uginanie francuskie

[...] sztanga lamana 3s 10-12p Sroda: Plecy, Biceps, Nogi Plecy -sciaganie drazka do klatki 4s 10-12p -przyciaganie do brzucha siedzac 4s 12p -prostowanie tulowia 4s 12p Biceps -uginanie ze sztanga prosta 4s 10-12p -modlitewnik sztanga lamana 3s 12p Nogi -wyprosty 4s 12p -suwnica 4s 10-12p -tyly 4s 12p Sobota To samo co pierwszy dzien I teraz mam [...]

witam, staram się poprawić sylwetkę, wrzucam tymczasowy trening i proszę Was o rady, zmiany, coś co może sprawić że trening stanie się wydajniejszy ;) więc tak to wygląda teraz pon, srd, pt rano przed 1 posiłkiem bieganie ok 20min + abs po 3 posiłku : 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie 3. Francuskie [...]

Cześć, piszę z prośbą o ocenę splitu a wygląda on tak: Poniedziałek - klata + triceps Wtorek - plecy + biceps Środa - off Czwartek - Nogi + barki Piątek i weekend - off Ćwiczenia: Klata Ławka poziomo - 4 serie 10,8,8,6 Ławka skos w górę 30 - 3 serie 8,8,6 Rozpiętki hantlami - 3 serie 8,8,8 Brama - 3 serie 8,8,8 Triceps Wyciąg górny - 6 serii [...]

Witam. Prosze o ocene mojego planu.Na siłowni ćwiczejuż 3 lata. Waga 85 kg. Wzrost 176 cm. Niedziela Klatka • Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 / 8 / 10 / 12 • Pompki na poręczach 5 / 8 / 11 • Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 6 / 8 / 10 / 12 • Rozpętki na ławce poziomej 6 / 9 / 11 Plecy • Podciąganie na drążku 8 / 8 / 10 [...]

[...] po 20 dzien 4 wolny dzien 5 Barki -wyciskanie zza karku 4 serie po 121088 -noszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie po 10 -szrugsy 3 serie po 20 -unoszenie hantli bokiem w opadzie 3 serie po 10 Nogi -Przysiady ze sztangą 121088 -wyprosty nóg w siadzie 121088 -uginanie nóg w łeżeniu 121088 -wspiecia na place 3 serie po 20 Dzien 6 i 7 wolne

[...] sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4.Barki - 2s x 10-12 Wyciskanie sztangielek lub sztangi 5.Triceps - 2s x 10-12 wyciskanie francuskie sztangielek 6.Biceps - 2s x 10-12 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka) 7.Brzuch - 3s x max brzuszki z obciążeniem Plan treningowy biegania: Stopniowe zwiększanie czasu [...]

Chciałbym się dowiedzieć czy takowy plan będzie dobry, trenuję 3 razy w tygodniu. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s, wspięcia na palcach z hantlem w ręku 2s. Plecy: Martwy ciąg 3s, wiosłowanie sztangą nad chwytem 2s Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 3s Biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] stojac 5 seri 12,10,10,8,6 hantlami tzw.obkręcane 4 serie 12,10,8,6 hantlami młotki 4 serie 12,10,8,6 ŚRODA-NOGI przysiady ze sztanga 5 seri 12,10,10,8,6 leżac na brzuchu uginanie nog z hantlem po miedzy stopami 4 serie 12,10,8,6 łydki na podwyzszeniu na palce i opad 4 serie po 20 CZWARTEK-BARKI,TRICEPS wyciskanie sztangi do gory siedzac 5 [...]

[...] w opadzie tulowia 3x12/10/8 piatek plecy: -podciaganie na drazku podchwytem 3x max -podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie) biceps: -uchwyt motylkowy 3x12/10/8 -- uginanie ze sztangielkami z obrotem nadgarstka- to jest supimacja? 3x12/10/8 -podciaganie sztangi do brody 3x12/10/8 sob/niedziela ramionka : -wyciskanie sztangi zza glowy [...]

1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Rozciąganie ekspandera za plecami lub Rozciąganie zamocowanego na końcu ekspandera jednorącz stojąc-3-4 serie x do zm. 4.Pompki przy [...]

a) Nogi: - Przysiady ze sztangą - Wspiecia na palcach (bez 15stek - zaczynamy od 10tek - duza progresje ciezaru) b) Klatka: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie c) Plecy: - Sciągenie drążka w szerokim chwycie z wyciagu - Podciąganie sztangi w opadzie - Martwy ciąg ( wykonywać co drugi [...]

