uginanie francuskie

[...] francuskie 3x 10 ŚRODA OFF W TYM DNI ĆWICZĘ POMPKI CZWARTEK nogi: prostowanie nóg w siadzie 4 x 10 przysiady ze sztangą z przodu 4 x 10 przysiady wykroczne 4 x 10 lub uginanie nóg w leżeniu PIĄTEK Barki + biceps : wyciskanie z przed głowy 4 x 10 unoszenie hantli bokiem 4 x 10 arnoldki 4 x 10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4 x 10 [...]

Witam! Moje wymiary: Wzrost:197 cm Waga: 102 KG Wiek: 18 lat staż: ćwicze od 2 at z dużymi przerwami...od 4 miesięcy regularnie. Trening Poniedziałek: Braki+Kaptury 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 15/12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek 15/12/10/8 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie po 12 powtórzeń 4. Unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] na palcach siedząc 5s 15 Wtorek Plecy: - Ściąganie drązka górnego za głowy 5x5 - Wiosłowanie sztangielka 2s 8-10p - Martwy Ciąg 5x5 Przedramienia: - Na przemian stronne uginanie ramion Brzuch: - Unoszenie nóg w zwisie na drążku 20/15/10 - Spięcia brzucha leżac 20/15/10 - Skłony boczne 20/15/10 Czwartek Nogi: - Przysiady ze sztangą na [...]

Cel: masa Oporność mieśni: b.duża Staż: 17 miechów Poniedziałek: Klatka: Hantle skos góra 14/12/10/8 Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12/10/8 Przenoszenie sztangielki 10/10/8 Rozpietki Skos góra 12/12/12/ Triceps: Wyciskanie francuskie siedząc 12/12/12 Wyciskanie francuskie leżąc 12/10/8 Brzuch Środa: Barki: Wyciskanie sztani zza [...]

Witam. Moj staz to ponad 2 lata systematycznego treningu. Cwicze w domowej silowni wiec sprzet troszeczke ograniczony. Nie mam zadnych przeciwskazan medycznych. A oto plan: Dzień 1 Barki Wyciskanie zza głowy w siadzie 12/10/8/8/6 Wznosy rąk wzdłuż tułowia stojąc 4x12 Wznosy rąk wzdłuż tułowia w opadzie 4x12 Biceps Modlitewnik 5x12 Uginanie [...]

[...] zza karku 12/10/8 2.unoszenie sztangilek przed siebie 3x 12-10 3.unoszenie sztangilek w opdzie tułowia 3x 12-10 4.unoszenie sztangilek na boki 3x 12-10 biceps 1.uginanie ramion ze sztanga łamana 12/10/8 2.uginanie ramion chwytem mlotkowym ze skrentem 3x 12-10(czym moge to zastapic?) 3.modlitewnik sztangielka 3x 12-10 [...]

Cwiczę od 3 miesiecy, miałem 5 letnią przerwę wczesniej cwiczylem kilka lat więc daje do zaawansowanych. Proszę o ocenę ponieważ lata mnie nie było na siłowni i może sie cos pozmienialo, ROZGRZEWKA 10 min kardio PO treningu 20 min bieżnia PONIEDZIALEK: KLATA BICEPS BRZUCH KLATA 1. Wyciskanie sztangi płasko 15, 12, 10, 8 2. Wyciskanie hantel skos [...]

[...] - podciąganie się w szerokim uchwycie 3x max - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x8-6 - dzień dobry/martwy ciąg 3x8-6 2.Biceps: - Uginanie sztangą stojąc 3x 8-6 - uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x8-6 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 2x15-20 - uginanie nadgarstkow podchwytem 2x15-20 PIĄTEK 1.Nogi: - hack-maszyna [...]

Witam po pierwszym SPLICIE chcę zacząć nowy, mój staż to ok. 6 miechów proszę o poprawki błędów Pon Barki Wyciskanie sztangi zza głowy 4s Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s Nogi PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ 4s PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4s WSPIECIA NA [...]

Klata: Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x 8 8 6 6 Wyciskanie sztangi skos w góre 4x 8 8 6 6 Rozpiętki na ławce prostej 4 x 10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą 4 x 8 Modlitewnik jednorącz z hantlą 3 x 8 Uginanie ramion na bramce 2 x 10 Plecy: Ściąganie drązka sprzed karku 4 x 8 8 6 6 Ściąganie drązka zza karku 4 x 8 8 6 6 [...]

