uginanie francuskie

[...] z przodu 4/20 / ostatnie 4.Dzień Dobry" 4/10 / jako 2 5. dodaj coś na prostownik ;p biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12,10,8,8 / prog możesz 2.uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3/10 / 4x10 Przedramie: te ćwiczenia co miałeś Czwartek uda: 1.Przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8,8 / 12-10-8-6 [...]

Z martwym posłucham się chyba jednak Dawid23 bo zawsze mam "problem" z rozgrzewką no i kiedyś miałem jeszcze w podstawówce problem z plecami więc lepiej nie ryzykować... Poniedziałek: Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12,10,8 - Podciąganie sztangi do brody 12,10,8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10,10,10 - Kaptury 10,10,10,10 [...]

A więc wychodzi narazie tak: Poniedziałek: Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12,10,8 - Podciąganie sztangi do brody 12,10,8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10,10,10 - Kaptury 10,10,10,10 Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 12,10,8,6 - Przysiady wykroczne 12,10,8,6 - Unoszenie nóg siedząc 12,12,12(ciężar będzie na hantlu między [...]

Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8,6 - Rozpiętki na ławce skośnej 12,12,12,12 Barki: - Wyciskanie sztangi przód 12,10,8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10,10,10 Biceps: - Uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,6 - Uginanie ramion ze sztangą modlitewnik 12,10,8,6 Środa: [...]

Niedziela Klatka Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x 12/10/10/8 Wyciskanie sztangi na lawce skos gora 4x 12/10/10/8 Rozpietki 4x 12 Triceps Wyciskanie francuskie lezac 3x 12/10/8 Sciaganie sznurka na wyciagu 3x 12/10/8 Pompki na poreczach 3s Wtorek Nogi Przysiad ze sztanga 4x 12/10/10/8 Wykroki ze sztanga 4x 12/10/10/8 Sciaganie nog lezac na [...]

W takim razie jakie ćw zamiast uginania na biceps? Podciąganie? Jeśli lepszym rozwiązaniem byłby jeden zestaw to jaki? -Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3x10 - dopiero zaczynam, będę musiał się z tym oswoić -Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka pozioma 3x10 - 42,5 kg -Barki: Military Press 3x10 32,5 kg -Plecy: Przyciąganie linki wyciągu w [...]

DZIEŃ 12 To ja:-)) Trening 1. Trzymanie na drążku nachwytem 90* ramiona 30s/30s/30s/30s/30s 2. Szrugsy hantle 22x25/20/20/18 3. Francuskie wyc. leżąc skos - + uginanie ze sztangą 22x15/15/15 4. Prostowanie w opadzie + uginanie młotkowe 12x15/12/12 + 15 minut aero Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5ae4758a85a244979c21aeb16ae394ca.png Zmieniony [...]

[...] minut zaliczone. Trening 1. Trzymanie na drążku nachwytem 90* ramiona CCx30s/CC+5kgx30s/30s/25s/CCx30s 2. Szrugsy hantle 22x15/15/15/15/15 3. Francuskie wyc. leżąc skos - + uginanie ze sztangą 22x15/15/15 4. Prostowanie w opadzie + uginanie młotkowe 12x15/15/12 + 15 minut aero Dieta [...]

dieta jak poprzednio, brak czasu na kombinacje i chodzenie po sklepach, pewnie kolo piatku cos pozmieniam okno oczywiscie bez zmian, od godz 11 do godz 19 Trening - biceps + triceps Uginanie ze sztanga (4x 12-8) Uginanie hantlami z supinacja (4x 12-8) - 14, 16, 18, 20 kg Uginanie na wyciagu + drop set (4x 12-8) Wyciskanie francuskie hantlem [...]

[...] konca sztangi w opadzie 3 serie 12,10,8 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 3 serie 12,10,8 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac 4 serie 12-10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) 4 serie 12-10 powt. Czwartek: Barki: - wyciskanie [...]