[...] skos - 3x10 (10-10-8) - pompki na poreczach 3x10 lub na maxa Biceps: - unoszenie przedramion ze sztanga - 3x10 - unoszenie przedramion na lawce skosnej z hantlami - 3x10 - uginanie ramion podchwytem stojac (wyciag dolny) - 3x10 Dzien B Plecy: - unoszenie hantli w opadzie - 2x10 + 1x max - unoszenie hantli jednoracz (w podparciu o lawke) - 2x10 [...]

Pon. Klata 1.Wyciskanie na Plaskiej 10x60kg 8x70kg 8x80kg 6x90kg 2.Skoska w Gore 10x40kg 8x50kg 8x60kg 6x70kg 3.Rozpietki 4x8 Dokladac obciazenia Biceps 1.Uginanie Ramion ze sztanga stojac 4x8 25kg/30kg/35kg/40kg 2.Hantle Siedzac ze sublimacja 3x8 dokladac obciazenie 3.Wyciskanie hantla na modlitewniku 3x8 dokladac obciazenie Sro. Nogi 1.Przysiady [...]

Witam a wiec tak cwicze okolo 4-5 miesiecy ale intensywniej przez miesiac bardzo duzo jem i tyram.mam 15 lat wzrost 178cm waga tylko 61 kilo a wiec jestme chudy powieccie czy cos z tym planem treningowym mozna zdziałac: PONIEDZIALEK Klatka: Wyciskanie na lawce prostej 4 serie po 6 razy (55kg) Wyciskanie na ławce skosnej 4 serie po 6 razy (48kg) Na [...]

[...] Klatka: pompki z szerokim rozstawieniem rąk 3s 10p Barki: wyciskanie sztangielek siedząc z łączeniem nad głową 2s 10p Triceps: wyciskanie francuskie siedząc 2s 10p Biceps: uginanie ramion w chwycie młotkowym 2s 10p (czy jest sens trenować biceps 3x w tyg. bo na forum czytałem, że 2 razy to maks ale w podobnych FBW to ćwiczenie figuruje?) [...]

Witam. Pisałem miesiąc temu odnośnie treningu push&pull w treningu masowym, ale wg opinii moich znajomych powinienem zrzucić kilka kilogramów (mam 96 w pasie). Chciałbym postawić na trening FBW. Jestem na IF ( bilans kaloryczny ok. -500 kcal), a trening robię rano, więc będzie on na czczo. Pierwszy posiłek ok. godziny po treningu. Trening A [...]

[...] rozpiętki 3x12-10-8 Biceps: gryf łamany podnoszenie 3x12-10-8 hantle młotki 3x12-10-8 podnoszenie hantli 3x12-10-8 Kaptury: szrugsy 3x12-10-8 Przed ramie: uginanie w nadgarstku 3x35-30-25 Niedziela: Barki: unoszenie bokiem 3x12-10-8 unoszenie do przodu 3x12-10-8 wyciskane zza karku 3x12-10-8 Nogi: przysiady z [...]

[...] powtorzen, poniewaz cwicze ze sztanga i sam wiec nie daje rady zarzucic wiekszego obciazenia na plecy by robic przysiady) - wyciskanie na płaskiej 5x5 - martwy ciąg 5x5 - uginanie ramion ze sztangą 5x5 - wyciskanie francuskie 5x5 - brzuch - 15 min aerobów plan b: - wykroki ze sztangą 5x5 - podciąganie na drążku 5x5 - wiosłowanie w opadzie 5x5 [...]

Trenuję karate kyokushin 3 razy w tygodniu do tego chce dodać 3 razy w tygodniu siłownie.Poczytałem o FBW i spróbowałem ułozyć własny plan.Zależy mi na sile ciosu,kopnięć i szybkości.Nie chce jej stracić.Nie chce również przybrać na masie ponieważ startuje w zawodach.Oto mój plan: A: 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 2.Wyciskanie hantli [...]

wiek:17lat wzrost:187 waga:83kg staz:3msc na siłowni (wcześniej rok ćwiczenia z ciałem pompki brzuszki itd) dieta:jest suplementy:po przebudzeniu białko, po treningu carbo i białko. ćwicze na domowej siłowni keltona więc wyciągów itd rzeczy nie posiadam. Bardzo proszę o ocene planu. Ćwiczyć będe pon A wtorek (C) środa B czwartek (C) piątek A [...]