[...] max -martwy ciag 4x12,10,8,8 (progresja po 6kg) -wioslowanie 3x12,10,8 (progresja po 3kg) -wiosłowanie na wyciągu dolnym albo sciąganie drążka wyciągu górnego do klatki -uginanie ramion ze sztanga "tzw 21" 3x21 -uginanie ramion z hantlami z suplinacja 3x12,10,8 -mlotki 3x12,10,8 Do cwiczen na placy linki: -Wiosłowanie na wyciągu dolnym [...]

Siema. Proszę o ocenę mojego planu/korektę albo inne poprawki :) Oto plan: Poniedziałek: Klatka: -Wyciskanie sztangi na poziomej 15 powt./12/10/6x3/10 na zmniejszonym ciężarze -Przenoszenie koła za głowę leżąc 10/6-8 x3 -rozpiętki 10 x4 Triceps: -Wyciskanie francuskie leżąc 10/6-8 x3 -Wyciąg 10 x4 Brzuch: -Skłony na skosie 15-20 x2 -Unoszenie [...]

prosze do oceny, ew. korekty Poniedziałek- Klata+biceps Klata: 1.Płaska- 5x 12,10,8,6,4 2.Skos w dół/góra - 4x 12,10,8,6 4.Rozpiętki - 4x 12,10,10,10 Biceps 1.Uginanie ramion stojąc - 3x 12,10,8 2.Modlitewnik - 3x 12,10,10 3.Uginanie o kolano - 2x 12,10 Środa- Plecy+triceps+przedramiona Plecy: Plecy 1.Martwy ciąg 4x 8,8,8,8 [...]

[...] ze sztangą/lub/drążkiem dolnego wyciągu "PROG" 4 BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 4 2.Uginanie "młotkowe" ramion ze sztangielkami 4 PRZEDRAMIONA 1.uginanie nadgarstków podchwytem 2-3 Sobota aeroby przerwy pomiędzy seriami: ćwiczenia złożone 150-180 sekund izolowane 90-120 sekund przy 4 seriach 12-10-8-8(z zapasem [...]

Witam. Myślę żeby zacząć sobie jakiś nowy trening bo obecny robię już około 2 miesięcy i już nawet nie jest męczący jak na początku, myślę że trzeba coś zmienić. Tutaj podaje swój plan. Oceńcie go i najlepiej jak by mi ktoś podrzucił nowy :) Poniedziałek: Nogi: Prostowanie w siadzie na maszynie 3x12 Uginanie podudzi w leżeniu 3x12 Przysiady ze [...]

[...] na lawce skosnej Trening B (wtorek, piatek) Plecy - przyciaganie drazka w szerokim chwycie do klatki - podciaganie sztangielek do boku w podporze - sklony odwrotne Biceps -uginanie przedramion sztangla stojac - uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie neutralnym Uda -wypychanie na suwnicy skosnej -uginanie nog na maszynie lezac Lydka [...]

Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: 1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc – 4 serie (8-10) 2)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc – 3 serie (8-10) 3)Rozpiętki na ławce skośnej – 3 serie (8-10) TRICEPSY: 1)Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc – 3 serie (8-10) 2)Prostowanie przedramion z drążkiem na wyciągu stojąc – 3 serie (8-10) [...]

Siema mam 15 lat, mam zamiar ćwiczyć takim planem(ćwiczyłem 3 miesiące FBW, ale postanowiłem ćwiczyć SPLIT). Poproszę o ocenę i ewentualną poprawę mojego planu o to on: Wtorek(Klatka + Triceps) Klatka: - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej-4s 12,10,8,6 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(głowa w dół)-4s 12,10,8,6 - [...]

witam jestem systematycznie trenujaca osoba i chce przybrac teraz na masie i poprawic sile znalazlem gdzies ten trening i chce go zatwierdzic na sfd:)trening jak w tytule na mase i sile ... 5 serii każdego ćwiczenia. Każda kolejna seria jest coraz cięższa - będziesz stosował następującą formułę: 1-sza seria - 8 powtórzeń, 2-ga seria - 6 powtórzeń, [...]

[...] 8-10p 3)Unoszenie sztangielek bokiem 2s. 8-10p 4)Przysiady5x5 5)Martwy ciąg na prostych nogach 3s. 8-12p 6)Przysiady wykroczne 5x5 SOBOTA -Biceps, triceps, przedramiona 1)uginanie ramion ze sztanga 5x5 2)uginanie na modlitewniku 2s. 8-10p 3)wyciskanie francuskie 5x5 4)Pompki w podporze tyłem 3s. 10-15p 5)Uginanie nadgarstków 3s. 15-20p z góry [...]