uginanie francuskie

Witam, proszę o pomoc w ułożeniu planu, ćwiczę 3 miesiąc, jak narazie trenowałem na takim planie: Aktywność fizyczna: 4 razy w tygodniu siłownia, przed każdym treningiem biegi 20-25min, 4-5 razy w tygodniu rowerem do pracy 10km. Dzień 1 KLATA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x8 Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x8 Rozpiętki na [...]

Szukałem już na forum, który trening lepszy, ale nie znalazłem konkretnej odpowiedzi, więc prosiłbym o pomoc. SPLIT Środa Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8 powtórzeń Wyciskanie sztangi na skosie głową w dół 12-10-8 powtórzeń Wyciskanie sztangielek na skosie głową w górę 12-10-8 powtórzeń Rozpiętki na ławce płaskiej 12-10-8 [...]

Siema :) Wiek:17 Wzrost:173 cm Waga:60 kg Chcialem pokazac wam moj plan treningowy i prosze o poprawienie go (zmiane cwiczen jezeli sa one zle) i ilosci powtorzen(czy odpowiedia ilosc jest na "mase"). Dodam ze do dyspozycji mam laweczke(z prostowaniem nog w siadzie),sztange prosta,lamana,hantle,drazek i 65kg obciazenia.(Narazie wystarczy) Trenuje [...]

[...] (12-10-8-6) rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (12-10-8-6) przenoszenie sztangielki w leżeniu poprzek ławki (12-10-8-6) BICEPSY: -uginanie ramion ze sztangielkami stojac (12-10-8) (podchwyt i suplimacja nadgarstka) -uginanie ramion ze sztangielkami stojac (12-10-8) [...]

[...] ( chyba wiadomo oco chodzi ) :) 3 serje brzuch - 2 lub 3 cwiczenie po 3 serje - przewaznie maszyny , zawsze unoszenie nog do gory wt: biceps i barki + brzuszek uginanie ramion stojac gryfem 4 serje regresja 6-8-10-12 uginanie ramion hantelkami siedzac 3 serje 8-10-12 uginanie ramion na maszynie - cos ala modlitewnik 3serje po 10 [...]

[...] w siadzie //// 3 serie po 12 powtorzen - wyciskanie „francuskie"sztangi lezac //// 3 serie po 12 powtorzen - „wymachy" //// 3 serie po 12 powtorzen 4. Biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem(z „supinacja" nadgarstka) //// 3 serie po 12 powtorzen - uginanie ramion ze sztanga na „modlitewniku" //// 3 seie po 12 [...]

Chcialbym abyscie ocenili moj plan i najwyzej dodali jakies poprawki. A wiec: Poniedzialek- klatka Wtorek- plecy Sroda- barki, tricepsy Czwartek- nogi, przedramie Piatek- kaptury, bicepsy Sobota i Niedziela - wolne Klatka: 1.Wyciskanie sztangi (skos) - 5s: 12-10-8-8-6 2.Wyciskanie hantli (prosta) - 5s po 12 3.Rozpietki - 4s po 12 4.Przenosy - 4s [...]

[...] ss 15-20 wtorek : (Plecy ciężko, nogi lekko, bic lekko) 1. Drążek nachwyt 4s 8-10 2. wiosło podchwyt 4s 8-10 3. szrugsy hantle 4s 10-12 4. unoszenie nóg siedząc 3s 10-12 5. uginanie nóg siedząc 3s 10-12 6. łydki stojąc na maszynie 15-20 7. uginanie hantla na modlitewniku 4s 10-12 8. unoszenie nóg na poreczach 3 s 15-20 9. spięcia brzucha leżąc [...]

[...] nachwytem 4*10-12 czwartek - trening pilki noznej 90 min piatek-barki+nogi 1.prostowanie nog w siadzie - 4*10-12 2.wypychanie ciezaru na suwnicy - 15/12/12/10 3.uginanie nog w lezeniu - 4*10-12 4.wspiecia na palce w siadzie - 20/20/20 5.Unosznie sztangielek bokiem w gore - 15/12/12/10 6.Wyciskanie sztangi sprzed glowy na maszynie - [...]

[...] glowy 3x ucinanie ramion na poreczach 5x łydki Plecy Bic 4x Podciaganie nadchwytem do brody (pomagam czasem nogami bo mam niziutko drazek) 4x mc 4x wioslowanie sztangi 3x uginanie sztangi 3x supinicja hantlami 3x uginanie mlotkowe 6x przedramie Nogi Bary - Mam siłe robic, jestem wytrzymaly hehe 4x przysiady 4x prostowanie w siadzie 4x uginanie [...]

