uginanie francuskie

Plan A Klata Wyciskanie Hantli skos 3s Plecy Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 3s Martwy ciąg 2s Barki wyciskanie żołnierskie 2s Unoszenie hantli bokiem 2s Triceps Pompki na poręczach 3s Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Nogi Wyskoki 2s Wznosy łydek 2s Brzuch Tutaj jeszcze się zastanawiam jak za to się zabrać, czy robić sam abs2 [...]

Czy ćwiczenia w superseriach musza byc polaczone złozone ze złozonymi a izolowane z izolowanymi czy to bez różnicy np: -uginanie ramion ze szanga(Bic) i prostowanie rąk na wyciagu (tric) Czy musi byc np: - uginanie rak ze szatnga i wyciskanie francuskie sztangielki oburącz Jak to ma wygladac irek

[...] mlotkowe skosna w gore czy w dół ?co lepiej 4x6-8 rozpietki czy brama? 3 x 12? buterfly 1x100 Nogi przysiad tylki 6x6 mc na prostych 5x8-10 wyciskanie na suwnicy 4x6-8 uginanie podudzi 4x10 prostowanie nog 8x10 Barki push press 5x 8 uginanie boczne 4x10 mds na boczne na lawce 4x mds na tylnie ? cos co bardzo mocno trafi w miesnie masz [...]

to masz kojot cały plan: Wtorek:Klatka+triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na lawce poziomej: 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa do gory 12-10-8-8 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej: 3x10 4. Rozpiętki na ławce poziome na 4x12 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie: 3x10 [...]

Może ktoś mi pomoc lece na planie ze starej edycji cyklicznoći cykl II grupa I trening z ćwiczeniami progresywnymi i izolowanymi cos takiego : dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG"(zast. Do szyi ) 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie [...]

[...] sztangielka/linka wyciagu dolnego 3s 12p – 2-0-1-1 Nogi - Uginanie podudzi leżąc, stopy na szerokość ramion, lekko palce skręcone na zewnątrz 4s 15, 12, 10, 8-10 – 3-0-1-1 - uginanie stojąc , palce skręcone lekko do wewnątrz 3s 15p – 3-0-1-0 - Wyprosty tułowia na dwójki 3s 15p – jak za lekko to sztangielki w dłoń. - Przysiad 2-3s wstępne i 3s [...]

Od dzisiaj wchodze w cyklicznosc, (II grupa)plan już przedyskutowałem z Michailem ale mam jeszcze pare pytan i ewetualnych modyfikacji: Priorytetem będzie ogólnie lapanie masy, ale przedewszystkim wyrównanie dysproporcji: Łydek w stosunku do uda Przedramion zwłaszcza w okolicy nadgarstka w stosunku do reszty ramienia Gornej cz klaty do dolnej [...]

W takim razie proszę bardzo cykl z ćwiczeniami na nogi. Mam nadzieje ze tym razem już będzie ok ;d 1. Pierwszy tydzień • Wtorek Klatka (wyciskanie): 80% maksymalnego ciężaru x 2 powtórzenia – 6 serii (60,5 kg) (2 lub 3 min przerwy) Na skośnej ławce x 8, 10, 12 (44, 46, 48 kg) (2 min przerwy) Barki: Rozpiętki w stojąc w opadzie [...]

SPLITY SĄ DO NICZEGO, CZYLI PLANY "NA SIŁĘ" Z INTERNETU (SFD, panowie, SFD) JAK ułożyć plan. treningowy pod kątem siły, dlaczego plany kulturystyczne nie nadają się do wypracowania siły?! - Przychodzi pacjent do specjalisty, panie doktorze ułożyłem trening na siłę? CZY BĘDĘ SILNY? - NIE, TAKIM PLANEM NIGDY PAN NIE ZWIĘKSZY SIŁY! [...]

Siema , chciałbym zmienić dotychczasowy plan push/pull 3dniowy na 4dniowy . Wczesniej miałem FBW przez 2miesiące teraz cwiczyłem 3 miesiące push/pull . Zakupiłem sobie jabłczan kreatyny , beta alanine i Carbo ( pije w czasie trenningu ) Spożywam około 3.800kcal dziennie waga powoli idzie do przodu , aktualnie 74kg przy wzroscie 178cm . Przychodzę [...]

