uginanie francuskie

[...] po 20 powtorzen -wspiecie na palce stojac 40 kg sztanga 4 serie po 35 powtorzen -skolony w lezeniu plasko 3 serie po 30 powtorzen 3 dzien (bicepsy tricepsy przedramienia) -uginanie ramion ze sztanga 35 kg stojac 4 serie po 10 powtorzen -pompki w podporze tylem 4 serie po 25 powtorzen -wyciskanie francuskie ze sztangielka 12 kg 3 serie po 25 [...]

Jestem już po 4 miesiącach FBW, teraz postanowiłem spróbować splita, proszę o ocenę i poprawę mojego planu treningowego. Wtorek Plecy + Triceps +ABS Plecy: -Wiosłowanie 10<8=8=8 -Martwy ciąg 12<10<8<8 -Szrugsy 20<15<10 -Podciąganie na drążku 4xMAX Triceps: -Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10=10=8=8 -Pompki w podporze tyłem 4xMAX Czwartek [...]

[...] - podciąganie na drążku uchwytem neutralnym 12/10/8/8 - przyciąganie linki wyciągu w siadzie plaskim 12/10/8/8 - podciąganie sztangielki w opadzie 12/10/8/6 Biceps: - uginanie ramion w siadzie na ławce skośnej 12/10/8 - uginanie ramion sztangą łamaną 12/10/8 - uginanie ramion hantlami uchwytem młotkowym 12/10/8 - BRZUCH Piątek : Barki [...]

Cześć, czy możecie sprawdzić plan? Przechodzę z FBW 3x tyg - trenowałem tak 2miesiące, a chcę teraz wskoczyć na coś 4dniowego i dostałem coś takiego: Prio klata i odsłonięcie brzucha spod tłuszczu :) Czyli wolne poprawa wyglądu ciała. Trening Push Pull Dzień 1: ● Wyciskanie na ławce poziomej - 5 serii 3-5 powtórzeń ● Wyciskanie na ławce skośnej [...]

[...] na ławce prostej 4 serie 12/10/8/6powt. 2.wyciskanie sztangi na ławce skosnej 4 serie po 12/10/8/8powt 3.maszyna "buterfly" 4 serie 10/10/10/10powt. lub rozpiętki biceps 1.uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 4 serie 12/10/8/8powt. 2.uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku 4 serie po 10-12powt. Czwartek- grzbiet i triceps [...]

[...] sztangi łamanej do brody 20,15,13,10 Środa: wolne Czwartek: nogi, proste grzbietu -przysiady ze sztangą 12,10,8,8,6 -suwnica 12,10,8,6 -prostowanie nóg na maszynie 10,8,8,6 -uginanie nóg w staniu 10,8,8,6 -wyprosty tułowia 2x max Piątek: triceps, biceps, brzuch -wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 10,8,8,6 -wyciskanie francuskie łamanym gryfem [...]

[...] razy) 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ (po 8 razy) 3.GINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO (po 8 razy) ~5minut przerwy 4.uginanie nadgarstkow podchwytem ze sztangą siedząc x5 max 5.uginanie nadgarstkow nachwytem ze sztangą siedząc x5 max Piątek Nogi + Barki 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE x4 (po 10 [...]

Witam Chcialbym zaczac trening (BEZ DRĄZKA) i prosic Was o pomoc w ulozeniu planu treningowego. Chce na poczatek polaczyc trening ze strony 100pompek.pl (tyle ze na krzeslach) z innymi cwiczeniami na poszczegolne partie ciala Prosze o poprawe mojego planu Poniedzialek: cwiczenia ze strony 100pompek WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 4x8 [...]

[...] pompki w podporze 4x Max brzuch środa - plecy + biceps + przedramiona podciąganie na drążku 4x Max wiosłowanie sztangielką 12/10/10/8 skłony tułowia "dzień dobry" 10/10/10 uginanie przedramion ze sztangą 10/10/8/6 uginanie przedramion ze sztangielkami o kolano 12/10/8 uginanie nadgarstków nachywtem ze sztanga/hantlem 15/15/15 uginanie [...]

[...] się na drążku szerokim chwytem 3 serie max. - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (nachwyt) 3 serie 14,12,10. - unoszenie tułowia z opadu 3 serie max. Bicepsy: - uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 4 serie 12-14. uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8. uginanie ramienia ze sztangielką w siedzie [...]

