uginanie francuskie

Tak na szybko ułożony podział może być, postaram się to dopracować jeszcze, czy lepiej push pull legs? Pull Przysiad ze sztangą na barkach Wypychanie nóg na suwnicy Wspięcia na palce siedząc na maszynie Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc Wyciskanie sztangielek, skos górny Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Prostowanie przedramion na [...]

Poniedziałek: Plecy: Martwy ciag 6 seri 8-4 Wiosłowanie sztangą 6 seri 8-4 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 4 seri 8-4 uginanie chwytem młodkowym na przemian 4 seri 8-4 Środa: Klatka piersiowa: 73% ------------10 -------------------5 78kg Triceps: Wyciskanie francuskie 4serie 8-4 Pompki na poręczach 4serie 8-4 Piątek: Nogi: Przysiady za sztanga [...]

[...] hantli na ławce skośnej 4x10 - rozpiętki na ławce skośnej 3x12 Triceps: - francuskie wyciskanie siedząc 3x10-8 - stojąc prostowanie ramion na wyciągu 3x12-15 Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwytem/nachwyt) 5x20 Środa Plecy: - podciąganie się na drążku 2x 70% - martwy ciąg 4x10-6 - przyciąganie hantla w opadzie 3x12-8 - [...]

[...] 10/10/8/8 - rozpiętki na ławce skośnej 12/10/10 Triceps: - stojąc prostowanie ramion na wyciągu 12/10/10/8/8 - francuskie wyciskanie siedząc 10/10/10/10 Przedramię: -uginanie nadgarstków ze sztangą (podchwytem) 3 x max Środa Plecy: - przyciąganie hantla w opadzie - wiosłowanie sztangą w opadzie - przyciąganie drążka wyciągu do karku [...]

[...] martwy ciag 50,55,55,60 popprzedni paln: poniedziałek klata: wyciskanie hantli/sztangi plasko 12/10/8/8 rwyciskanie hantli/sztangi skos 12/10/8/8 rozpietki skos 4x10 biceps: uginanie przedramion ze sztangą 12/10/8/8 sublimacja 3x12 modlitwenik 3x10 sroda plecy: Ściąganie długiego drążka szerokim chwytem do karku 12/10/10/8 Ściąganie drążka [...]

[...] z A-B i B-A)?:) A - przysiad że sztangą na karku - wiosłowanie sztangą - wyciskanie hantli ławka skos górny - podciąganie sztangi do brody - pompki na poręczach - uginanie przedramion że sztangą - brzuszki na ławce skośnej B - wykroki z hantlami - drążek nachwyt - wyciskanie sztangi leżąc - wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc [...]

To byłby mój trening - Wasze opinie?? 1. Przysiady ze sztangą 2. MCNPN 3. Wyciskanie płaska 4. Wyciskanie skos 5. Podciąganie na drążku 6. Podciąganie sztangi do brzucha 7. Szrugsy 8. Wyciskanie sztangi zza karku 9. U.SZ. Stojąc 10. Uginanie ramion ze sztangą 11. Uginanie ramion ze sztangielkami 12. Wyciskanie francuskie 13. Wyciskanie zza głowy [...]

A: - przysiady ze sztanga 12/10/10/8 - wiosłowanie sztanga 8/8/6/6 - wyciskanie sztangi lezac- 10/8/8 - wyciskanie sztangi z klatki 14/12/10 - uginanie ramion stojąc ze sztanga 12/10/10 - pompki odwrotne 2x max powt bez maxów normalne serie, możesz z obciążeniem na nogach - spiecia na łydki 2x max powt - brzuch B: - MC 12/10/8/6 - podciaganie na [...]

Ulozylem sobie taki oto plan cwiczen, prosilbym o jakies opinie, wytkniecie mi jego bledow, gdyz szczerze jest to moj pierwszy plan A: 1. Wyciskanie sztangi na lawce (poziom) (klatka) 2. Rozpiętki na ławce (klatka) 3. Wyciskanie hantli na przemian na stojaco (biceps) 4. Uginanie ramienia z hantlem w siadzie z ręką opartą o kolano (biceps) 5. [...]

