Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam. Na siłowni ćwiczę już ponad rok. Dieta jest. wiek: 17 wzrost:174 waga:72 cel: masa Wtorek Klata: 1. rozpiętki 3 serie(10/10/10) 2. wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 3 serie (10/8/6) 3. wyciskanie sztangi na ławce prostej 3 serie (10/8/6) Triceps: 1. Prostowanie ramion na wyciągu 3 serie (12/10/8) 2. wyciskanie francuskie oburącz 3 serie [...]
Witam prosze o ewentualne uwagi co do mojego planu cwiczen. Korzystam z niego od okolo 3 miesiecy. Podzial: Klatka + triceps, biceps + plecy, barki + bieganie - w kazdy dzien cwicze po 2 cwiczenia na brzuch. Przewaznie chodze 2,3 dni i 1 dzien przerwy. Głownie zalezy mi na powiekszeniu swojego wygladu wiec staram sie cwiczyc duzym ciezarem by [...]
[...] Wspięcia na palce z obciazeniem 3s PLECY: Drazek szeroki nachwyt 3s max max max Wiosłowanie sztanga w opadzie 3s Martwy ciąg 3s BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą stojac 3s uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s trening z artykulu adzik'a, dzieki za wszystkie rady Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 176 [...]
Witam w moim pierwszym poście ! I od razu proszę o pomoc :D Dodam tylko, że poczytałem troszkę na forum o układaniu planów, ale nigdy z moich planów efektów nie było, tak czy inaczej próbowałem :D Kilka słów wyjaśnienia: ćwiczyłem kiedyś na siłowni około roku ale niestety od roku nie mam już dostępu do siłowni a jedyne czym dysponuję to 2 [...]
Witam. Wrzucam trening na mase, ktory sam ulozylem, aby ktos kto lepiej ogarnia to ode mnie spojrzal i ewentualnie cos doradzil. Ukladalem go w oparciu o jeden z podwieszonych tematow. Dodam ze moja suplementacja okolotreningowa to kreatyna, stack przedtreningowy i bcaa. Chcialbym tez zaznaczyc, ze wazne jest dla mnie aby w treningu pojawily sie [...]
[...] górnego za kark 12-10-10 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie do brzucha 12-10-8 - piłowanie sztangielką 10-10-8 - podciąganie końca sztangi w opadzie 10-10-10 - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 12-10-8 - uginanie ramion ze sztangą podchwytem 10-8-8 - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 10-8-6 nogi + [...]
[...] Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-10-8-8 Barki - wyciskanie sztangi zza głowy 8-8-8 Triceps - francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 12-8-8 Biceps - uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 10-8-8 + na koniec treningu kilka ćwiczeń na brzuch. B) Nogi - uginanie nóg w leżeniu 10-10-8-6 + kilka serii na łydki i piszczele [...]
Siema, za niedługo chcę zacząć nowy plan na siłę :) proszę o opinie. PONIEDZIAŁEK Klatka Piersiowa 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5 serii 8-6-4-2-1 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5 serii 8-6-4-2-1(głową do góry) 3.Rozpiętki na ławce skośniej 5 serii 8-6-4-2-1 (głową do góry) Triceps 1.Prostowanie ramionia ze sztangielką w [...]
Mam prośbę o skorygowanie mojego planu treningowego. Od paru tygodni bawie się podczas treningów poprzez rózne rodzaje treningów i doszedłem do jednego wniosku musze zrezygnować z klasycznego splita. Stosowałem plan coś na wzór tego który tu wkleje,wprowadziłem małe poprawki. 1 dzień Suwnica 3 serie Prostowanie nóg maszyna 3 serie Skos klata 3 [...]
Witam. Mam pytanie czy podany niżej trening ma sens. Chodzi o dobór ćwiczeń, ilość dni treningowych itp. Cel: redukcja (jest dieta) Staż na siłowni: 5 miesięcy Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie po 12 powtorzeń Rozpiętki na ławce poziomej 4 serie po 12 powtórzeń Plecy Przyciąganie linki wyciągu 4 [...]
[...] ciezar , potem zostawiasz , i na koniec jesze raz zwiekszasz aby zrobic 12 ) - prostowanie nóg serii 3 / przerw 60-90 s / powt. 20/15/15 tył uda (dwugłowy uda) -uginanie nogi stojac/lezac 4 serie/ 60-90 sec / powt 20/15/15/12 posladkowy -odwodzenie nogi w tył (w podporze przodem z oparciem na kolanach ) (z opaską przyczepiona do [...]
[...] 10x) 2.ławka skośna głową w dół ( 3 serie 10 x) 3.rozpiętki (4 serie X 10) 4.bramka (3 serie 10x) 5.ławka skosna głową w góre sztanga lub hantelki (3 serie 10x) Biceps: 1.uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem ( 4 serie po 10 x) 2.modlitewnik (hantelka) ew. sztanga (3serie 10X) 3.uginanie ramion podchwytem stojac (bramka) (4 serie 10X) [...]
[...] (9 serii) -Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12>10>8 3 serie -Wyciskanie wąsko 12>10>8 3 serie -Pompki na poreczach ok.15-20 3 serie Przedramiona: (6 serii) -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ok.15-20 3 serie -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie ok. 15-20 3 serie Brzuch Środa: Plecy: (15 serii) -Martwy ciag [...]
no to chyba pomylilem działy... napisalem w Trening Extra zamiast w "Trening" :) Zamieszcze tam moja prosbe. --- oryginalny post --- Witam serdecznie. Na wstepie prosze wybaczyc za nazwe tematu, ale zalezy mi, zeby wypowiedzial sie w nim Michail :) (oczywiscie jezeli ktos inny ma cos konkretnego do powiedzenia to prosze pisac, bede wdzieczny :)) [...]
Wiek-21 Staż- około 2 lata Wzrost-185 Waga-93kg Cel- Rzeźba Witam chciałbym przedstawić swój trening na rzeźbę który chciałbym rozpocząć od poniedziałku ... troszkę masy już nazbierałem i teraz chciałbym się porzeźbić Dietka z masowej przejdzie na rzeźbę: ograniczenie tłuszczy i węgli zwiększenie ilości białka Aeroby:3 razy w tygodniu rowerek [...]