uginanie francuskie

[...] -24kg 2x15 - 18kg 1x15 -12kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 1x15 -11kg 1x15 -13kg 1x15 -8,6kg 1x15 - 9,8kg 1x10 -10,8kg - na dwie ręce 3x15 - 8,6 kg na dwie ręce 7) uginanie przedramion 1x15 -8,1kg 1x15 -9kg 1x15 -7kg 1x15 8,2kg 1x6 10,8kg 2x 15 - 7kg 1x15 - 5,8kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 1x15-7kg, 1x6- 7kg 1x15 [...]

[...] hantli stojąc na barki 1x15 -13kg 1x15 -15,5kg 1x10 -18kg 1x15 -11kg 1x15 -13kg 1x15 -8,6kg 1x15 - 9,8kg 1x10 -10,8kg - na dwie ręce 3x15 - 8,6 kg na dwie ręce 7) uginanie przedramion ze sztangą 1x15 -13kg 1x15 -13kg 1x15 -15,5kg 1x15 -8,1kg 1x15 -9kg 1x15 -7kg 1x15 8,2kg 1x6 10,8kg 2x 15 - 7kg 1x15 - 5,8kg 8) wyciskanie francuskie [...]

[...] barki 2x15 -15,kg 1x10 -18kg 1x15 -13kg 1x15 -15,5kg 1x10 -18kg 1x15 -11kg 1x15 -13kg 1x15 -8,6kg 1x15 - 9,8kg 1x10 -10,8kg - na dwie ręce 3x15 - 8,6 kg na dwie ręce 7) uginanie przedramion ze sztangą 1x15 -13kg 1x15 -15,5kg 1x10 -18kg 1x15 -13kg 1x15 -13kg 1x15 -15,5kg 1x15 -8,1kg 1x15 -9kg 1x15 -7kg 1x15 8,2kg 1x6 10,8kg 2x 15 - 7kg [...]

[...] 2x15 -15,kg 1x10 -18kg 1x15 -13kg 1x15 -15,5kg 1x10 -18kg 1x15 -11kg 1x15 -13kg 1x15 -8,6kg 1x15 - 9,8kg 1x10 -10,8kg - na dwie ręce 3x15 - 8,6 kg na dwie ręce 7) uginanie przedramion ze sztangą 1x15 -16kg, 1x15-18,5kg 1x10 -18,5kg 1x15 -13kg 1x15 -15,5kg 1x10 -18kg 1x15 -13kg 1x15 -13kg 1x15 -15,5kg 1x15 -8,1kg 1x15 -9kg 1x15 -7kg [...]

[...] na poprzednim treningu. Robiłam to ćwiczenie naprzemiennie - najpierw jedna ręka, potem druga - nie chciało mi się zmieniać obciążenia na obydwóch hantlach. Czy tak mogę? 7. uginanie przedramion z supinacją stojąc 11 x 5kg/15 x 5kg(w prawej - zapas siły)/4 x 7kg + 8 x 5kg 13 x 4kg/13 x 4kg Progres!;-D 8. wyciskanie francuskie L:6 x 4kg, P:7 x [...]

[...] x 7kg - niechcący dałam mniejsze obciążenie w drugim obwodzie 13 x 5kg/7 x 7kg + 9 x 5kg/6 x 7kg + P:7 x 5kg, L:8 x 5kg 5 x 5kg + 10 x 4kg/5 x 5kg + P:7 x 4kg, L:10 x 4kg 7. uginanie przedramion z supinacją stojąc 10 x 7kg/10 x 6kg/L: 6 x 7kg, P: 7 x 7kg - też niechcący mniejsze obciążenie w drugiej serii 11 x 5kg/15 x 5kg(w prawej - zapas [...]

[...] 10 x 4kg/5 x 5kg + P:7 x 4kg, L:10 x 4kg W trzecim obwodzie próbowałam z 8 kg znowu, ale chyba się zablokowałam psychicznie, bo nie mogłam zrobić ani jednego powtórzenia. 7. uginanie przedramion z supinacją stojąc 4 x 7kg + 10 x 6kg/5 x 7kg + 10 x 6kg/15 x 6kg 10 x 7kg/10 x 6kg/L: 6 x 7kg, P: 7 x 7kg - też niechcący mniejsze obciążenie w drugiej [...]

[...] x 7kg - niechcący dałam mniejsze obciążenie w drugim obwodzie 13 x 5kg/7 x 7kg + 9 x 5kg/6 x 7kg + P:7 x 5kg, L:8 x 5kg 5 x 5kg + 10 x 4kg/5 x 5kg + P:7 x 4kg, L:10 x 4kg 7. uginanie przedramion z supinacją stojąc 10 x 7kg/7 x 7kg/10 x 6kg 4 x 7kg + 10 x 6kg/5 x 7kg + 10 x 6kg/15 x 6kg 10 x 7kg/10 x 6kg/L: 6 x 7kg, P: 7 x 7kg - też niechcący [...]

