uginanie francuskie

[...] 15/12/12/10 Klatka; ławeczka prosta sztanga 3 serie 10-8 Triceps; wyciskanie francuskie sztangi leżąc 10/8 Plecy; Drążek - 3x maks. Martwy ciąg 2 serie 8/6 Biceps; uginanie sztangą dwie serie 12/10 Nogi; Przysiad trzy serie 15/12/10 B Barki; wyciskanie hantli cztery serie 12/10/10/8 Klatka; wyciskanie hantli skos góra trzy serie 10-8 [...]

[...] biceps(w sensie triceps etc. ogólnie cała łapa), trzyma się na poziomie 38 i nie idzie, ostatnio jeżeli chodzi o triceps to robię francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s, uginanie na wyciągu linkami z węzłami na końcu 4s i "WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE" 2s co może być źle panowie? może inne ćwiczenia na tricka, co [...]

Siema za 3 tygodnie zaczynam HST i od jutra czas na sprawdzanie maxow na 5-10-15. Ulozylem sobie plan popierajac sie artami i zmieniajac co nie co pod siebie. Prosilbym o ewentualne podpowiedzi/ korekty: ~KLATA: -Wyciskanie na skosie 2x -Przenoszenie sztangielki (tu nie ma duzej mozliwosci progresu poprostu 15-stki: 22kg; 10-tki:25kg ; 5-tki:32 kg [...]

[...] PIĄTEK- Plecy Podciąganie na drążku podchywtem 5x5 Martwy ciąg 3x12 Wiosłowanie 5x12 Szrugsy z sztangą zza plecami 3x12 SOBOTA - Bicek+tricek Siódemkowanie 3x12 uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem, siedząc 3x12 Młotki 4x12 Wyciskanie francuskie 3x12 Wyciskanie Sztangi w wąskim chwycie 3x12 Uginanie ramion z oparciem [...]

TRENING 4-dniowy Poniedziałek: Plecy + Brzuch 1 Martwy ciąg 12-10-8-6 2 Podciąganie szerokim nachwytem 4x10 3 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 12-10-8-8 4 Szruksy 3x15 1 Unoszenie nóg w podporze 4x15 2 Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 4x15 3 Opad na boki ze sztangielką 4x15 Wtorek: Klatka piersiowa + Triceps 1 Pompki na poręczach [...]

[...] - podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 2s plecy - martwy ciąg 2s - sciąganie drązka 2s nogi - przysiady ze sztangą 3s triceps - francuskie na siedząco sztangą 2s biceps - uginanie hantlami ze supinacją 2s B klatka - wyciskanie płasko 3s barki - wyciskanie sztangi siedząc (barki) 2s plecy - wiosłowanie sztangą 2s - dzien dobry 2s nogi - [...]

A Nogi: - Przysiady ze sztangą 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Podciąganie szerokim uchwytem na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie sztangielek 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s [...]

[...] ile będzie z tego tłuszczu, grunt żeby waga poszła w górę :D Mój plan, sprawdźcie czy dobry : A przysiady 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 wiosłowanie 3x8 wyciskanie żołnierskie 5x5 uginanie sztangi 3x8 wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3x8 B martwy ciąg 5x5 wyciskanie leżąc 5x5 wiosłowanie 3x8 wyciskanie żołnierskie 5x5 uginanie chwytem młotkowym [...]

[...] 2 cwiczenia po 4 serie Czwartek lub piątek Nogi+bic+tric Nogi: wykroki ze sztanga na plecach5serii Prostowanie nog na maszynie 5serii Tricpes: francuskie wyciskanie lezac+ uginanie ramion ze sztanga prosta(superseria 4x(tutaj odwieczny problem-nie wiem jaki uchwyt szeroki czy waski jest na jaka glowe bicepsa)) Ściąganie sznura z wyciągu [...]

Witam Dieta już jest ( http://www.wgraj.net/img.php?mode=full&file=22565 ) Przyszedł czas na trening. Krótko o mnie: 23 lata, 116kg, 185cm Trening na redukcję. Trening full body. Na początku będzie to siłownia amatorska ( jest mini atlasik, ławka, sporo hantli ect.) - za 2-3 miesiące przerzucę się na siłownie ale powoli. Znalazłem taki zestawik: [...]

