uginanie francuskie

[...] 1s 8-10p drazek 1s 9p :(siła stoi) wiosłowanie hantla 1s 10-12p(mniej to juz siła stoi wiec tyle dałem powt.) unoszenie tułowia z opadu 8-10p wyciskanie żołnierskie 1s 8-10p uginanie ramion ze sztanga 1s 8-10p modlitewnik 1s 8-10p francuskie wyciskanie sztangi 1s 8-10p porecze 1s 8-10p i na brzuch skłony na skosnej ławce przedramie robie wg [...]

[...] nie tak. klata: wyciskanie sztangi płasko barki: wyciskanie żołnierskie tricepsy: wyciskanie francuskie leżąc/siedząc plecy: martwy ciąg nogi: przysiady ze sztangą bicepsy: uginanie ramion ze sztangą stojąc Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 69 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: [...]

FBW trzy razy tygodniowo do tego dwa razy tygodniowo abs na brzuch prosze o ocene i ewentułalnie poprafcie błąd zrobiłem 3 miechy ACT. Wykroki 3s żuraw 2s Podciąganie na drązku podchwytem 4s WYCISKANIE NA LEŻĄCO NA ŁAWCE 4s Unoszenie sztangielek na boki 2 S Wspięcia na palce 3s WYCISKANIE FRANCUSKIE 2S UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 2S I [...]

GÓRA (LIGHT) -WYCISKANIE HANTLI 4-6 / 8-12 -WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 2-3 / 8-12 -UNOSZENIE BOKIEM SIEDZAC (barki) 2-3 / 8-12 -PODCIĄGANIE WĄSKO 3-4 / 6-10 -ROZPIĘTKI 2-3 / 12-15 -WYCISKANIE FRANCUSKIE NA TRICEPS 2-3 / 12-15 -BICEPS HANTALMI 2-3 / 12-15 dół heavy -MARTWY CIĄG 3-5 / 3-5 -PRZYSIAD 3-5 / 3-5 -ABS -UGINANIE NA 2-GŁOWE 2-3 / 6-10 -ŁYDKA [...]

[...] "a gdzie nogi?!". Klata z bicepsem Ławka prosta 12,10,8,8 ławka skośna w dół 12,10,8,8 rozpiętki 10,10,10,10 unoszenie sztangielek młotkowo 10,8,8 unoszenie sztangi 10,8,8 uginanie ramion w kierunku ciała 10,8,8 Barki wyciskanie sztangielek 12,10,8 unoszenie sztangielek przodem 12,10,8,6 unoszenie sztangielek w opadzie 12,10,8,6 przyciaganie [...]

[...] sztangą Klatka: - wyciskanie poziome - rozpiętki Plecy: -podciąganie na drążku -wiosłowanie w opadzie Barki: -wyciskanie zza karku -unoszenie sztangielek bokiem Biceps: -uginanie młotkowe Triceps: -wyciskanie francuskie Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 179 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 79 Obwód uda : 51 [...]

Więc przechodzę na trening FBW. Jestem na diecie redukcyjnej i ułożyłem taki plan treningowy 3dniowy: A Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi płasko 3s x 12 Barki: -wyciskanie za karku 3s x12 Tricepsy: -francuskie wyciskanie 3s x12 Plecy: -marwty ciąg 2s x12 -wiosłowanie hantelkami 2s x12 Nogi: -przysiady ze sztangą 2s x12 -wspięcia na palce ze [...]

Witam chce abyście ocenili mój plan treningowy na mase. Pon-A Wt-B Śr-W (wolne) Czw-A Pt-B Sob-W Ndz-W A:Klatka,barki,tricepsy Klatka: -Wyciskanie sztangi płasko 3s (12,10,8) -Rozpiętki na płaskiej 2s (10,8) -Wyciskanie sztangielek na skośnej 2s (10,8) Barki: -Wyciskanie sztangielek siedząc 3s (12.10,8) -Unozenie sztangielek w opadzie 2s (10,8) [...]

Wiek 21 Staż 12 m-cy Waga 74 Wzrost 181 Plan 1. Wyciskanie sztangi płasko 2s 2. Wyciskanie hantli skos 2s 3. Wiosłowanie lub drązek 2s 4. Martwy ciąg 2s 5. Przysiady ze sztanga 2s 6. Wznosy ze sztangą(łydki) 1s 7. Unoszenie hantli nad głowę 3s 8. Uginanie ramion ze sztangą lub hantlami 3s 9. Triceps zza głowy lub francuskie wyciskanie 3s Płeć: [...]

[...] Nigdy nie cwiczyłem z planem FBW i w ogóle nie wiem co i jak wiec prosze do oceny! PONIEDZIAŁEK: -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 CZWARTEK: -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu [...]

