uginanie francuskie

[...] 12 10 8 6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12 10 8 6 rozpiętki 12 10 10 8 triceps WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 12 10 8 8 uginanie RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 10 10 8 8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3x 10 środa UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12 10 8 6 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] 12/10/10/8 sztangielki w siadzie za głową 12/10/10/8 Środa-plecy+biceps+przedramienia martwy ciąg 10/10/8 wiosłowanie sztangą 12/10/8/8 wiosłowanie sztangielkami 12/10/10/8 uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/6 uginanie ramion ze sztangielkami stojac(chwyt mlotkowy)12/10/8 uginanie nadgarstków nachwytem ze sztangą /hantlami 15/15/15 uginanie [...]

[...] 4x 10 PIĄTEK Barki -wyciskanie sztangi zza karku 3x 10,8,6 -podciąganie sztangi do brody 3x 10 -"rozpiętki tyłem" na maszynie (tylni akton barków) -"sztrugsy" 4x 15 Biceps -uginanie ramion na modlitewniku 4x 10 -uginanie ramion siedząc chwyt młotkowy 4x 10 Przedramiona -uginanie przedramion podchwytem 3x 12 -uginanie przedramion nachwytem 3x 12 [...]

1. WIEK:28 2. WAGA:92 3. WZROST:1.80 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:117.5 -udo:59.5 -talia:93.5 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata z przerwami 6. DIETA: -białko:2.5 -węglowodany:4.5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 test enan, 2 test + deca 8. TRENING:.Plecy 4x Sciaganie drazka gĂłrnego wyciagu do klatki piersiowej 2. 4x Przyciaganie [...]

[...] sztangą - 14 powtórzeń 4 serie Wiosłowanie hantlem - 10 powtórzeń 4 serie dzień dobry - 8 powtórzeń 4 serie Czwartek:Brzuch, Biceps, Triceps Brzuch to co wcześniej uginanie ramion z łamaną sztangą - 6 powtórzeń 3 serie uginanie ramienia z hantlem - 6 powtórzeń 3 serie uginanie ramion w uchwycie młotkowym - 10 powtórzeń 3 serie [...]

[...] będzie dobry chodzi mi głownie o przyrost masy. PONIEDZIAŁEK KLATKA: Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s BARKI: Wyciskanie sztangi siedzac zza glowy 3s TRICEPS: uginanie ramion na podparciu 3s NOGI: przysiady 3s PLECY: Podciąganie sztangi w opadzie 3s Martwy ciąg 3s lub podciąganie sztangielek w opadzie??? BICEPS: Uginanie [...]

to mój plan ćwiczeń : wtorek- Klata+biceps Klata: 1.Płaska- 5x 12,10,8,6,4 2.Skos w dół/góra - 4x 12,10,8,6 4.Rozpiętki - 4x 12,10,10,10 Biceps 1.Uginanie ramion stojąc - 3x 12,10,8 2.Modlitewnik - 3x 12,10,10 3.Uginanie o kolano - 2x 12,10 czwartek- Plecy+triceps+przedramiona Plecy: Plecy 1.Martwy ciąg 5x 12,10,10,8,6 (progres 10 kg) [...]

Witam. Przeczytałem kilka postów na forum i na podstawie roznych planów ulozyłem jeden dla siebie. Prosze o ocene i ew. korekte. Mój Plan i kolejnosc cwiczen na Mase: 1.Dzień - klata - triceps -Klata na ławce poziomej 4x 8,8,10,12 -Rozpietki leząc 4x 8,8,10,12 -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x 8,8,10,12 -Odwrotne pompki 4x 8,8,10,12 [...]

[...] na drążku szerokim nachwytem 3/max 3.Szrugsy ze sztanga trzymana z przodu 4/20 4.Dzień Dobry" 4/10 biceps: 1.Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 12,10,8,8 2.uginanie ramion z hantlami w chwycie młotkowym 3/10 barki: 1.Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 12,10,8,8 2.Podciaganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8,8 3.Unoszenie [...]

[...] Grzbiet: - podciąganie sztangi w opadzie 3x10 - sćiąganie wyciągu, szeroki nachwyt do klatki - 2x10 i za kark 2x10 - ściąganie drążka wyciągu podchwytem 3x10 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 12, 10, 8, 6 - uginanie ramion ze sztangielką na ławce skośnej 3x10 - uginanie ramion ze sztangielką w oparciu o kolano - 3x10 [...]