Pon: Klatka+triceps+przedramie 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,6 pow. 2.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12,10,8,6 pow. 3.Rozpiętki 2 serie po 12 pow. 1.Prostowanie ramion na wyciągu 12,10,8,6 pow 2.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2serie po 12 pow. 3.Francuskie wyciskanie sztangielki 12,10,8,6 pow 1.Uginanie nadgarstków [...]

[...] górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) 3x8-12 podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie) 3x8-12 szrugsy 2x8-12 unoszenie tułowia z opadu 2x do oporu Biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z „supinacją” nadgarstka) 3x 8-12 uginanie ramion ze sztangą na „modlitewniku” 3x 8-12 uginanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] poziomo do brzucha 3x 12 -wiosłowanie hantelkiem – 2x12 -przysiady ze sztangą – 4x15-10 -wykroki ze sztangą lub hantelkami – 3x15-10 -wpięcia na palcach – 3x20-15 -uginanie ramion ze sztangą/gryfem łamanym – 3x15-10 -uginanie ramion z hantelkiem na modlitewniku (młotkowo) – 2x15-12 IIB -wiosłowanie końcem sztangi – 3x15-12 -dzień [...]

[...] (4 serie 12-10-8-6) 3) wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej glowa w dol (4 serie 12-10-8-6) 4) rozpietki na lawce poziomej (4 serie 12-10-8-6) ***Biceps: 1) uginanie przedramion ze sztanga stojac podchwytem (4 serie 12-10-8-6) 2) uginanie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku (4 serie 12-10-8-6) 3) uginanie przedramion z [...]

[...] na leząco 4x10 DZIEŃ 3 Barki: 1.wyciskanie sztangi zza glowy 4x12 2.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x15 3.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4x12 Biceps: 1.uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4x10 2.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x12 3.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4x10 Bardzo prosze o [...]

Witam. Na poczatku chce napisać, że ułożyłem swoją dietę i opisałem wszystko o sobie w dziale ODZYWIANIE (podaje dokladny link http://www.sfd.pl/Dieta_do_oceny_oczywiscie_przeczytałem_linki_podwieszone%3A-_-t459717.html#post2 ) WIEK: 23 lata WAGA: 67 kilo WZROST: 182 cm STAŻ: teraz zerowy (nie liczac strechingu 3 miesiecznego), kiedys cwiczylem [...]

[...] sztanga - 3serie + wyciskanie na płaskiej wąskim uchwytem, sztanga - 2serie + wyciskanie na skośnej, hantla - 4serie + rozpiętki na skośna - 3serie - Biceps (9 serii) + uginanie ramion ze sztangą stojąc - 4seire + uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotowym - 3serie + uginanie pojedynczego ramienia w podporze, siedząc - 2serie - [...]

Witam, Krótko o mnie: Kończę właśnie moj pierwszy hst. Cel redukcja. Bardzo polubiłem trening całego ciała i chcę teraz zacząć ćwiczyć coś podobnego a mianowicie FBW. Postanowiłem zrobić tak, gdyż na hst byłem ograniczony z gory obliczonymi ciezarami, a np. w cyklu 10-tek bywały momenty, gdzie moglem spokojnie jeszcze zrobić wiecej niż te 2 [...]

[...] skos + 3s 15-12pow - wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8pow - maszyna na tyl barkow 2s 12-10 pow WTOREK: NOGI , BICEPS - przysiady ze sztanga na karku 4s 10-8pow - uginanie nog lezac na maszynie 4s 12-8 -wykroki 3s 12-10-10 -uginanie ramion na wyciagu dolnym (biceps) 3s 10-8 pow -uginanie ramion z supinacja siedzac 3s 12-8pow -uginanie [...]

[...] 1.drążek 4s 2.wiosłowanie sztangielką 4s 3.wiosłowanie sztangielkami 2 ręce 4s 4..UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4s 5.młotki 4s 6.uginanie nadgarstków nachwytem 7.uginanie nadgarstków podchwytem ŚRODA-wolne CZWARTEK klata+barki+triceps 1.wyciskanie hantelkami 4s płasko 2.wyciskanie skos hantle 4s [...]