uginanie francuskie

Witam. Po czteromiesięcznej przerwie zrobiłem ACT, aktualnie od miesiąca robię masę, ćwiczę 3x w tygodniu, w marcu planuję zakupić kreatynę, w związku z tym już teraz chcę sobie rozplanować trening na cyklu z kretki. Na kreatynie planuję trenować 2x w tygodniu każdą grupę. Pierwszy trening w tygodniu na daną grupę ze zmniejszoną ilością serii, [...]

[...] 2.przyciaganie sztangi do brody stojąc 4 serei po 8 3.wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 4 serie po 8 4.wznosy talerz sztangi lub sztangi przed siebie na prostych rekach stojąc 4 serie po 10 Sobota:Nogi Nogi: 1.przysiady ze sztangą 4 serie po 8-6 2.wyprosty nóg siedzac 4 serie po 8 3.uginanie nóg leżąc 4 serie po 8

[...] Wyciskanie sztangielek skos dodatni/2 serie/10 - 8/Perfekcyjnie technicznie Krzyżowanie górnej linki/1 serie/ 25..15/Obowiązek zmieszczenia się w zakresie Biceps uginanie ramion na modlitewniku 3X12-10-8 SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 3X12-10-8 SZTANGIELKAMI STOJĄC mlotkowy 3x 10-8-6 Wtorek brzuch nogi Wnosy nóg w zwisie na drążku [...]

Witam! Chciałem wam przedstawić trening, który mam zamiar zrealizować podczas wakacji. Celem jest wytrzymałość, kondycja, siła i dynamika. (Everythin what ya need ) Poniedziałek 9:00 - 10:00 Biegi 17:00-18:00 Siłownia + Stretching Wtorek 9:00 - 10:00 Biegi 17:00-18:00 Trening Wytrzymałościowy + Stretching Środa 9:00 - 10:00 Biegi [...]

[...] 10-8 powtórzeń 4) wyciskanie sztangi w staniu 3 serie 10-8 powtórzeń 5) przysiad ze sztangą 3 serie 10-8 powtórzeń 6) martwy na prostych nogach 3 serie 2-10 powtórzeń 7) uginanie ze sztangą 3 serie 8 powtórzeń 8) wyciskanie francuskie 3 serie 8 powtórzeń 9) wspięcia stojąc 3 serie 30 powtórzeń B 1) wyciskanie sztangi skos 2 serie 12-10 [...]

oto moj plan sptawdzcie czy taki moze byc przysiady 2x uginanie nóg w leżeniu 2x wspiecia na palce 2x wyciskanie sztangi płako 2x wyciskanie sztangielek głową w górę 2x podciaganie na drążku 2x pryciaganie drązna wyciagu do;nego 2x wiosłowanie sztanga 2x martwy ciag 2x wyciskanie sztngi z klatki 2x unoszenie sztangielek bokiem 1x unoszenie [...]

[...] przód (klatka , przód barków , brzuch ) PI. - tył (plecy , tył i bok barków ) a drugie pytanie to czy taki trening ramion jest dobry? czy należy coś poprawic ?? : biceps: -uginanie ramion na wyciagu 4 x 8,8,6,6 -uginanie ramion z supinacją siedząc 4 x 8,8,6,6 -uginanie ramiona o kolano 4 x 10,10,8,8 triceps: -wyciskanie wąsko 4 x 10,10,8,8 [...]

[...] francuskie siedząc gryfu łamanego szwedki śr Plecy podciaganie na drazku pochwytem wiosłowanie sztangą nachwytem ściaganie linki wyciągu górnego w chwycie młotkowym biceps uginanie ramion zesztangą uginanie hantli młotkowe pt Nogi przysiady ze sztangą uginanie nog na maszynie prostowanie nog na maszynie barki unoszenie sztangi przed siebie [...]

witam mam do was pytanie trenuje juz z 1,5 roku treningiem SPLIT (tening dzielony) i chcial bym spróbować trenin FBW i teraz mam pytanko mam trening AiB i czy moge go stosowac pon A sroda B piatekA i sobotaB ?? trening wyglada tak A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie [...]