[...] skos 4x -Wyciskanie sztangielek ławka pozioma 4x -Wyciskanie sztangi wąski chwyt 4x -Rozpiętki skos 4x + ewentualnie przenoszenie sztangi za głowe 3x nie za dużo ? Biceps: -uginanie ramion z gryfem łamanym 4x -uginanie ramion z hantlami z suplinacją 3/4x -uginanie ramion chwyt młotkowy 3/4x ŚRODA Plecy: -Podciąganie na drążku 4x -wiosłowanie [...]

Witam. Zakończyłem właśnie pierwszy cykl na masę (poniżej znajduje się plan wg którego ćwiczyłem przez 8 tygodnii), jestem po 2 tygodniowej regeneracji i chciałbym rozpocząć kolejny okres ćwiczeń, jednak nie wiem jak mógłbym zmodyfikować plan. Bardzo proszę o pomoc. piątek: klatka/tric 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4serie 12/10/8/6 2. [...]

[...] Przysiady ze sztana na barkach 4 serie Hack przysiady 4 serie wykroki z sztangą 4 serie wspiecia na palce z hantlami 4 serie wspiecia na palce w siadzie 4 serie Bicepsy uginanie przedramion ze sztangą ( gryf prosty ) 4 serie / kolanko 4 serie superseria \ modlitewnik 4 serie "21" 4 serie ( dopompowywujące cwiczenie ) [...]

Dzień I Przysiady ze sztangą na karku 15/12/9 Uginanie nogi z obciążeniem stojąc na podwyższeniu 15/12/12 Podciąganie sztangi w opadzie tułowia nachwytem 15/12/9 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 15/12/9 Wyciskanie sztangielek w górę w siadzie/staniu 12/9/9 Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 12/9/9 Wyciskanie sztangi w [...]

Odkąd zacząłem trenować to ćwiczyłem FBW, ale nie jestem zadowolony z wyników. Chce spróbować splita - mój plan: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangielek skos w góre 12-10-8-6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej w dól 12-10-8-6 - Rozpietki na lawce prostej 12-10-8 Triceps: - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 12-10-8 - [...]

[...] pow. Arnoldki 4x15pow. 4.Biceps-Triceps: Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12,10,10,8 pow. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 12,10,10,8 pow. Brama uginanie na linkach 12,10,10,8 pow. Młotki 12,10,10,8 pow. Triceps: Wyciskanie francuskie zza głowy leżąc 12,10,10,8 pow. Wyciskanie jednej sztangielki zza głowy siedząc [...]

Poniedziałek Klatka + barki WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Wyciskanie sztangi zza głowy 3s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s Środa Plecy WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 4s [...]

Witam. Prosilbym o sprawdzenie ulozonego przezemnie planu, FBW. Cwicze 3 dni, poniedzialek, sroda, piatek. Plan wyglada ok, mam tylko watpliwosc co do ilosci serii. Nie wiem czy miesnie zdaza sie zregenerowac. Moim celem jest masa, aktualnie jestem na cyklu z kreatyna, nitro + białko. Plan stosuje na przemian. ABAB A Klatka piersiowa: - [...]

witam Chcialbym przedstawic swój "plan treningowy" ktory ulozylem dzieki pomocy naszego popularnego atlasu. Na codzien chodze do szkoly a po szkole jak to o tej porze roku sieee o******lam.Wiec zeby temu zaradzic postanowilem cos tam pomachac. Celem treningu jest oczywiscie "czysta" masa.Wiem ze bez diety bendzie trudno,no ale-trudno. ;/ [...]

Witam, mam prosbe o ocene i ewentualne modyfikacje w moim treningu :) Ćwiczyć zacząłem pod koniec listopada i przez lekko ponad 2 miesiace trenowałem programem ogolnym, wszystkie partie na każdym treningu, po 2-3 cwiczenia, co 2 dni. Mam 18lat 189cm wzrostu, jak zaczynałem to wazylem 75kg, teraz około kilogram wiecej. Postep był, bo przez te 2 [...]