uginanie francuskie

Witam Wszystkich. Postanowiłem założyć blog, ponieważ chciałbym na bieżąco śledzić swoje postępy, oraz chcę mieć dodatkową motywację do osiągnięcia założonych celów (Choć na razie mi jej nie brakuje). Zacząłem już jakiś czas temu, więc zapraszam do tematu, gdzie dzięki pomocy s.m.p.a ułożyłem dietę: [...]

[...] na wąsko sztangielki 4 serie 8-12 powtórzeń -rozpiętki na bramie w staniu/ rozpiętki na ławce plaskiej 4 serie 8-12 powtórzeń -przenoszenie hantla 3 serie 8-15 powtórzeń -uginanie ramion ze sztangą/ hantlami STOJĄC 4 serie 8-12 -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc (supinacja nadgarstka) -uginanie ramion( młotkowy chwyt ) 4 serie 8-12 [...]

[...] - progresja 12,10,8,8 (+pierwsza rozgrzewkowa) -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - prog 12,10,8,8 -pompki w podporze tyłem - 4x15 przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie - 4x10 -uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - 4x10 barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy - prog 12,10,8,8 (+pierwsza [...]

[...] > + jeszcze jedno (...) PT -Plecy >podciaganie na drazku 3xmax >wiosłowanie połsztanga 12/10/10/8 prog. >martwy ciag 12/10/10/8 prog -Biceps >uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 prog >młotki 3x12-10 >uginanie w podporze o kolano 3x12-10 ... i teraz pojawia sie problem, albo raczej [...]

[...] francuskie sztagi leżąc 10/10/10 prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie 10/10/8 ŚRODA: Plecy: Wiosłowanie sztangą:12/10/10/8 martwy ciąg:10/10/10 Biceps: uginanie przedramion na modlitewniku hantlami:12/10/10 uginanie przedramion z podparciem o wewnętrzną strone uda:10/10/10 uginanie przedramion sztangą :10/10/8 PIĄTEK: Nogi: [...]

[...] na skosie w góre 4x8 - wyciskanie sztangi na skosie w dół 4x8 - rozpiętki skos w góre 3x12 nogi - przysiady ze sztangą na barkach 4x10 - prostowanie nóg w siadzie 4x12 - uginanie nóg w leżeniu 4x12 - wspięcia na palce w staniu 4x12 - wspięcia na palce w siadzie 4x12 Dzień Drugi (biceps,triceps,przedramie) biceps - uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] 8 8 3 wspiecia na palce 3x 30 klata: 1 wyciskanie na plasko 4x 6pow 2 wyciskanie skos 4x 8 3 rozpietki 3x 8 wtorek: bic+ tric 1 T francuskie do czola glowa w dol 3x 7 2 B uginanie na stojaco 3x 6 3 T wyciskanie na wasko 3x 6 4 B moditewnik sztanga 3x 7 6 superseria francuskie sztangielka + uginanie o udo 3x 8 sroda: wolne czwartek: plecy 1 [...]

Witam! Chciałbym przedstawic wam mój plan treningowy którego celem jest masa. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 85kg Wzrost : 190cm Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : Nie prowadze specjalnej diety ale staram sie jesc z glowa. Przeciwskaznania [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10/10/8 3. pompki na poręczach 3x10 4. rozpiętki w siadzie na maszynie 3x10 5. krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x10 *biceps: 6. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 12/10/10 7. uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3x10 8. przyciąganie linek na wyciągu w staniu 3x10 *triceps 9. [...]

[...] roller 3 x max  B  -przysiad bułgarski 4× 8-10 na każdą nogę  -podciąganie na drążku 4x max  -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4× 6-8  -wznosy hantli bokiem 4× 12-15  -uginanie ramion ze sztangą na biceps 3× 8-12  - plank 3x minuta  C  -przysiady ze sztangą 4× 6-8  -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4× 8-10  -wyciskanie sztangi na ławce [...]