Poniedziałek klata, biceps, brzuszki 1. wyciskanie sztangi plasko 2. -//- skos 3. rozpietki 4. wyciskanie sztangielek skos 5. uginanie ramion ze sztanga 6. modlitewnik 7. uginanie sztangielki oparte o udo Wtorek plecy, triceps, brzuszki 1. podciąganie na drążku szerokim 2. uchwytemsciaganie drazka wyciągu gornego w siadzie 3. podciąganie konca [...]

[...] 4s Wyciskanie sztangielek na ławce skos góra 4s Pompki na poręczach 4s Rozpiętki hantlami 4s Czwartek nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4s prostowanie nóg w siadzie 4s uginanie nóg w leżeniu 4s wspięcia na palce 4s Piątek triceps Pompki na poręczach 4s sciąganie drążna wyciągu górnego 3s wyciskanie francuskie hantli 3s sobota plecy [...]

[...] leżąc - prostowanie przedramion na wyciągu górnym 3x8-10 - pompki w podporze tyłem Wtorek Nogi: - przysiady ze sztanga, - wznosy na palce 3x15-20 - uginanie na atlasie Przedramię: - uginanie nadgarstków podchwytem 3x15-20 Czwartek Barki: - wyciskanie sztangi sprzed klatki - wznosy sztangielek bokiem - wznosy [...]

Witam, proszę o ocenę i ewentualne poprawki. PLAN: P - oznacza progresję ciężaru przy następnych seriach. I - izolowane Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie sztangi płaskie 3s 12,10,8 P 2. Wyciskanie hantli skos 3s 12,10,8 P 3. Rozpiętki skos 3s 12,10,8 I Triceps 1. Wyciskanie francuskie jednorącz 3s 12,10,8 I 2. Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

Poniedziałek: Triceps -Wyciskanie wąskim chwytem 12/12/10/8 -Wyciskanie francuskie leżąc 12/12/10/8 -Prostowanie rąk zza głowy 12/12/10/8 -Prostowanie ręki w opadzie 12/12/10/8 Klatka -Wyciskanie leżąc 12/12/10/10/8/8 -Rozpiętki 12/12/12/12 Środa: Biceps Uginanie ramion w staniu: 4x ósemki Uginanie ramion w staniu uchwyt młotkowy: 12/12/10/8 [...]

[...] 10 10 8 -francuskie hantlem 3x10 -brzuch PLECY+BICEPS -Martwy ciąg 12 12 10 10 -wyciag gorny nadchwyt 12 10 8 6 -wioslowanie sztangi w opadzie 4x12 -wiosło hantla 3x12 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 8 6 -uginanie z hantlami(młotki) 3x10 -uginanie ramion w sadzie o kolano lub modlitewnik 10 8 6 NOGI+BARKI -przysiady 15 12 10 8 8 [...]

[...] 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: azabor WIEK: 26 NIEPRZERWANY [...]

[...] ławka skośna (głową w górę) 3 serie 12,10,8 powt. -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie 12,10,8 powt. -francuskie wyciskanie sztangielką siedząc 2 serie 12,10 powt. -uginanie ramion w oparciu o kolano z supinacją nadgarstka 2 serie 12,10 powt. -unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 3 serie max powt. PLAN B: -martwy ciąg 3 serie 12,10,8 [...]

Witam wiek 36 lat waga 86 wzrost 180 zaczynam redukcje od stycznia, do tej pory rok ćwiczyłem ale nie mogłem sie pozbyc opony oto moja dieta : 1- 3 całe jaja + 50g płatków owsianych lub 100g chleba żytniego + warzywa 2 -180g piersi z indyka + 50g ryżu basmati + oliwa (10ml) + warzywa 3 -180g piersi z indyka + 50g ryżu basmati + oliwa (10ml) + [...]

Plan gdzieś znalazłem na tym forum tylko go przystosowałem pod siebie. Mój sprzęt to: hantla składana 10kg, 2 hantle 6kg, trochę krzeseł (tak myślę czy by nie dokupić drugiej hantli 10kg) Od wiosny zacznę latać na profesjonalną siłkę :) Plan 4 Dniowy Poniedziałek: nogi 1) Przysiad z hantlami - 3x30 3) Wyrok w przód z hantlą 3x10 na nogę 5) [...]