uginanie francuskie

[...] się na drążku szerokim chwytem 3 serie max. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10. - unoszenie tułowia z opadu 3 serie max. Bicepsy: - uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 4 serie 12-14. - uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8. Przedramienia: - zginanie nadgarstków ze [...]

[...] Wykroki ze sztangielkami 5x20 Wspięcia 5x20 B FBW Wiosłowanie sztangielką 5x5 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x10 Cuban Press 5x20 Wyciskanie francuskie leżąc + uginanie ramion ze sztangielkami 4x10-12 C FBW Martwy ciąg 5x5 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x10 Podciąganie/ neutralny chwyt 5x8 Hang Clean 5x20 Poręcze + [...]

[...] 4ser-10pow 5.unoszenie sztangielek w opadzie tyłowia 4ser-10pow 6.Brzuchy ŚRODA- 1.modlitewnik 4ser 10-pow 2.triceps prostowanie ramion na wyciagu stojac 4ser-10pow 3.Biceps-uginanie ramienia ze sztangielką siedząc podpierając sie o kolano 4ser-10pow 4.wyciskanie francuskie sztnagi w leżeniu 4ser-10pow 5.uginanie ramion ze sztangielkami ławka [...]

[...] 12,5kg chcę dodać 5x25 na koniec brzuszki ze skrętami na ławce skośnej Nogi i barki -5x10 przysiad ze sztangą 50kg -3x10 wypychanie nogami na maszynie do góry 50kg -2x10 uginanie nóg w leżeniu 15kg -2x10 uginanie nóg w siadzie 15kg -3x10 Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia z linkami wyciągu 10kg -3x10 wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] Poniedziałek: nogi-przysiady ze sztanga 3x plecy wioslowanie sztanga 3x klata -pompki na poreczach(dipsy) 3x barki-wyciskanie sztangi zza karku szeroki chwyt 3x biceps-uginanie ramion sztangielkami młotkowo siedząc 3x triceps-wyciskanie sztangi lezac waski uchwyt 3x Środa: nogi-wykroki 3x plecy -wioslowanie sztangielka jednorącz 3x [...]

Witam, chciałbym rozpocząć trening w domu. Mam 25 lat 65kg 170 cm, nigdy nie ćwiczyłem siłowo. Znalazłem taki plan: I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie na ławce płaskiej 3x Wyciskanie skoks 3x Rozpiętki płaska 3x Rozpiętki skos 3x Uginanie sztangi stojąc 3x Uginanie hantli chwytem młotkowym3x Uginanie w podporze o kolano3x [...]

[...] do cwiczen.. 1 ZESTAW: KLATKA: wyciskanie sztangi plasko-3 s PLECY:przyciaganie hantli- 2s BARKI: wyciskanie sztangi zza glowy stojac - 3s TRICEPSY: pompki tylem-2s BICEPSY:uginanie sztangi stojac-2s NOGI: przysiady z hantlami w rekach-3 s BRZUCH:50-60 brzuszkow 2 ZESTAW: KLATKA: pompki z nogami na podwyzszeniu 3 s(nie mam skosnej laweczki) [...]

Wiek: 15 lat Staz: 5 miesiecy na powaznie Wzrost: 175 Waga: 64 kg Cel: MAsa pon: 1. Wyciskanie skosem w gore 12,10,8,6 2. Wyciskanie plasko 12,10,8,6 3. Wezszym uchwytem plasko 3x10 4. Rozpietki plasko 3x10 (rozciaganie) Triceps: 1. Wyciag podchwytem 12,10,8 2. Francuskie w lezeniu 12,10,8 3. Prostowanie ramienia w opadzie 3x10 (rozciaganie) [...]

PONIEDZIALEK Klatka - Wyciskanie sztanki na plaskiej lawce 4x10 - Wyciskanie sztangi na skosie w gore 4x10 - Sciaganie linek na bramie 4x10 Triceps - Francuskie wyciskanie hantlami 4x10 - Sciaganie linki oburacz w dol 4x10 - Pompki na lawce 4x 10-15 ŚRODA Plecy - Sciaganie gornego wyciagu za kark 4x10 - Sciaganie gornego wyciagu do klatki 4x10 - [...]

Witam , mam problem z ramionami, a dokładnie to one w ogólne nie rosną. Wykonuję trening split 3 razy w tygodniu, na biceps wykonuję 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC - 3 serie 2 Unoszenie przedramienia siedząc (w oparciu o kolano) - 3 serie 3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) - 3 serie Nadgarstki 1 UGINANIE [...]