Siema jestem Kacper i mam zamiar prowadzić tutaj dziennik! INFO : Wiek: 18 Wzrost: 191 Waga: 82 Klata: nie wiem Biceps: 36 bez treningu DIETA: u mnie akurat ciężko z dietą ponieważ jestem uczniem i nie mam czasu na robienie różnego rodzaju wynalazków polegam na posiłkach jakie robi mój tatuś;D TRENING: Chodzę na siłownie 3x w tygodniu. Dzień 1: [...]

Siema wszystkim :) Mialem jakies 4 miesiace przerwy , teraz chciałbym zacząc cwiczyc takim planem , ocencie czy jest dobry :) cel : masa masa i jeszcze raz masa ;d Wtorek : Barki Nogi BARKI: 1.Wyciskanie zza głowy 10 8 8 6 progresja 2.Wznosy sztangielek na boki 3x12 3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12 NOGI: 1.Przysiady 4x15 2.Wyprosty nog na [...]

Dziś zrobiłem plan treningowy dobierając ćwiczenia które mi najbardziej odpowiadają. Dzień 1 Klatka piersiowa: 1Pompki klasyczne 4 serie 15 powt 2 Pompki dłonie wąsko 4 serie 10 powt 3 Pompki na podwyższeniu 4 serie 10 powt Brzuch: 1 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie 10 powt 2 Spięcia brzucha 4 serie 15 powt 3 Skłony boczne 4 serie 20 [...]

[...] kg Wzrost 176 cm Mój aktualny plan treningowy kształtował się następująco Poniedziałek - wyciskane sztangi leżąc na ławeczce poziomej - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - wyciskanie francuskie Wtorek biegi Środa drążek Czwartek biegi Piątek [...]

[...] 3s 7p unoszenie sztangielek w opadzie 2s 7p wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. 7p B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s 7p przysiad wykroczny 2s 7p uginanie leząc 2s 7p wspięcia na palce 3s do maxa 7p Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s 7p MC 3s 7p uginanie ramion ze [...]

Witam mam 18 lat od marca do teraz zszedłem z 111kg do 78.Przez ten czas ćwiczyłem aeroby + FBW Ale od poczzątku wakacji Tylko biegam.Teraz zostało mi sporo skóry .Prosze o ocne mojego planu. Pompki klasyczne 2x15 Pompki w podporze o taboret 2x15 Pompki w podporze tyłem 2x10 Wyciskanie hantla 8kg zza głowy oburącz 2x15 Wyciskanie hantla 8kg [...]

[...] na wyciągu 2s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s wspięcia na palce 3s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s wiosło sztangą podchwytem 2s MC 2s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 2s brzuch ćwiczę po każdym treningu czy trzeba coś zmieniać ? Płeć: Mężczyzna [...]

Poniżej przykładowy plan: 30 lat 176 cm 81 kg trening 2x tydzień + 1x kick boxing / 1 x piłka nożna (czasem bez w zależności od czasu) cel: siła/wytrzymałość Przerwy 60-90 sekund (Trening A) Przysiad ze sztangą na karku 4 × 8 Drążek 4x? Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej 4 × 8 Wyciskanie żołnierskie sztangi 4 × 8 [...]

Zacząłem ten tydzień redukcji i zastanawiam sie jaka przyjąć metode progresji. Dodam ze zaczalem ten tydzien po 2 tygodniach luźnych treningów i 10 dniach całkowitej przerwy Czy przy martwym i przysiadzie i wyciskanie na skosie zrobic tak np. 1 tydzien 1 trening 80kg x10 2 trening 80kg x12 2 tydzien 1 trening 85kgx10 2 trening 85x12 ? Czy [...]

[...] sie (chwyt szeroki) 4x8 przyciaganie drazku wyciagu do klatki 5x10 przyciaganie drazka wyciagu za siebie 5x10 przyciaganie drazka do siebie siad prosty 5x10 Nogi uginanie nog na maszynie 5 x10 uginanie nog na maszynie lezac (lydki) 5 x 10 brzuch laweczka prost (spiecia) 4x25 skretosklony 4x15 Prosze o weryfikacje i poprawe tego [...]