[...] w staniu 8/10/10/12 czwartek plecy i biceps(+ABS II) podciaganie na drazku nachwytem 8/10/12 wioslowanie w opadzie 8/10/12 wznosy barkow 8/10/12 dzień dobry 8/10/12 uginanie ramion ze sztanga 8/10/10/12/12 młotki 8/10/12/ sobota nogi i barki(+ ABS II) przysiady ze sztanga 8/10/10/12 zgięcia nog w zwisie (dwugłowe) 8/10/12 wznosy na [...]

Witam! Oceńcie mój FBW A: Nogi Przysiady pełne 3serie Łydki Wspięcia na palce 2serie Plecy Wiosłowanie z odkładaniem 3serie Klatka Wyciskanie płasko 3serie Barki Wyciskanie żołnierskie 2serie Triceps Wyciskanie francuskie siedząc 2serie Biceps Uginanie przedramion ze sztangą 2serie B: Nogi Przysiady pełne 3serie Łydki Wspięcia na palce 2serie [...]

Witam. Będzie to trening fbw na jakieś 4 tygodnie. Chodzi mi o poprawność ułożenia treningu. A 1. MC 12>10=10>8 2. Rozpiętki hantlami leżąc 12>10>8 (piątek) 3. Wyciskanie hantli w leżeniu 12>10>8 4. Wiosłowanie w opadzie na ławce 12>10=10>8 5. Wyciskanie stojąc sztangi z klaty 4s 6. Uginanie ramion ze sztangą na biceps 3s zakres 10-8 7. Wyciskanie [...]

Od pewnego czasu trenuje według takiego oto planu. Nogi póki co odpuściłem ze względu na nieproporcjonalną sylwetkę spowodowaną częstą grą w piłke nożną. Od pasa w dół jest nieźle a góra tragedia. Plecy: Martwy Ciąg - 3 serie 12x10x8 Tutaj myśle że mógłbym zostawić. Plecy: Wiosłowanie - 2 serie 12x10 Może wiosłowanie sztangą? Klatka: [...]

[...] hantli i ławki płaskiej. Ułożyłem takie coś: I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy TricepsI PON Wyciskanie hantli 4x Rozpiętki 4x Przenoszenie hantla 2-3s młotki 3x uginanie z supinacją 3x w podporze o kolano 2x II SR Przysiad z hantlami 4x Wykroki 4x Wspięcia 4x Wyciskanie hantli siedząc lub stojąc 3s Unoszenie hantli w przód 3s [...]

[...] progresja 12/10/8/6 Klata -Wyciskanie płasko -progresja 12/10/8 naraamiene- 3x10 wyciskanie z przed głowy triceps 2x8 wyciskanie francuskie , pompki na tric.. Biceps-2x10 uginanie sztangi stojac łydki - 4x15 wspiecia na palce brzuch ABS z gory dziekuje Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 58 Wzrost: 172 Cel treningowy: Masa Staż [...]

Witam Prosiłbym o ocenę mojego planu na masę. Pon. -przysiady 5x5 -wyciskanie na płaskiej 5x5 -martwy ciąg 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 Wt. -przysiady 5x5 -wyciskanie skos 5x5 -wiosłowanie w opadzie 5x5 -unoszenie hantli na boki siedząc 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Czw. To samo co w poniedziałek [...]

siema forumowicze, na początek kilka informacji o sobie. wiek: 19 lat, waga: 70 kg wzrost: 180 cm staż na siłowni: 3 miesiące Ciężary robocze: -przysiad 80 kg -MC 110 KG -Wyciskanie na ławce prostej : 60 kg ok teraz Wam przedstawie plan, który sobie ułożyłem, proszę o opinie, poprawki i ewentualne uwagi :) pon: A wt: B czw: A pt: B "A" BARKI [...]

[...] , martwy ciąg na prostych nogach tyle samo , wiosłowanie sztanga -3razy 15 (17kg), wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 razy 15 (20 kg), arnoldki 3 razy 15 (po 6 kg), uginanie przedramienia ze sztanga 3 razy 10 (13 kg) , wyciskanie francuskie lamacz nosow 13 kg. Z góry dzieki za jakakolwiek opinie może mi to pomoze dobierac ciezar i jak [...]

[...] sztangą na barkach (4x15) Plecy - Wiosłowanie sztangą (4x15) Klatka - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomo (3x 15) Barki - wyciskanie sztangi zza karku (3x 15) Biceps - uginanie przedramion z gryfem łamanym na modlitewniku (2x15-20) Triceps - Prostowanie przedramion ze sztangielkami w oparciu o ławkę (3x15) B Nogi - Martwy ciąg na prostych [...]