Wiosłowanie zamień na drążek, uginanie o kolano zamień na uginanie chwytem młotkowym, wyciskanie francuskie zamień na pompki na poręczach, rozpiętki zamieniłbym na wyciskanie na skosie dodatnim

"7,8 tydzien to maja byc serie negatywne? do ilu powtorzen??" -- tak to sa negatywy, wykonujemy je w 5 powtórzeniach, tzn 2 powtórzenia samodzielnie i 3 z pomoca. Jezeli nie masz partnera treningowego to mozesz zrobic zamist negatywów ćwiczenia z 5 max, na kazdym treningu bez progrersji "czy po zakonczeni tego HST, moge zaczac [...]

poniedzialek plecy+bic Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie tyłem (szeroki uchwyt) 12x10x8x6 Wiosłowanie sztangielką 12x10x8x6 "Dzień Dobry" 10x10x10x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12x10x8x6 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 10x10x10x10 sroda barki Ćwiczenia mogą być. W każdym z nich [...]

klatka: plaska/lekki skos w gore 1x wyciskanie w skosie w dol 1x nogi: przysiady 2x uginanie w lezeniu 1x plecy: wioslowanie sztanga 2x sciaganie do klatki 1x raz w tygodniu sklony na lawce rzymskiej 2x barki: wyciskanie sztangi 1x wzniosy na boki 1x wzniosy w opadzie 1x bicpes: uginanie 1x triceps: francuskie wyciskanie 1x kaptur: szrugsy 1x [...]

Szkoda ze nikt sie niewypowiedzal wiecej ale coz , dam plan zebyscie ocenili czy moze byc stosowany na masie ,na redukcji byl identyczny przez tylko 3 tygodnie wiec pomyslalem ze na masie bede go dalej ciagnac ,moze zastosuje jakies zmiany. Wiec plan to FBW 4 razy w tygodniu ,na duze partie przez tydzien 16 seri na male czyli tylko biceps ,triceps [...]

poniedziałek: plecy 9 serii PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM do klatki 3x12 i do karku 3x12 (plus wiosłowanie na maszynie na samym końcu) tric 6 serii PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x12 [...]

Standardowo zaginęłam w ferworze walki ;-) Łikend nie liczone/nie ćwiczone. Miski wklejam linkami- są takie same jak zawsze. + leki euthyrox 25, verospiron, wit D +adaptogeny, omega 3 + warzywa: pomidorki koktajlowe,mrożonki,kalafior,ogórki kiszaki,pomidory puszkowe, +kawa , herbata z cytryną,1-3 l wody magnezowej Miska 25.03 Trening Wyciskanie [...]

[...] 3.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE:8,8,6,4 , lepiej bedzie jak dodasz 4 cwiczenie :) sroda-biceps-1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 8,6,6,4 ,2.uginanie mlotkowe 8,8,6,6,3uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac 10,8,6,6

Plan A Przysiad Wioslowanie Wyciskanie plasko Military Press Uginanie Ramion ze sztanga Pompki tylem Plan B Wspiecia na palce MC Wyciskanie skos Arnoldki Uginanie ramion ze sztangielkami Wyciskanie Francuskie

Znalazłem chyba prosty pus&pull PUSH - Wyciskanie sztangi skos (+) 3s 12-8 pow - Wyciskanie hantli płasko 3s 12-8 pow - Wyciskanie z klatki siedząc 3s 12-10 pow - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 2s 12-8 pow - Francuskie wyciskanie sztangi 3s 12-8 pow - Wspięcia na palce siedząc 3s 12-10 pow PULL - Przysiady ze sztangą na barkach 3s 12-8 [...]

ZESTAW A: 1 PRZYSIAD + uginanie nóg leżac 2 WYCISKANIE HANTLI PŁASKA 3s//WYCIASKANIE LEŻĄC 3 UNOSZENIE BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH SAMYCH HANTLI STOJAC 3s 4 MLOTKI NAPRZEMIENNE W SUPERSERII Z: 4 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" obuRĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 5 WIOSLOWANIE W OPADZIE TUŁOWIA 3s // WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ WSPIĘCIA NA PALCE 4s [...]