[...] wspięcia na palcach 4x max 10-15 - wyciskanie żołnierskie 4x 10-15 - wyciskanie hantli siedząc 4x 10-15 - unoszenie hantli na boki 4x 10-15 Piątek: Plecy i biceps. - wiosłowanie ze sztangą 3x 10-15 - MC 3x 10-15 - uginanie ramion ze sztangą 3x 10-15 - uginanie hantli w podporze o kolano 3x 10-15 - uginanie hantli stojąc chwytem młotkowym 3x 10-15

witam WIEK 26L WAGA OBECNA 83KG WZROST 182 PASOK 86 BIC (A RCZEJ JEGO BRAK)36-36,5 UDO 59 BF OK 15-17% REKORDY SIŁOWE SIADY 100X5 (OSTATNIO ROBIE FRONTY) MC 110X3 WL 100X5 WIOSŁO HANTLA 40KGX7 PODCIAGANIE CC X15 Tu moje poczynania http://www.sfd.pl/ZDROWIE%2C_ESTETYKA%2C_SI%C5%81A_SPRAWNO%C5%9A%C4%86-t1112577.html oD 3-4 TYG próbuje [...]

Witam, Znalazlem ten plan, bedzie dobry po 1,5 rocznej przerwie? Poniedziałek 1. przysiady 3s 2. prostowanie nóg 3s 3. Wiosłowanie ze sztangą 3s 4. Podciąganie sie3s 5. Wyciskanie leżąc sztangą na prostej 3s 6. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 3s 7. Francuskie wyciskanie leżąc 3s 8. Uginanie ramion ze sztangą 3s Sroda 1. przysiad3s 2. [...]

po redukcji chciałbym na 6-8 tyg przejsc na trening składajacy sie głównie na ćwiczeniach złożoych i popracowac troche nad siłą bo wydaje mi sie ze dobrze na niego zaareguje po dosc duzej objetosci treninogwej i duzej liczbie powtorzen teraz na w czasie redukcji,chce na kazda grupe dac max 3,4 ćw. schodzac nawet w ostatniej seri do 1 powt [...]

zrobilem 2tyg przerwy od cwiczen i teraz zaczynam pierwszy hst. na klatke robilem w dzielonym treningu po 16 serii, na plecy 19(z kapturami), na barki 12s, na biceps i triceps po 10. nogi cwicze slabo zawsze. priorytetow nie mam, nogi maja raczej najnizszy priorytet ale skoro mamy zaczynac od najwiekszych ciezarow to czemu nie. dotad cwiczylem [...]

Wiek : 23 Waga : 79 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : 1 raz w tygodniu biegam Dostęp do sprzętu: ławeczka,gryf prosty i łamany,hantel Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : gainer(fitmax massactive),carbo(vitalmax saszetki), białko(Olimp Whey Protein [...]

Witam, mam 20 lat , waze 95 Kg przy 189 cm wzrostu. Na siłownie chodzilem sporadycznie czasami,ostatnio jednak sie zaniedbalem i bardzo polecialem nie w ta strone co trzeba . obecnie jestem po 3 miesiacach treningu codziennego (p90x) jesli ktos wie co to za trening.Trening ten byl nastawiony glownie na spalanie tluszczu co sie udalo zreszta, ale [...]

[...] sztangi do brody 3x12 TRICEPS-wyciskanie francuskie sztangi lezac 3x12 PLECY-martwy ciag 2x12 -szrugsy 2x12 NOGI-wykroki ze sztanga 2x12 -syzyfki 2x12 BICEPS-uginanie ramion ze sztanga lamana 3x12 ZESTAW B KLATKA-wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4x12 BARKI-arnoldki 3x12 TRICEPS-wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 3x12 [...]

[...] 2x20 BARKI: wznosy ramion bokiem 2x15 wznosy ramion bokiem w opadzie 2x15 wyciskanie sztangielek 2x15 (albo na zmianę co trening - wyciskanie/wznosy bokiem) BIC: uginanie ramion ze sztngielkami 3x15 (zmiana co trening - na sztangę) TRIC: wyciskanie francuskie krzywki w leżeniu 3x15 (zmiana co trening - na sztangielki) PRZEDRAMIONA [...]

Cze Niedlugo skoncze trening act i w zwiazku z tym chcialbym rozpisac sobie trening dzielony (na mase) i tutaj bede sobie pisal wszelkie pytania ktore napewno powstana podczas pisania go lub podczas robienia. Narazie prosilbym o jakies ogolne wskazowki(uwagi), np. ma on byc 3dniowy czy lepiej 4dniowy i jaki rozklad grup miesniowych powinienem [...]

[...] 4x 8 przedramiona podchwyt ze sztagą 3x15 nachwyt ze sztangą 3x15 śr: klatka,biceps,kaptur klatka Wycisk płask 5x5 rozpiętki 4x 12-4 wyciskanie hantle skos 4x 6-8 biceps uginanie rąk sztanga prosta podchwyt 4x 10-4 uginanie rąk z hatlami na przemian 3x12(siedząc chwyt młotkowy) modlitewnik nachwyt 3x8 kaptur wznosy ramion ze sztangą z przodu [...]