Split 2x w tygodniu Trenuje systemem: T-T-W-T-T-W-W klatka + barki + tricepsy nogi + plecy + bicepsy Poniedziałek Klatka piersiowa : Wyciskanie sztangi płasko x4 (progresja) 12<10<8=8 Wyciskanie sztangi na skosie x4 (progresja) 12<10<8=8 Rozpiętki x4 8=8=8=8 Barki: Wyciskanie sztangi od czubka głowy x3 (progresja) 12<10<8 Unoszenia sztangielek [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 12/10/8/6+6+6+6 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8/6+6+6+6 przedramiona nawijanie linki na patyk 4s max uginanie nadgarstka ze sztangielką 12/10/8/6 wtorek: brzuch Skłony w leżeniu płasko 3s max "Spinanie"/Unoszenie kolan w leżeniu płasko 3s max Skręty tułowia 1s 100p środa: [...]

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 16 Waga : 66 Wzrost : 171 Staż treningowy: 4 miesiące. przerwa pół roku. i już po przerwie ćwiczę 2 miesiące. Obwód pasa 75 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 54 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 3x w tygodniu , czasem basen i w-f . Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : [...]

Witam wszystkich forumowiczów! Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 70 Wzrost : 190 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : rok, ale trzy lata temu, od 2 miesięcy trening domowy Uprawiane inne sporty : siatkówka raz/tyg Dostęp do sprzętu: siłownia, pełen osprzęt Dieta : w trakcie (swoją drogą można się przy [...]

Witam wszystkich forumowiczów :). Przez długi czas trenowałem split i planuję zmienić go na FBW. Proszę o ocenę mojego planu treningowego: TRENING A: Klatka: Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3s Barki Wyciskanie hantli 2s Triceps Wyciskanie francuskie leżąc 2s Plecy Martwy ciąg 2s Podciąganie na drążku z chwytem szerokim 2s Nogi Przysiady ze [...]

[...] do czoła leżąc, prostowanie rąk na maszynie.BRZUCH 2cwiczenia Sroda.PLECY(podciaganie na drążku nachwytem, martwy ciąg, podnoszenie sztangi w skłonie do brzucha.BICEPS(uginanie ramion ze sztangą stojąc ,modlitewnik, uginanie ramion siedząc ze sztangielkami(młotkowy) Piątek. NOGI przysiady ze sztangą, wspinanie na palcach,. BARKI [...]

[...] zmiana kolejnosci mi sprzyja) - 3x wyciskanie skos - sztangielki - 3x rozpietki - 3x brzuszki z obciazeniem - x4 sklowny boczne - x3 2 dzien: wolne 3 dzien: Biceps + Triceps uginanie ramion ze sztangielkami stojac - 3x uginanie ramion ze sztanga stojac lub modlitewnik - 3x modlitewnik chwytem mlotkowym - 3x pompki na poreczach - x3 wyciskanie [...]

Witam, jestem nowy na forum. Mam 17 lat, ćwiczę od miesiąca treningiem ogólnorozwojowym. Niestety nie wypełnię ankiety gdyz nie znam swoich wymiarow. Jednak mogę powiedziec ze mierze 178 i ważę ok 75kg moze troche mniej. Mianowicie chciałbym zrzucic tkankę tluszczowa i nabrac trochę miesni w dość szybkim czasie, szczegolnie zalezy mi na spaleniu [...]

Po przerwie zabieram sie za cwiczenie, mialem juz 6 tygodniowy cykl kreatynowy połączony z gainerem, teraz zastanawiam się nad drugim cyklem, mam tu przykładowy plan, czy jest on dobry na mase? PONIEDZIAŁEK-CZWARTEK KLATA+BICEPS 12;10;10;8 KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Witam wszystkich użytkowników sfd.pl :] Chciałbym abyście ocenili i poprawili mój trening(cały do poprawy pewnie, ale nie znam się na tym i potrzebna mi wasza pomoc:]) Na początku moje dane: 17 lat, 182 cm, 69 kg. Cel: ? nie ma określonego ale trochę masy na klatce i bicepsie a poza tym siła. Trening rozkładam na 3 dni: 1 dzień: -WYCISKANIE [...]