uginanie francuskie

Viren Czemu uciekłeś od odpowiedzi? Mam wkleić poprawiony plan? Jeszcze nie dałeś mi wskazówek odnośnie tego co w nim zmienić. Liczysz na to, że coś napiszę a Ty potem wkleisz jakiś plan, którego pewnie nigdy nie testowałeś na własnej skórze będąc przekonany o jego skuteczności i dostaniesz soga? Nie wiem jak dorobiłeś się miana [...]

[...] w leżeniu w poprzek ławki 2 s.po 10 pow. rozpiętki 2s. po 12 pow.albo rozpiętki albo przenoszenie nogi(rzadko ćwicze) przysiady? prostowanie nóg w siadzie 4s. po 20 pow. uginanie nóg w leżeniu 4s. po 20 pow. wspiecia na palcach w staniu 4s. po 20 pow. środa- triceps, plecy plecy podciąganie na drążku podchwytem dajszeroki nachwyt 4s. pow. na [...]

Właśnie skończyłem trening Od razu łyknięte 2 capsy. KA, odczekam jakieś pół godzinki i zjem posiłek potreningowy oto relacja Barki 1.Unoszenie hantli bokiem w górę 12x 11,5kg 8 x 12,5kg 7 x 12,5kg 2. Wyciskanie sztangi zza glowy. 12x 33kg, 10x 36kg, 8 x 39 kg, 6 x 42kg 3.Unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie. 12 x 12,5kg, 8 x 13,5kg, 8 [...]

- Ok, co do Klatki już jestem dobrze psychicznie nastawiony :D - Nie nie kusi mnie, robię dokładnie tyle ile trzeba... - Bo na początku jak skończyłem ACT zacząłem robić plan 4 dniowy, czyli AB dzień przerwy AB, i w B miałem Klatke, Plecy, Barki, Triceps naprzemian z Bicepsem... a ćwcizenia takie: 1. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na poziomej [...]

[...] drazka dornego prostymi rekami plecy przyciaganie linki wyciagu w siadzie plaskim barki wyciskanie sztangi barki wznosy ramion bokiem lydki wspiecia na palce dzien1B biceps uginanie ramion ze sztanga biceps uginanie reki na kolanie triceps francuski dworacz ze sztangielka triceps prostowanie ramienia za sztangielak w opadzie nogi wypady nogi [...]

Dieta 100% Trening 14.11.2008 *rozgrzewka, bieżnia, aerobowo, 5. min. Nogi: *suwnica 2s 10-8; 110-140 *uginanie w leżeniu 3s 12-10-8; 25-27,5-32,5 Plecy: *MC 3s 12-10-8; 30-40-52,5 *ściąganie drążka do klatki 3s 12-10-8; 25-27-33 Klatka: *wyciskanie sztangielek skos 3s 12-10-8; 6-8-9 Barki: *wyciskanie żołnierskie 3s 12-10-8; 15-15,5-16 [...]

Oto mój trening na najbliższą 10 tygodniową redukcję. Trening I. Barki: 1. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4 x 12-15 3. Wyciskanie sztangielkami w górę siedząc 4 x 10-12 4. Podciąganie sztangi do brody, wzdłuż tułowia 4 x 10-12 5. Szrugsy ze sztangielkami 4 x 15 Triceps: 1. Ściągania [...]

Więc staż łącznie to mam tak z 1,5 h ale to było tak z przerwami robione. 1.Nogi- PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 2x10 2,Plecy- PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2x10 3.Klatka- Wyciskanie skos 2x10 4.Barki- Wyciskanie sztangi zza głowy 2x10 5.Triceps- WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 2x15 6.Biceps- UGINANIE [...]

[...] sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej sztangielki 6kg każda. 15/10/10 - przenoszenie sztangielek w leżeniu za głowę każda sztangielka po 6kg. 10/10/10 2. Biceps - uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 15/10/10 (sztanga 17 kg) - uginanie przedramion ze sztanga łamaną na modlitewniku 10/10/10 (sztanga 17kg) - naprzemienne uginanie [...]

Poniedziałek : klatka Wyciskanie leżąc 10,8,6,6 Wyciskanie skos + 10,8,6,6 Wyciskanie skos - 10,8,6,6 Rozpiętki 4x10 Wtorek : Plecy Martwy ciąg 10,8,6,6 Podciąganie na drążku 4xmax Wiosłowanie sztangą 10,8,6,6 Czwartek : biceps+triceps Uginanie ramion sztangą stojąc 10,8,6,6 Uginanie ramion sztangielkami stojąc 10,8,6,6 Uginanie ramion [...]

