Na wstępie proszę aby moderator usunął mój poprzedni temat w tym dziale,który jest kilka tematów niżej. Staż 8 miesięcy.Plany dotychczasowe:FBW i Split dzielony. Kolejność ćwiczeń jest dobrze?.Ogólnie co myślicie,dobrze jest czy trzeba pozmieniać? Dzień 1 (Push) -Wyciskanie sztangi na płaskiej 3s 12-8 -Wyciskanie skos dodatni 3s 12-8 -Wyciskanie [...]
Witam wróciłem na siłownie jestem po treningu ogólnym i teraz chce zrobić masę to jest mój plan do oceny proszę o pomoc. Wzrost 182cm Waga 82kg Starz: chodziłem na siłownie przez rok w kratke bez konkretnego planu zawsze uprawiałem sport piłka nożna bieganie itp. Środa: Plecy MC4x12-8 Podciąganie na drążku szeroko 4x8 Wiosłowanie sztanga [...]
[...] + biceps MC x 15 x 12 x 10 x 6 x 4 Wiosłowanie nachwyt x 15 x 12 x 10 x 8 Szeroki nachwyt wyciąg 10 x 10 x 10 Uginanie przedramion sztanga 12 x 10 x 10 x 8 Naprzemienne uginanie 3s B. Klata + triceps WL sztanga pozioma x 12 x 10 x 8 x 6 x 4 WL hantle dodatni skos x 10 x 8 x 8 x 6 Rozpiętki pozioma x 12 x 10 x 10 Francuskie wyciskanie hantli [...]
Moje FBW do oceny: Pon: Plan A Wtorek: przerwa Środa: Plan B Czwartek Przerwa Piątek/Sobota: Plan A Niedziela: Przerwa PLAN A Klatka piersiowa: - pompki 4s 10x10x10x10 Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 2s 12x12 Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 3s 10x10x10 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 2s 10x10 - Martwy ciąg 2s 10x10 Nogi: -Przysiady ze [...]
1. WIEK: w tym roku 20 lat 2. WAGA: 76kg 3. WZROST: 179cm 4. WYMIARY: -biceps: 38/39 -klatka: nie wiem dokładnie -udo: 60 -talia: rano 73cm pod wieczór 75cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 2.5 roku 6. DIETA: -białko: 240 w DNT/270 w DT -węglowodany: 290 w DNT/370 w DT -tłuszcz: 45 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: aktualnie 5/3/1 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 85 Wzrost : 187 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Około 6 miesięcy, z przerwami Uprawiane inne sporty : brak Witam. Po około pół roku ćwiczeń swoim planem, chciałem przerzucić się na FBW 3x w tygodniu, systemem A,B,A (B,A,B). Proszę o korekty. Zestaw A: Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach - 4s [...]
Poniedziałek A -wyciskanie na ławce poziomej -podciąganie na drążku -uginanie ramion ze sztanga -wyciskanie francuskie -wyciskanie sztangi zza karku -przysiady ze sztanga Środa B -wyciskanie na ławce skośnej/mam dostęp do bramy prosze o doradzeniu w tym ćwiczeniu -wyciąg górny -hantlą o kolano -uginanie ramion na wyciągu -wznoszenie sztangi [...]
Witam do dyspozycji Hantle . sztanga , ławeczka + Drązek Poniedziałęk Plecy + Nogi Podciąganie ( jednak jestem w stanie podciągnać sie tylko 2 razy z dobrą techniką, ciągle trenuje by dojśc do 10, ale to będzie długa droga) Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4x Podciąganie sztangielek wzdłuż ciała 3x Przysiady 4x Wykroki 3x Środa Klatka + barki [...]
[...] serii rozpiętki na ławce prostej 10x5 serii rozpiętki na wyciągu w opadzie(chyba tak to sie nazywa) 8x5 serii wtorek-nogi przysiady 8x5serii wyprosty na atlasie 8x5serii uginanie nóg w leżeniu 8x5serii łydki 8x5serii środa- ręce młotkowym 8x10 gryfem łamanym stojąc szerokim uchwytem 8x5serii gryfem łamanym stojąc wąskim uchwytem 8x5serii [...]
Wiek: 16 lat Waga 79,5 kg Wzrost 188 cm Cel do osiągnięcia: siła, przygotowanie do siłowni Staż: 4 miesiące Aktywność fizyczna: WF 3 x w tygodniu Dieta:nie mam, jem dużo i dość zróżnicowane posiłki Sprzęt: 2 hantle x 7 kg trening poprzedzony rozgrzewką 1.Skłony w leżeniu płasko - 20 powt. 2.Skłony boczne z obciążeniem - 15 powt. 3.Przysiady z [...]
[...] i proszę o poradę doświadczonych. Kiedyś ćwiczyłem trochę w domowych warunkach ale bez odpowiedniego systemu. Obecnie planem jest masa, rzeźba, redukcja. System wygląda tak: uginanie ramion z hantlem - supinacja 15/15/10/10 wyciskanie sztangi leżąc 25/25/25/25 uginanie ramion ze sztanga stojąc (dwudziestkajedynka) wyciskanie jednorącz [...]
Ułożyłem FBW A i B, czy można tak wykonywać: I tydzień: wt-A, czw-B, sb-A II tydzień: wt-B, czw-A, sb-B itd.??? Trening A: Nogi:Przysiady 3s 10/10/10 Plecy:Podciąganie na drążku nachwytem 3s max/max/max Klatka:Wyciskanie hantli na ławce poziomej 3s 12/12/12 Barki:Wyciskanie na barki 3s 10/10/10 Triceps:Wyciskanie francuskie sztangielek na ławce [...]
Pytania mam głównie do kolejności ćwiczeń w danych dniach... tzn... czy nie lepiej robić np łydki w treningu A, a przedramiona w treningu B ? Czy dobra jest taka kolejność jaka jest obecnie? Ogólnie przedramiona to moja słaba partia nie mam do nich GENÓW dlatego chce je robić, czy może uważacie, że robienie ich jest zbędne w takim planie ? [...]
Witam, przerabiałem plan na masę i nie wiem co dalej. Nie ćwiczę już regularnie około 1,5 miesiąca. A chciałbym powiększyć mięśnie. Czy dalej mam ćwiczyć na tym planie zmieniając ilość serii i powtórzeń? Proszę o pomoc Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki [...]