uginanie francuskie

Chciałbym żeby adzik ocenił mojego splita. Od poniedziałku zamierzam nim lecieć i chcę się upewnić czy jest dobry. I na razie nie zamierzam leciec niczym innym wiec nie wciskajcie mi FBW Jeśli chodzi o moje dane to są wypełnione w profilu. I jestem pewny że chcę splita. Mówię wszystko od razu z góry. Split na masę ~~Poniedziałek, Czwartek~~ [...]

[...] zalecił mi Tomasz1405 - 3 razy w tygodniu- 1.przysiad z sztanga na barkach -3 2.wioslowanie sztanga -3 3.wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-3 4.wyciskanie zolnierskie -2 5.uginanie ramion z sztanga stojac-2 6.pompki na poreczach-2 lecz ten trening mi nie odpowiada bo mięśnie sie szybko przyzwyczaiły do takiej rutyny a poza tym lekkie one dla [...]

[...] - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) ; 10\10\10\10 - martwy ciąg ; 10\10\10\10 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim ; 10\10\10\10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem ; 10\10\10\10 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") ; 10\10\10\10 - uginanie ramion ze sztangielką w [...]

Witam. Prosiłbym o ocene planu treningowego. Jestem poczatkujący, poniższy plan zapodał mi znajomy z dłuższym stażem na siłowni. Od miesiaca cwicze wg takiego planu. 1 dzień Barki 1.Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12-10-10-8 2.Wyciskanie sztangielek siedząc 12-10-10-8 3.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 12-12-12 [...]

Poniedziałek: Klatka, biceps, brzuch środa: nogi, brzuch piątek: barki, triceps, brzuch niedziela: plecy, przedramie (jak mi się chce robić brzuch to też robię) Klatka: -Wyciskanie sztangi na maszynie smitha (skos górny) 4x12 -Wyciskanie sztangielek (skos dolny) 4x12 -Wyciskanie sztangielek (pozioma) 4x12 -Rozpiętki (skos górny) 4x12 Biceps: [...]

[...] o ławkę 4 x 10-14 *rozpiÍtki sztangielkami na ławce poziomej 4 x 12 +wyciskanie sztangi/ gryfu na ławce lekko uniesionej z oparciem ku gůrze 4 x 14 (seria łczona) BICEPS * uginanie rąk w oparciu o kolano ze sztangielkami 4 x 15 AEROBY 30 MIN TEMPO UMIARKOWANE DZIEN 3 NOGI/POŚLADKI *prostowanie nóg na maszynie siedzac 4 x 12 +uginanie nůg na [...]

[...] Sroda Grzbiet i plecy Podciaganie na drazku 4x na maxa podciaganie sztangi w opadzie 4x12-10 przyciaganie gornego wyciagu do karku 4x12-10 martwy ciag 3x12-8 Biceps: uginanie przedramienia na modlitewniku z hantlem badz sztanga 3x10-8 naprzemienne ugnanie przedramienia hantlem z obrotem 3x10-8 uginanie przedramion ze sztanga [...]

[...] -Pompki na poręczach lub w podporze tyłem 3x12 -jeśli zajdzie potrzeba (choć nie powinna) jeszcze dopompować triceps zrób - prostowanie ramienia w opadzie 2xMax Przedramię: -uginanie nadgarstków sztanga/hantelkami 3xMax Brzuch: -unoszenie nóg do góry leżąc 3 x25 -spięcia brzucha 3x25 Dzień II Barki -Wyciskanie sztangi zza karku - 3x12/10/8 [...]

Witam, proszę o ocenę planu jestem obecnie po 3 miesiącach trenigu, wczesniej 9 miesiecy przerwy- kontuzja barku: Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 78 Wzrost : 180 Cel treningowy : ogólny rozwój masy i siły Staż treningowy na słowni : 3 miesiace (przed kontuzja 6 miesiecy) Uprawiane inne sporty : pilka nizna 1 x tydzien Dostęp do [...]

[...] bokiem 3ser. x 10powt. - siedzac wyciskanie sztangi zza karku 3ser. x 10powt. - stojąc na przemienne unoszenie sztangielek przodem 3ser. x 10powt. BICEPS - stojąc uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym 4ser. x 10powt. - stojąc uginanie przedramion ze sztangą 4ser. x 10powt. TRICEPS - stojąc francuskie wyciskanie sztangi [...]