Siema , chciałbym zmienić dotychczasowy plan push/pull 3dniowy na 4dniowy . Wczesniej miałem FBW przez 2miesiące teraz cwiczyłem 3 miesiące push/pull . Zakupiłem sobie jabłczan kreatyny , beta alanine i Carbo ( pije w czasie trenningu ) Spożywam około 3.800kcal dziennie waga powoli idzie do przodu , aktualnie 74kg przy wzroscie 178cm . [...]

[...] na płaskiej ze sztangą 2x8 plecy: - martwy ciąg 3x8 - wiosłowanie ze sztangą 2x8 triceps: - wyciskanie francuskie sztangi stojąc 2x8 biceps: - modlitewnik sztanga 2x8 - uginanie sztangi łamanej 2x8 Sobota łydki: - wspięcie na palce ze sztangielkami 2x 10 - wspięcie na palce z obciążeniem na kolanach 2x 10 uda: - przysiady 2x8 - martwy ciąg [...]

[...] w opadzie hantli 3x25 TRIC: B1 - pompki na poreczach 3x6 B2 - francuskie wyciskanie hantla oburacz 3x12 B3 - prostowanie ramion z gornym wyciagiem na bramie 3x25 BIC: C1 - uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku 3x6 C2 - uginanie ramion ze sztanga prosta stojac C3 - uginanie ramion z dolnym wyciagiem na bramie 3x25 [...]

[...] 1s przenosy 1s ściąganie wyciągu górnego zza kark 1s MC 1s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 1s wyciskanie francuskie 1s – zobaczymy jak będzie z pompą uginanie ramion ze sztanga prostą 1s – zobaczymy jak będzie z pompą szrugsy 2s 10'tki przysiad ze sztangą 2s / wypychanie nóg na suwnicy 2s wyciskanie na skosie [...]

Mpacko wybierz sobie któryś z planów, ewentualnie wprowadź poprawki. PLAN A: * 1 dzień (poniedziałek) KLATA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s. 12, 10, 8, 6powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie 12,10, 8, 8 powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 4s 12, 12, 10, 10 powt. ćwiczenia zastępcze: 4. Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

[...] na skosie "-" 2s butterfly 1s ściąganie wyciągu górnego zza kark 2s wiosłowanie hantlem 2s wyciskanie zza karku 2s gapa 1s wyciskanie francuskie 1s uginanie ramion ze sztanga prostą 1s szrugsy 2s 10'tki przysiad ze sztangą 2s wypychanie nóg na sównicy 2s wyciskanie na skosie "-" 2s butterfly 2s ściąganie [...]

[...] do klatki-(najszersze grzbietu),jeśli nie dajesz rady-to wiosłowanie hantlem w opadzie 8.Martwy ciąg ze sztangielkami (od kolan) -(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 11.Wspięcia na palce [...]

[...] I NADGARSTKI - Francuskie wyciskanie za głową sztanga zamienilem na sciaganie drazka wyciagu górnego.Może być? TO ZNACZY JUŻ WSTAWIŁEŚ DO PLANU?? -Jeszcze zamieniłem uginanie ramienia w oparciu o udo na uginanie ze sztangielką jadnoracz na modlitewniku.ok.?"NIE MASZ TEGO W PLANIE-ALE OKI. ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z [...]

tomektom 3.przysiady wykroczne ze sztangą 3 SERIE 3.zginanie nóg z ciężarkiem na pasku u kostki 4 SERIE 4.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni 4 SERIE 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 4 SERIE 1.Prostowanie ramion na wyciągu - "PROG" 4S 2.Francuskie wyciskanie za głową sztanga 3-4 S S 2. [...]

Nogi pomijam bo wiem jak.A wiec: DZIEŃ 2 *klatka+tricepsy+brzuch KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG". 15-12-10-8-8 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG". 15-12-10-8-8 3.Rozpiętki na ławce poziomej .4 serie po10 TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG" .12-10-8-8 [...]