[...] nogi(ciężko), plecy(lekko), bicepsy (lekko). przysiad ze sztangą 3s 12-10-8 prostowanie nóg siedząc 3s 12-10-8 wspięcia na palce 3s max wiosłowanie na maszynie 3s 12-10-8 uginanie ramion z hantlami chwytem "młotkowym" 3s 12-10-8 A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko 2s 12-10-8 wyciskanie skos hantle 3s 12-10-8 [...]

kurde skopiuje wam tu co ja tutaj modze.. PONIEDZIAŁEK klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko 4 serie: 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi skosem 4 serie: 12,10,8,6 Rozpiętki w leżeniu poziomo 4 serie po 10 powtórzeń triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12,10,8,6 Pompki na poręczach 4 serie 12,10,8,6 Wyciskanie w [...]

narazie to sie przedstawia tak: PONIEDZIAŁEK klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko 4 serie: 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi skosem 4 serie: 12,10,8,6 Rozpiętki w leżeniu poziomo 4 serie po 10 powtórzeń triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12,10,8,6 Pompki na poręczach 4 serie 12,10,8,6 Wyciskanie w leżeniu na ławce [...]

PONIEDZIAŁEK klatka piersiowa Wyciskanie sztangi płasko 4 serie: 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi skosem 4 serie: 12,10,8,6 Rozpiętki w leżeniu poziomo 4 serie po 10 powtórzeń triceps Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12,10,8,6 Pompki na poręczach 4 serie po 12 Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 4 serie [...]

[...] - podciąganie nadchwytem szeroko 4 serie - wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 - wiosłowanie hantlą 12/10/8/8 (ale to jest przecierz izolowane?) - martwy ciąg 12/10/8/8 - uginanie ze sztangą 12/10/8/8 - modlitewnik sztangą 10/10/10 - modlitewnik hantlą 10/10/10 sobota barki&kaptury&przedramiona - wyciskanie sztangi z klatki 12/10/8/8 - [...]

Witam wszystkich , podbijam bo praktycznie cały dzień nie było , zrobiłem zakupy , wyrwałem oliwe z oliwek z lidla za 11 zl , 750 ml. Teraz tylko FBW i po sprawie !:) Darrak , dodałem grejpfruta 300g. B 2 / T 0 / W 34 / 126kcal. @Edit Wstawiam trening! A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie3s -Wspięcia na palcach siedząc 2s Plecy: [...]

10 miesięcy Wyciskanie płasko: 98kg martwego i przysiadu na maxa nie próbowałem Ostatni plan: PONIEDZIAŁEK: Klatka - Wyciskanie na ławeczce ze sztanga - 4x8-10 - Pompki na poręczach - 3x8-10 - Rozpietki na ławeczce skośnej - 3x10-12 Triceps - Prostowanie na wyciągu - 3x10 - Wyciskanie francuskie - 3x10 ŚRODA: Plecy - Podciąganie na drążku - [...]

[...] : - prostowanie nog w siadzie maszyna 6s pierwsze 2 po 20 powtórzeń malym cięzarem potem (8-10) - przysiady ze sztanga 4s (8-10) - wypychanie ciezaru na maszynie 4s (8-10) - uginanie nog w lezeniu maszyna 4s - uginanie sztangi stojac podchw. 4s (6-8) - modlitewnik 3s (6-8) - uginanie sztangielki o kolany siedzac 3s (8-10) Barki: i łydki - [...]

Poniedziałek Trening mięśni pleców Wiosłowanie sztangą 4 Martwy ciąg 4 Wiosłowanie sztangielką 4 Przenoszenie hantla za plecy 2 Wtorek Trening mięśni klatki piersiowej Wyciskanie sztangi na ławce skos 4 Rozpiętki ławce skos górny 3 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 Rozpiętki na ławce poziomej 3 Trening tricepsa Wyciskanie sztangi [...]

Trenuje ponad 3 miechy, poprzednio robilem zmodyfikowane ACT, na klate danym ciezarem robilem wiecej powtorzen niz obecnie (ten sam ciezar), tzn. czasem nie daje rady zrobic 10/8/6 tylko np 10/6/4. diete mam, a na suple za wczesnie. I. KLATKA + TRICEPS • Pompki na poręczach 3 x max • Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]