uginanie francuskie

Plan opierałem na gotowcach z tego artykułu: http://www.sfd.pl/HST-_artyku%C5%82y_w_AD-t154847.html ale ok skróciłem swój i wyszło coś takiego: Plecy Sciąganie wyciągu górnego do klaty 2(lub 1 gdy jest martwy)x15 podciąganie sztangi w opadzie 1x15 Martwy ciąg na przemian z przysiadami 1x15 Barki Wyciskanie zza głowy (na maszynie) 1x15 lub na [...]

artykul z 2004 roku jak HSt wchodizlo do sfd.pl. Wieszosc cwiczacyh obecnie uzyskuje najlepsze rezultaty na mniejszych planach. Dasz rade zrobic podciaganie i dipsy to mozesz zaczac 2 planem. Jezeli nie to: Plan z twojego planu: Przysiady ze sztangą na barkach / MC Sciąganie wyciągu górnego do klaty Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] : Wolne - Aeroby 30 min-40min Czwartek : Pull -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3-4s. -martwy ciąg na prostych nogach 3s. -shrugs ze sztangielkami po bokach ciała 3s. -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s. -przysiad wykroczny ze sztangielkami lub sztangą 4 Piątek : CF : Chelsea W trakcie minuty cały zestaw (resztę [...]

Tak: A: MC 4s Drążek 3s Poręcze na klate 3s Push press 2s Uginanie ze sztangą stojąc 2s B: Siady 4s Wiosłowanie sztanga 3s Wyciskanie sztangielek skos góra 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Wyciskanie francuskie 2s Pilnuj techniki... Pzdro

[...] zła kolejność ćwiczeń. B Thruster 3s 8,6,4 przysiady ze sztangą z przodu 3s 8,6,4 martwy ciąg na prostych nogach 3s 8,6,4 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s 10,8,6 uginanie ramion ze sztangą prostą nachwytem 2s 10,8 wspięcia na palce ze sztangą na barkach 3s 15 unoszenie kolan w leżeniu płasko 3s max SKORO Thruster to bez sensu [...]

[...] + martwy ciąg, 10 powtórzeń, 3 serie + wiosłowanie w opadzie, 10 powtórzeń, 3 serie Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, 10 powtórzeń, 5 serii Barki - wyciskanie sztangielek, 10 powtórzeń, 3 serie Biceps – uginanie ramion ze sztangielkami, 10 powtórzeń, 3 serie Triceps – wyciskanie francuskie sztangielki, 10 powtórzeń, 3 serie

nogi -Przysiady z obciążeniem 3s 10x 15kg -Żuraw -Wspięcie na palce na jednej nodze 3s 25x Plecy -Wiosłowanie sztangielkiem 3s 10x 10kg- to jest śmieszny ciężar na wiosłowanie jak będziesz miał drążek to zamiast tego podciąganie - Unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu 3s Klata - Wyciskanie sztangi 3s Barki - Wyciskanie sztangi z klatki w staniu [...]

A B Przysiad 3s 7pow Wykroki 3s 6pow Martwy ciąg 3s 7pow Podciąganie nachwytem 3s 8pow Wyciskanie leżąc 4s 7pow Wyciskanie hantli z suplinacją 3s 8pow OHP 3s 8pow Wznosy bokiem 4s 7pow Wyciskanie francuskie 3s 7pow Pompki diamentowe 4s 8pow Uginanie RR z sztangą 4s 8pow Młotek 4s 8pow Scyzoryki Brzuszki na drążku to ma byc podzial na trening A i [...]

Trening dzieli się na opcję A i opcje B, będę robił ABA / BAB A Przysiad 3s 7pow Martwy ciąg 3s 7pow Wyciskanie leżąc 4s 7pow OHP 3s 8pow Wyciskanie francuskie 3s 7pow Uginanie RR z sztangą 4s 8pow Scyzoryki B Wykroki 3s 6pow Podciąganie nachwytem 3s 8pow Wyciskanie hantli z suplinacją 3s 8pow Wznosy bokiem 4s 7pow Pompki diamentowe 4s [...]

1.Czy klatka i triceps w jeden dzień zabardzo nie przeciążą mięśnia trójgłowego? NIE NIE PRZECIĄŻA 2.Ćwicząc triceps najpierw robić francuskie czy wyciąg? RÓB POKOLEI JAK W PROGRAMIE CZYLI WPIERW WYCIĄG 3.Ćwicząc skrętobrzuszki to przytrzymywać na parę sekund mięśnie w napięciu czy szybko wykonywać? MOŻESZ PRZYTRZYMAĆ, CHOĆ PRZY SKRĘTOBRZUSZKACH [...]