[...] aktony juz przy barkach wznosy w opadzie sztangielki 3x10-12 w serii łączonej z kapturem - szrugsy ze sztanga za plecami 3x6-10 szrugdy w koncowej fazie mc - biceps uginanie na modlitewniku-wyciagu 3x12-15 uginanie ze sztangielką łokiec na udzie 3x12-15 3 dzień: - nogi przysiady ze sztangą na barkach 4x8-12 wyprosty 4x10-12 zginanie [...]

[...] 1 1/2 4 x 10 3B Ściąganie linek na bramie 4 x 12 4A. Wspiecia na palce stojąc 4 x 12 4B. Wspięcia na palce siedząc 4 x 20 Śr ramiona 1. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 8 2. uginanie ze sztanga łamana stojąc 4 x 8 2A. Prostowanie ramion z lina wyciągu górnego 4 x 12 2B. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 4 x 12 3A. Prostowanie ramion [...]

[...] na jak najlepsze czucie pracy, ale na łapach coś ciężko to idzie. 1 francuskie siedząc oburącz 2 francuskie jednoracz lezac 3 prostowanie na wyciągu 4 młotkowe hantlami 5 uginanie leżąc 6 modlitewnik ogólnie pompa i moc przyzwoita, lecz czucie mięsnia pozostawia wiele do życzenia. Dieta: Białko 234g Węgle 177g Tłuszcz 63g kCal 2226

[...] 3s wyciskanie sztangielek na barki 2s wyciskanie francuskie 2s przysiady ze sztangą 3s wiosłowanie sztangą 3s Unoszenie grzbietu w tył z przytrzymaniem na 3 sec 3s uginanie ramion ze sztangą oburącz 2s brzuszki 2s B wyciskanie sztangi na skośnej 3s wyciskanie sztangi zza głowy 2s Pompki tyłem 2s przysiady ze sztangą 3s [...]

Jeśli teraz będzie źle to ja już nie wiem. Więc tak wybrałbym split 4 - dniowy: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Poniedziałek: Plecy, brzuch 1. Martwy ciąg 4s. 8-6 powt. 2. Podciąganie na drążku szeroki uchwytem (czy mógłbym to ćwiczenie zastąpić tym: Ściąganie drążka wyciągu górnego zza głowę ? bo to chyba te same [...]

[...] Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12 2) rozpiętki na ławce skośnej 3x15 3) pompki 3x10 biceps: 1) zginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x12 2) naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją, stojąc 3x10 3)modlitewnik 2x10 brzuch: 1) skłony tułowia w klęku na wyciągu "allahy" 4x15 2)unoszenie kolan w zwisie 3x15 [...]

Czawaj dzieki za linki, pomogły mi troche :) No więc rozłożyłem to na 3 treningi, wywaliłem troche cwiczen ktore faktycznie sie dublowały. No i teraz wyglada to tak: Trening I  Klatka • Wyciskanie na ławce poziomej • Wyciskanie na ławce głową w górę • Wyciskanie na ławce głową w dół • [...]

TRENING NOGI 1.Uginanie przedramion z hantlami w oparciu o ławke 4x8 2.wyciskanie francuskie z hantlami 4x8 (superseria) 3.Uginanie rpzedramion przy wyciągu szeroko 4x8 4.Wyprosty rpzedramion z linkami 4x8(super seria) 5.Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 6.Wyprosty przedramion podchwytem 3x10+drop set DIETA 1.6 jajek + 5g oleju slonecznikowego [...]

[...] przedramion przy wyciagu szeroko 4x10 1.wyprosty przedramion z linkami 4x10 2.Uginania przedramion z supinacja hantlami 4x8-12 2.Wyciskanie francuskie hantlami 4x12 3.uginanie przedramion do ucha jednoracz 3x12 3.wyprosty podchwytem jednoracz 3x12 4.Wyciskanie an maszynie 1x drop set 5.uginanie z hantlami "21" DIETA 1.70g owsianki + 40g [...]

[...] przedramion przy wyciagu szeroko 4x10 1.wyprosty przedramion z linkami 4x10 2.Uginania przedramion z supinacja hantlami 4x8-12 2.Wyciskanie francuskie hantlami 4x12 3.uginanie przedramion do ucha jednoracz 3x12 3.wyprosty podchwytem jednoracz 3x12 4.Wyciskanie an maszynie 1x drop set 5.uginanie z hantlami "21" DIETA Standardowo 5-6 [...]