uginanie francuskie

[...] (głównie chodzi o rozbudowe tego tylnego mięsnia tricepsu) pompki na poręczach 10 10 8 8 wyciskanie francuskie siedząc 12 10 10 8 prostowanie na wyciągu 3 x 10 PRZEDRAMIE: uginanie ramienia nachwytem 3x14 uginanie nadgarstka nachwytem 3x max uginanie nadgarstka podchwytem 3x max BARY: - wt: arnoldki 14 14 14 14 hantelki w bok 3 x 12-15 (co [...]

Wiek: 15 Wzrost: 169 Waga: 70 Cel: masa, siła, wsio. Dieta: jest Staż treningowy: mizerny Inne aktywności fizyczne: niewiele Przeciwwskazania medyczne: brak Dostęp do sprzętu: raczej tylko wolne ciężary No. Próbuję na własną rękę, czytając z różnych źródeł, które często się ze sobą nie zgadzają, słucham własnego organizmu i w końcu po [...]

[...] szeroki nachwyt(rampa 6) 3.Wiosłowanie sztangielką(rampa 12) 4.Uginanie nóg na maszynie na dwugłowe(rampa 8) 5.DROPSET/SUPERSERIA MODLITEWNIK 3x (10p10p10p) 6.Łączona uginanie podchwytem+uginanie nadgarstków 3x 15 7.Szrugsy ze sztangą(rampa 15) Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom(rampa 10) 2.Wykroki krotkie chodzone(rampa 10 na jedną [...]

[...] nachwytem 3s 12-10-8 podciąganie na drążku szeroki nachwytem ile dam radę martwy ciąg 1s przysiady ze sztangą na barkach 2s 12-10-8 przysiady wykroczne 1s 10-10-10 uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 2s 12-10-8 uginanie nadgarstków podchwyt w siadzie 1s 88 młoteczki 1s 8-10-10 Do każdego treningu jeszcze chciałbym dorzucić jakieś [...]

Witam. Od 2 miesiecy chodze na silownie. Wczesniej przez 3 lata trenowalem koszykowke no i zaniedbalem silownie, diete itp. Wyglada to tak ze mam 193 cm wzrostu, waze 80 kg a wygladam na 10 kg mniej. Narazie jako takie efekty widze, od wczoraj zaczalem cwiczyc na mase z ksiazka..potem podam nazwe bo nie pamietam ale dodam plan no i chce wiedziec [...]

[...] I trening wyciskanie szt. skos w gore 4x6-8 wyciskanie halnki na laweczce plaskiej 4x6-8 wyciskanie szt. na lawce plaskiej 3x10-12 rozpietki na lekkim skosie z hantlami 3x10 uginanie przedramion szt. prosta 4x6-8 uginanie hantlami siedzac 3x10-12 II trening wyciskanie hantli siedzac 4x6-8 wzniosy bokiem stojac 4x6-8 wyciskanie sztanki zza karku [...]

Witam. Proszę o ocenę mojego planu. PONIEDZIAŁEK: biceps + triceps + brzuch + łydki (po trzy serie każdego ćwiczenia) - superseria: uginanie przedramion z prostym drążkiem stojąc + prostowanie ramion na linkach - superseria: uginanie przedramion ze sztanga łamana stojąc + francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc - superseria: naprzemienne [...]

[...] płaskiej 12-10-8-8 2 ćw. wyciskanie hantli na ławce skośnej 12-10-8 8 3.ćw. rozpiętki 12-12-12-12 Triceps 1ćw. wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12 -10-8 8 2 ćw. uginanie ramion na wyciągu 12-10-8-8 II dzień Plecy 1 ćw. . podciąganie podchwytem 4 serie każda na max 2 ćw. to martwy ciąg 12-10-8 8 dobrze jakby ci jakiś instruktor [...]

witam,mój staz treningowy do niecałe pól roku o to mój plan treningowy prosze o ocene i wskazówki poniedziałek Klata Wyciksanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 4 serie (16,13,10,7) Wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce skosnej głowa do góry 3 serie (16,12,8) Wyciskanie sztangietek w lezeniu na ławce skosnej głowa do góry 3 serie(16,14,12) [...]

Witam, prosze ocenic moj Full Body Workout, zwlaszcza pod katem nastepowania po sobie partii itp 23 lata 95 kg 43 biceps 70 udo Dobra dieta plus ladny pieniadz poszedl na suple =Ostrowia, Prolongatum, koncze mono plus jablczan, ledwo co zaczalem HMBolon, witaminy, cyeka na mnie tez Animal Pak + Animal Stak= Trenowalem 2 lata... 2 lata temu;) Po [...]