[...] hantli na poz lawce i rozpietki na skosnej triceps biceps superserie wyciskanie sztangi prostej w waskim na lawce modlitewnik na lamanej wyc. francuskie na stojaco z lamana uginanie z szt. prosta 6 w szerokim chwycie 6 w waskim potem 5 i 5 4 i 4 3 i 3 sciaganie sznura u gory w waskim przy sciaganiu szeroko za siebie uginania o kolano piatek [...]

[...] x1 unoszenie sztangielek bokiem w gore x1 unoszenie sztangielek w opadzie tulowia x1 wywal jedno cwiczenie a nawet dwa ,tylko jak wywalisz 2 to 2serie rob 5. BICEPS: uginanie ramion ze sztanga x2 6. TRICEPS: wyciskanie francuskie lezac x1 sciaganie wyciagu x1 hmmm daj 1cwiczenie 2x seria 7. BRZUCH: unoszenie nog w zwicie na drazku cos [...]

[...] sztangielek w opadzie tulowia x1 - unoszenie sztangielek bokiem i w opadzie wyrzuc - zle sie robi na 5 powtorzen i nie sprawdza sie w robieniu masy na HST 5. BICEPS: uginanie ramion ze sztanga x2 - maksymalnie 1 seria i tak sie napracuja przy innych partiach 6. TRICEPS: wyciskanie francuskie lezac x1 sciaganie wyciagu x1 - j/w. 7. [...]

[...] do planu: Dz1: - rozpiętki rób na początek z ciężarem 6-8kg (sztangielkę też w to wliczaj, bo ona też waży) - jak masz już sztangielki, a nie masz drążka to na biceps rób: uginanie rąk z supinacją 3serie (na oko pewnie 8kg wystarczy na hantle) i staraj się robić technicznie + w oparciu o kolano też 3s ( [...]

Jesteś wielki ! O taką odpowiedź mi chodziło ! Jeżeli mógłbym to prosiłbym jeszcze o liczbę serii i powtórzeń na rozpiętki, uginanie rąk z supinacją, wznosy bokiem, wznosy przed siebie oraz francuskie sztangielki. Na mięśnie brzucha będę stosował 6 weidera z tym jednak, że uwzględnię czas na regeneracje+ Twój pomysł z hantlami "przyklejonymi" do [...]

[...] szerokim nachwytem 3x wioslowanie sztangielka 3x stały c. wiosłowanie sztangielką 3x stały c. ręka przy tułowiu szrugsy 3x stały c. sztanga na modlitewniku 3x pro uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x pro młotki 3x stały c. Barki wyciskanie sztangi sprzed glowy w siadzie 4x pro unoszenie hantli na boki 4x stały c. unoszenie hantli [...]

Co myślicie o tym? Zdatne do użytku? :D Poniedziałek - FBW 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x6-8 2. Rozpiętki na bramie z dołu do góry 4x6-8 3. Dipy 4x8-10 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x6-8 5.Przyciąganie linki wyciągu jednorącz [...]

[...] skośnej - 3 x max - przysiady - 3 x 15 - martwy ciąg - 2 x 15 - wyciskanie poziomo - 3x 15 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 15 - wyciskanie francuskie - 3 x 15 - uginanie ramion 3 x 15 - wspięcia na palcach stojąco 3 x 15 - zginanie nadgarstków podchytem 2 x 20 - rowerek, bieżnia, rozciąganie - 5 min. Zmieniony przez - Dazmo w dniu [...]

[...] - 3 x max - przysiady - 3 x 15 - martwy ciąg - 2 x 15 - wyciskanie poziomo - 3x 15 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 x 15 - wyciskanie francuskie - 3 x 15 - uginanie ramion 3 x 15 - wspięcia na palcach stojąco 3 x 15 - zginanie nadgarstków podchytem 2 x 20 - rowerek, bieżnia, rozciąganie - 5 min. wujowy na maksa ten plan... [...]

Nic o diecie nie wspominałem, hehe to są stare dane, po prostu nie wpisalem nowych. może tak Nogi: Wykroki hantlami3 s Wspięcia na palcach 3 s Klata: Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 3s Barki: wyciskanie z przed głowy 3s Plecy: wiosłowanie sztanga/hantlą 3s Super seria biceps, triceps: Uginanie podchwytem, Wyciskanie [...]