki: [...]

No to wybierz po 2 cwiczenia na wieksze i po jednym na mniejsze partie i po klopocie.. Lub uzyj tego planu : 1. Napinanie m. brzucha leżąc 2. Unoszenie nóg leżąc - 3. Przysiady 4. Martwy ciąg na prostych nogach z obciążeniem 5. Wspięcia na palce stojąc - 6. Podciąganie na drążku - 7. Pompki klasyczne 8. Przenoszenie obciążenia za głowę leżąc - 9. [...]

PON Klatka + Triceps KLATKA 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s 12-8 powt. 2) Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 4s 12-8 powt. 3)I tutaj już nasuwa mi się pytanie czy robić teraz np z 3 serie rozpiętek i koniec czy dorzucić po tym albo zamiast tego pompki na poręczach?rozpietki TRICEPS: 1) Wyciskanie francuskie leżąc 4s 2) Wyciąg [...]

Dobra, panowie nie śmiać się proszę A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 2s Nogi: - przysiady 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 2s Plecy: - Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze (szeroki uchwyt) 2s - podciąganie na drążku do karku z pomocą [...]

Dobra,od początku: Poniedziałek (Nogi) Przysiady ze sztangą 12, 10, 8, 8 Suwnica 12, 10, 8, 8 Uginanie nóg na maszynie 12, 10, 8, 8 Prostowanie nóg na maszynie 12, 10, 8, 8 Łydki siedząc 20, 18, 16, fall Łydki ze sztangą na plecach 20, 18, 16, fall Prostowanie wrzuć po suwnicy i dodaj coś wielostawowego na tył uda. Co? Glute ham [...]

wybrac 15 10 5 ale w wersji ze 2-tyg 15 2-tyg 10 2-tyg 5 czy ze w pon 15 w sr10 w pt 5. a zrobic jeden zestaw czy dwa 1 Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie Sztangi z klatki 3s Triceps: Pompki na poręczach 2s Biceps: [...]

[...] sztangi na lawce plaskiej 3 serie ile wejdzie ciezar zwiekszajac w kazdej serii (powt w 1 serii tak zebys 20 zrobil) 4. rozpietki 4 serie 12x 10x 8x 8x Biceps 1. uginanie ramion ze sztanga prosta stojac 3 serie 12x 10x 8x 2. uginanie ramion ze sztanga `kaloryfer` 3 serie 12x 10x 8x 3. uginanie przez kolano hantlem 3 serie 12x 10x 8x [...]

[...] klatka+biceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 10/8/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 8/8/8 4. Rozpiętki 8/8/8 biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 2. Naprzemienne uginanie ramion z supinacja nadgarstka 10/8/8 3. Wyciskanie sztangielek na modlitewniku 10/10 Dzień II Poniedziałek nogi +brzuch 1. Przysiady 15/12/10/8 2. prostowanie nóg w [...]

[...] nachwytem s2x Plecy wiosłowanie sztangi podchwytem s3x Wyciag gorny do karku s2x *(moze za to cwiczenie 3(4) serie dzien dobry?) Maszyna prostowanie nog s3x Tyl ud uginanie na maszynie s2x Podchwytem uginanie sztangi s2x Kaptury s2 (3) : s1 seie z podrzutem s1 serie sztanga normalnie Brzuch gora spinanies s3x łydki [...]

Zmieniam nieco trening, robie aktualnie takie ćwiczenia: Pompki klasyczne 3x5 (jak na razie to jest maks) Rozpiętki 3x10 Uginanie ramion w podporze o kolano 3x10 Uginanie ramion chwytem młotkowym 2x10 Wiosłowanie hantlą 6x10 (nawet po przełożeniu ciężaru jest trochę mało) Wyciskanie żołnierskie 4x10 Unoszenie hantli wzdłuż tułowia 3x10 Wyciskanie [...]

przykładowy trening znaleziony na internecie: Zestaw A Przysiady ze sztangą Podciąganie na drążku Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej Wyciskanie żołnierskie Uginanie ramion ze sztangą Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Allachy Zestaw B Wykroki z hantlami Martwy ciąg Wyciskanie sztangi skos dodatni [...]

W końcu naprawili mi internet 8-)8-)8-) Wrzucę tylko wypiski z DT (bez komentarzy), a dni DNT pozostają tak jak zawsze(dieta) ,aeroby również robiłem 30-40minut. A teraz już każda kolejna wypiska od poniedziałku będzie wyglądała już tak jak to było do czasu awarii. 20.08.2012(poniedziałek)-DT [...]