[...] - wyciskanie na ławeczce poziomej, 3x8 BARKI - wyciskanie sztangielek (na ławce), 2 lub 3 serie po 8 powt. TRICEPS - wyciskanie francuskie, 2 serie do załamania BICEPS - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem, 2 serie do załamania obecnie jeszcze przyzwyczajam się do większych obciążeń. Planuję ćwiczyć intensywnie, w zakresach od 85% CM [...]

[...] wyciskanie sztangielek lezac na krzeslach 3x16/12/8 Barki: wyciskanie sztangielek do góry siedząc 3x16/12/8 Triceps: francuskie wyciskanie sztangielki 2x16/12 Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem stojąc 2x16/12 Łydki: wzoszenie na palcach 2x16/12 Zestaw B Nogi: przysiad ze sztangielkami 2x16/12 Plecy: podciaganie na drazku [...]

Siema:) Co sądzicie o moim planowanym treningu? Jak ostatnio wpisywałem swoją rozpiskę było dużo błędów, a po poprawka Michail'a przyznaje, że efekty były bardzo dobre (+2kg waga, +1cm bic, +5kg wycisk na klatke w 1,5 miesiąca) tym bardziej że nie trzymam ścislej diety a jedynie staram się jeść często rzeczy typu ryż, twaróg itd. a że slodyczami [...]

[...] sztangielki w leżeniu 3s Barki Wyciskanie sztangielek/podciąganie sztangi do brody 2s Triceps Prostowanie ramienia ze sztangielką w podporze 2s Biceps Naprzemianległe uginanie ramion ze sztangielkami 2s Prosze o porady i ewentualnie jakie suple moglbym dorzucic do tego? cwicze ogolnie wiecej niz rok prawie 3 lacznie ale zacząłem od nowa [...]

[...] kupic kreatyne tylko najpierw chcialem dac do oceny mój plan poniendzialek: klata+biceps klata wyciskanie na lawce prostej wyciskanie na lawce ukosnej rozpietki biceps: uginanie ramion ze sztanga uginanie ramion hantlami młoty środa: barki-triceps barki: wyciskanie sztanki za glowe siedzac wyciskanie sztangi przed glowe siedzac wyciskanie [...]

[...] (10-12 powtorzen) 3. Francuskie lezac 3 serie 4. pompki tylem 5. brzuszki 3-4 serie 2 dzien 1. podciaganie szerokie na drązku 4 serie / max powtórzeń 2. na przedramiona - uginanie nadgarstkow podchwytem w siadzie 3. na przedramiona - roller 4. uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem 5. drazek podciaganie pod lub nadchwytem 6. [...]

Jadymy z koksem :D. Dane: Waga: 77kg Wzrost 173cm bf: ok. 18% wymiary: bicol 37cm klatka 106cm Pas 85cm Udo 62cm Trening aerobowy: 4 razy w tygodniu - 45 minutowe bieganie na bieżni Trening siłowy: 3 razy w tyg. ACT 1 seria Wyciskanie na płaskiej Zciąganie do klatki wyciągu górnego Wyciskanie na skosie Wiosłowanie Martwy ciąg Przysiady Wykroki [...]

Fg=m*g Jest to wzór na siłę ciężkości, czyli to co chcę zwiększyć. We wrześniu skończę 18 lat, ważę około 65kg, mam 183cm wzrostu. Parę zdjęć (na imageshack'u ponieważ są w dużej rozdzielczości): img85.imageshack.us/img85/7915/cimg1018vd5.jpg img262.imageshack.us/img262/5923/cimg1019ov9.jpg img85.imageshack.us/img85/3245/cimg1020lz6.jpg [...]

[...] mam tutaj: Planowany przedział ilościowy 6-8 powtórzeń w serii docelowej (jak dam radę 8 zwiększam ciężar), ze względu na to że teraz dobijalem do 15 A Nogi - wykroki 2x - uginanie nóg leżąc 2x Klatka - wyciskanie hantli w skosie w górę 3x Plecy - martwy ciąg 2x - wiosłowanie sztangą 2x Barki - wyciskanie hantli w górę 2x biceps: - hantle z [...]

Witam. Proszę o ocenę, ewentualnie dodanie lub odjęcie ćwiczeń mojego planu treningu: Poniedziałek: KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na poziomej 4s (12-10-10-8) 2.Rozpiętki na poziomej 3s (10-8-8) 3.Wyciskanie hantli na skośnej głową w górę 3s (10-8-8) 4.Rozpiętki na skośnej 3s (10-8-8) BICEPS 1.Uginanie hantla jednorącz w podporze 3s (10-10-8) [...]