[...] siadzie płaskim 4 serie po 10 powt. - wiosłowanie sztangielką 4 serie po 12 powt. - mc 4 serie Biceps: - unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie 12/10/8powt. - uginanie przedramion ze sztangielkami stylem młotkowym 3 serie po 10powt. - kolanko 3 serie po 10 powt. / uginanie na modlitewniku 3 serie po 10 powt. Przedramię: - [...]

[...] sztangi - skos Rozpiętki ławka płaska Plecy Ściąganie do karku Wiosłowanie sztangielkiem Biceps Uginanie ze sztangą prostą stojąc Uginanie o kolano Triceps Francuskie uginanie sztangi stojąc Ściąganie drążka wyciągu stojąc Nogi Przysiady ze sztangą Wspięcia ze sztangą Martwy ciąg Kaptury Szrugsy ze sztangą Przedramie Zwijanie na [...]

Miska: kcal 3400 B 249 W 297 T 136 Trening Barki + ramiona Wyciskanie sztangą stojąc : 15x30/15x35/15x35/15x40 15x30/15x35/15x38/14x43 15x30/15x35/12x40/10x45 Unoszenie bokiem siedząc: 20x5/20x5/20x5 20x5/20x6/16x8 20x6/20x6/18x8 regres15x5 Unoszenie bokiem w opadzie stojąc: 12x5/12x8/12x10/12x10 12x8/12x10/12x10/10x12 [...]

[...] wyciskanie hantlami leżąc (3x)10x Czwartek: ODPOCZYNEK ! Piątek : 1.Barki Hantlami (3x)10x 2.Barki-Przenoszenie sztangą (4x)10x 3.Nogi-uginanie nóg ze sztangą (4x)10x 4.Klata Płaska (4x)10x Sobota : 1.Martwy Ciąg (4ser)10x 2.Triceps-machanie hantelką w tył (3x)10x [...]

[...] Barki: wyciskanie sztangi zza głowy stojąc (2s) Tricepsy: wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu (2s) Plecy: martwy ciąg (3s) Dodaj 2 serie wioslowania hantlem Bicepsy: uginanie ramion ze sztangą stojąc (3s) Nogi: prostowanie nóg w siadzie (2s), uginanie nóg w leżeniu (2s) B Klatka: wyciskanie sztangi na ławce skośnej (2s), rozpiętki [...]

[...] lub o kolano Piatek(barki,przedramiona) barki: 1.wyciskanie sztangielek w siadzie 3x12 2.unoszenie sztangielek bokiem w gore 3x12 3.podciaganie sztangielek wzdluz tułowia 3x12 przedramiona: 1.uginanie ramion ze sztanga nachwyt 2.uginanie nadgarstkow w siadzie nachwytem 4x12 3.uginanie nadgarstkow w siadzie podchwytem 4x12 /pozdrawiam

Wiem, że mam trenować FBW, i właśnie chodzi mi o to, ile w nim ćwiczeń na partię ;) W tym linku, który mi podałeś jest po jednym ćwiczeniu na partię. Znajomy, mi podał, że po 2 czasami 3 ćwiczenia. tak będzie ok? I. Plecy - Wiosłowanie 3 serie po 6-8 powtórzeń - podciąganie (jako, że z nachwytem jeszcze u mnie słabo, to podchwytem) 3 serie 6-10, [...]

[...] BARY Bruszki na ławce z podwyższeniem 50x proste 20,30proste i superseria skosy, 50x proste BRZUCH Rozpiętki maszyna 12x40kg 10x45kg 8x50kg KLATA Maszyna tric prosty gryf i uginanie rąk do wyprostu 12x15kg 10x17,5kg 8x22,5kg Więcej nie robiłem bo spieszyłem się oddać porzyczone autko. Co o tym sądzicie po treningu czułem zmęczenie trenowanych [...]

2 x 15 kg (z możliwością regulacji i dokupienia dodatkowego obciążenia) Po kilku konsultacjach doszedłem do takiej wersji planu: (może się komuś przyda lub może jeszcze coś trzeba zmienić) A Przysiady z hantlami + wspięcia 3x12-10-8 Martwy ciąg 3x12-10-8 Pompki na poręczach 3 x max Wyciskanie hantli siedząc arnoldki 2x8-12 Wyciskanie francuskie [...]

[...] martwy ciąg na prostych nogach 3 serie /DAJ ZURAWIA A CIAG KLASYCZNY BEDZIE W PLECACH www.sfd.pl/Żuraw_-_kilka_słów_o...-t527419.html 4) wspięcia stojąc 4 serie pt Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą mlotkowo 4 serie sob Plecy 1) martwy ciąg 4 serie /5 SERII 2) podciąganie na drążku 3 serie /5 SERII 3) wiosłowanie sztangą [...]

KLATA+TRIC Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 10 Wyciskanie sztangielek -głową w górę 4 x 10 Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki poziomej 3 x 12 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3 x 10 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąski uchwyt 3 x 10 Wyciskanie "francuskie" sztangą 3 x 10 Prostowanie ramienia ze [...]

[...] wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Piątek [...]