[...] sztangą : 3 serie 12/10/8 - szrugsy ze hantlami: 2 serie 10 /10 -martwy ciąg 2 serie 10/8 Czwartek Triceps: - francuskie wyciskanie siedząc: 3 serie 12/10/8 Biceps: - uginanie ramion ze sztangą 4 serie 12/10/10/6 - uginanie ramion z hantlami na przemian stojac 3 serie 12/10/8 - uginanie ramienia w podporze o udo: 3 serie 12/12/10/8 [...]

[...] a)Plecy -Podciąganie sztangi w opadzie 4s 8-12p -Martwy Ciąg 3s 8-12p -Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (NACHWYT) 4s 8-12p b)Biceps -uginanie przedramion ze sztanga stojac(podchwytem) 3s 8-12p -uginanie przedramienia ze sztangielkami w oparciu o kolano 3s 8-12p -uginanie przedramion ze [...]

[...] sztangi 3s. (15) -francuskie wyciskanie sztangielek siedząc 3s. (15) Środa: (Plecy + biceps + przedramię) -martwy ciąg 3s. (15) -wiosłowanie sztanga w opadzie 3s. (15) -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s. (15) -uginanie ramion ze sztangą na „Modlitewniku" 3s. (15) -zwijanie nadgarstków nachwytem sztangielkami 3s. (15) [...]

[...] PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3*10 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3*10 Martwy ciąg 3*10 Ćwiczenie na kaptury (z hantlami lub sztangą)3*10 uginanie ramion ze sztanga łamaną na modlitewniku-3 serie 10-8 -uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej-3 serie 10-8 -uginanie ramion na wyciągu-3 serie 10-8 [...]

[...] Podciaganie Nadchwyt Podchwyt 6xMax (ile umiem nadchwytem i od razu podchwytem max) Wioslo 4x12-6 MC RAMPA 6 Szrugsy 4x16 Ugninanie ramion ze sztanga 3x16-12 uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano 3x16-12 Unoszenie kolan w zwisie na drazku 3xMax Allahy 3x20 Czwartek Trening muay thai Piatek Nogi+Przedramiona [...]

Witam Chcialbym wreszcie ulozyc jakis konkretny plan treningowy bo przez ostatnie 15 tygodni cwiczylem FBW no i troszeczke mi sie znudzilo :) A wiec: Poniedzialek Klata (po 3-4 serie) 1.Wyciskanie sztangielkami 2.Wyciskanie na maszynie (wąsko) 3.Rozpietki 4.Wyciaganie dolnego wyciągu 5.Ściagnie górnego wyciagu na prostych ramionach Triceps (po 3-4 [...]

Witam a wiec zamierzam cwiczyc programem HST poniedzialek-czwartek-sobota ze wzgledu na ograniczenia czasowe. Piorytet to barki,plecy,klatka. Suplementacja Purple wraath, WHite flood, Bialko carbo. Dieta jest. A6w na brzuch oraz basen regeneracyjnie. Wszystkim ktorzy cos wniosą do treningu szczegolne dzieki. Pozdrawiam. Wyglada to mniej wiecej tak [...]

[...] i lekko go zmodyfikowałem tzn. ćwiczyłem 0.5roku pon- klatka wyciskanie na ławeczce 2x-pozioma 2xskośna(8-12) rozpiętki na śkośnej 4x (10-12) i poziomej 4x (10-12) biceps uginanie rąk ze sztangą 4x (10-12) naprzemianstronne uginanie z hantlami 4x (10-12) ugięcia-ręka oparta o udo 4x (10-12) wtorek-nogi(przesiady,wznosy,bułgarski 3x(15) środa [...]

Witam Na początku chciałem opisac swoją historie z siłownią. Początkowa mojej przygody na siłowni zaczelem przy wadze 130kg przy wzroscie 180cm. Wciągu 6 miesięcy schudłem 30kg była to głodówka. Przez następny rok chodziłem bez zadnej diety tylko ćwiczyłem. W tym roku konce szkołe i bym chciał wziasc się za siebie by lepiej wyglądać. Prosił bym [...]

[...] 4x10 wyciskanie na szerokosci barkow 4x10 francuskie wyciskanie sztangi lezac 3x10 pompki w podporze tylem 3xmax wyciskanie francuskie sztangielki 3x10 sr. biceps i barki uginanie ramion ze sztanga stojac 3x10 uginanie ramion chwytem mlotkowym z kratownica 3x10 uginalnie ramion ze sztangielka na modlitewniku 3x10 wyciskanie sztangi zza glowy [...]