Ułożyłem taki plan FBW, prosiłbym o cene i ewentualne poprawki. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie hantli siedząc 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 3s Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka [...]

Wiek : 19 Płeć : mężczyzna Cel : masa Waga : 72,5 kg Wzrost : 183 cm Aktywność: FBW 3 razy w tygodniu (17:30 pn/śr/pt) + wf w szkole Proszę o ocenę mojego planu: Plan A: • Przysiady 3x10 • Syzyfki 3x10 • Wspięcia na palce jednej nogi 3x10 • Pompki klasyczne 3x10 • Wyciskanie sztangielek (klatka) 3x10 • Martwy ciąg 3x10 • Wiosłowanie [...]

[...] arnoldki unoszenie sztangielek bokiem pompki na poręczach ściąganie lingi wyciągu górnego liną (wiecie o co chodzi :D ) B: nogi, plecy, bicepsy. wyciskanie na suwnicy uginanie leząc 2s ściąganie drążka do klatki przyciąganie linki w poziomie uginanie młotkiem ciągnięcie linki wyciągu dolnego podchwytem uginanie przedramion odwrotne [...]

[...] wreszcie zabrać się za jakiś profesjonalny plan, niestety nie mam hantli więc nie mogę zastosować 1:1 tych z forum Trening A Plecy - podciąganie nachwytem 3x6 Nogi - uginanie nóg leżąc 2x8 - hip-thrust 2x8 Klatka - wyciskanie sztangi płasko 3x8 Barki - wyciskanie żołnierskie 2x12 Triceps - dipy 2xmax Biceps - uginanie ramion hantlami z [...]

[...] 4x 20/20/20/20 -spinanie brzucha ŚRODA: PLECY: - podciąganie na drążku do brody w szerokim nachwycie 3x 8/6/6 - wiosłowanie sztanga w opadzie 3x 12/10/8 BICEPS: - uginanie rąk sztangą stojąc 3x 12/10/8 - uginanie rak na modlitewniku 3x 12/10/8 - uginanie hantli stojąc 3x 12/10/8 12/10/8 NOGI: - przysiady ze sztangą na karku 3x [...]

Cześć. Ostatnio myślę nad połączeniem planu FBW i kalisteniki. Bardzo lubię robić pompki i chciałbym dojść do wykonywania ich w dużych ilościach, ostatnio gdy sprawdzałem swojego maxa było to ponad 50, ale był to czas kiedy regularnie robiłem pompki - teraz ta ilość na bank spadła. Zależy mi na tym żeby wytrenowac podciąganie się na drążku gdyż [...]

Siema :) Z racji, że przechodzę na pierwszą masówkę z liczeniem kalorii, chciałbym żeby miało to ręce i nogi, a myślę że dziennik to niezły początek ;) Nazywam się Przemek, mam 17 lat (2 liceum). Na siłowni "macham sobie" jakoś od 1,5 roku, tylko w moim przypadku 1/2 tego czasu to machanie, i jedzenie twarogu i łyżki oliwy przed snem :D [...]

Poniedziałek ( Klatka + biceps ) Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku. 15 12 10 Uginanie ramion z hantlami stojąc ( chwyt młotkowy ) 15 12 10 Uginanie ramion podchwytem z rączką wyciągu 15 12 10 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15 12 10 Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce skośnej w górę 15 12 10 Przenoszenie hantli w leżeniu [...]

[...] na płaskiej - wyciskanie na skośnej (głowa w górę) - wyciskanie na skośnej (głowa w dół) - rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu RAMIONA - uginanie ze sztangą w podchwytem stojąc - uginanie ze sztangielkami (w siadzie, ławka skośna) - uginanie ze sztangielkami (młotkowy) - francuskie w leżeniu [...]

[...] sztangi wzdłuż tłowia Klatka piersiowa 1. wyciskanie sztangi poziomo 2. wyciskanie sztangi na skosie 3. wyciskanie sztangi waskim uchwytem 4. rozpietki Ramiona(dwoglowe) 1. uginanie ramion (łamana) 2. uginanie ramion siedzac (sztangielka) 3. uginanie ramion stojac (sztangielki) Trojgłowe(tricepsy) 1. wyciskanie francuskie jednoracz siedzac 2. [...]