uginanie francuskie

Witam. (Dane są w profilu) Oto Plan jakim zamierzam ćwiczyć: TRENING NA MASĘ I Środa: Klata+Tric Klata 1.Wycisk na prostej sztangi 4x 10/10/8/8 2.Wycisk na skośnej hantli 4x 10/10/8/8 3.Rozpiętki 4x 10/10/8/8 Triceps 1.Leząc na prostej przenoszenie hantli za głową oburącz 4x 10/10/8/8 2.Wyciskanie hantli za głową siedząć"francuskie" 4x 10/10/8/8 [...]

[...] sztangielek na skosie głową w dół wyciskanie francuskie wyciskanie wąsko pompki tyłem Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie wąsko uginanie ze sztangą uginanie z hantlami młotkowo Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wspięcia na palce wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie [...]

[...] sprawności ukierunkowane pod Judo Obecny Plan treningowy: Pon: Trening Judo + bieganie(max 30-40 min ~5km) Wt: FBW + 20 min cardio Wyciskanie na płaskiej 3x 12/10/8 uginanie ramion z łamanym gryfem 3x 12/10/8 francuskie wyciskanie 3x 12/10/8 OHP 3x 12/10/8 Przysiady 3x 12/10/8 podciaganie na drążku nachwytem 3x max Sr: FBW + Cardio 20 [...]

[...] chodzi mi o trening na Bic. i Tric. Czy powinienem zmniejszyc objętość ćwiczeń ? Spotkalem sie z roznymi opiniami na ten temat... a i celem trenigu jest MASA a o to on: Bic. uginanie ramion ze sztangą 3x 10,8,8 uginanie ramion na modlitewniku 3x 10,8,8 uginanie na przemian sztangielkami 3x10 Tric. Wysiskanie francuskie leżąc 3x10 Wyciskanie [...]

Witam chciałbym aby ktoś mi tu pomógł PROSZĘ NIE DAWAĆ LINKÓW TYLKO POMÓC W TYM CO CHCĘ . To tak mam 16lat 173 wzrostu i ważę 90kg masakra i chcę ćwiczyć na utratę tłuszczu + abym miał siłe. Chciałbym aby ktoś mi poprawił trening tak aby był dobry nie chce FBW! 1 dzień -Trening bicepsów - Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją [...]

Witam chciałbym aby ktoś mi tu pomógł PROSZĘ NIE DAWAĆ LINKÓW TYLKO POMÓC W TYM CO CHCĘ . To tak mam 16lat 173 wzrostu i ważę 90kg masakra i chcę ćwiczyć na utratę tłuszczu + abym miał siłe. Chciałbym aby ktoś mi poprawił trening tak aby był dobry nie chce FBW! 1 dzień -Trening bicepsów - Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją [...]

[...] nachwytem 2 serie 12/10 (obydwa do klatki) Wiosłowanie w podchwycie 3 serie 8/6/6 Uginanie ramion ze sztangą stojąć 3 serie Uginnie ramion siedziąc z hantlami 3 serie. MC z uginaniem nóg 3 serie III - nogi i barki Wyciskanie nóg na suwnicy 3 serie 10/8/6 Prostowanie nóg na maszynie 3 serie Uginanie nóg na maszynie 3 serie Podciąganie sztangi [...]

Poniedziałek: Klatka, przód i bok barków Wtorek: Plecy + tył barków Czwartek: Biceps + Triceps Piątek: Nogi Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 10/8/8 Wyciskanie sztangi skos ujemny 10/8/8 Rozpiętki - 3x12 Barki: Wyciskanie hantli 12/10/8 Podciąganie sztangi do brody 12/10/8 Łydki: Wspięcia na Łydki siedząc 2x20-30 Wtorek: Plecy: [...]

[...] Mój plan wyglądałby tak: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: - wyciskanie na prostej 5 serii po 12-10-8-6-4 z dodawanym ciężarem - Butterfly 5serii 12-11-10-9-8 Biceps: - uginanie ramion stojąc podchwytem sztangi łamanej 5 x 12-10-8-6-4 - uginanie ramion z hantelkami chwytem młotkowym 5 x 12-11-10-9-8 ŚRODA Triceps: - ściąganie drążka wyciągu [...]

Niedługo kończe trening, który Tyka zaproponował w jednym z postów: Dzień 1 : Wyciskanie płaska 3 x 5 Wiosłowanie w siadzie 3 x 5 Przysiad 3 x 5 Martwy ciąg sumo 3 x 5 Uginanie ramion chwyt młotkowy 3 x 5 Wznosy na palce stojąc 3 x 5 przerwy 60 sekund Dzień 3 Wyciskanie skos 3 x 8 Podciaganie wzdłuż tułowia 3 x 8 Przysiad ze sztangą z [...]

Mężczyzna, 17lat, 63kg - (progresuje) Proszę o ocenę/ewentualną poprawę planu: 3s na ćwiczenie/ 1-2min przerwy między seriami 2-3 między ćwiczeniami Pn 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 10-12, rozpiętki na płaskiej 10-12 2. Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc 10-12 (plecy) 3. Wykroki z hantlami 10-12 4. Odwodzenie ramion w bok z hantlami [...]

Witam jako iż musze sobie odpuścić SW na dlugi czas a od dawna zbieralem sie zeby przybrac na masie poczytalem troszke i czy na poczatek taki plan na mase bedzie ok ? odrazu mowie ze o odzywianiu tez jestem w trakcie lektury i w weekend 1 zakupy zarcia w tym kierunku beda... planuje sie ostro zabrac za siebie wiec prosilbym bym o przydatne [...]

[...] sobota- brzuch Ad1. a) Wyciskanie sztangi na ławce prostej 6-4-2 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 6-4-2 Rozpiętki 6-4-2 b) uginanie ramion ze sztangielkami stojac 4-2-1 uginanie sztangi na modlitewniku 6-4- 2 Ad2. a) Przysiady ze sztanga na barkach 8-6-4-2 Wspinanie na palce 8-6-4 b) [...]

[...] 4x10 ćw. podudzi na maszynie 4x10 dzień 2- priorytet triceps wyciskanie francuskie leżąc 4x10 wyciskanie francuskie siedząc 4x10 prostowanie rąk w pochyleniu 4x10 biceps uginanie ramion ze sztangą prostą 4x10 unoszenie hantli lężąc na ławce skośnej 4x10 unoszenie hantli w podporze o kolano 4x10 dzień 3 barki unoszenie ramion w przód ze [...]

[...] barków+biceps Plecy: MC 12-10-8-6 Podciąganie 4x10 Wiosło hantlą 4s 12-10-8-6 Szrugsy 4x10 Tył barków: Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12-10-8-6 Biceps; -uginanie ramion z hantlami(młotkowo) 4x10 -uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8-6 Środa:Klatka+przód/bok barków+triceps: Klatka: Wyciskanie hantli na ławce [...]

Witam prosił bym was o poprawe planu oraz o odpowiedzi na pytania.Z gory dziekuje;] b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę x1 -(nie wiem czy dodac rozpietki) c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) x2 - Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

[...] I trening 4x pompki 4x rozpiętki 4x pompki 4x wyciskanie francuskie 4x prostowanie ramienia w podporze przodem II trening 4x wiosłowanie hantlami 4x martwy ciąg 4x uginanie w chwycie młotkowym 4x szrugsy 4x uginanie w siadzie podporze o kolano III trening 4x wyciskanie z przed głowy 4x arnoldki 4x podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia [...]

[...] 10/8/8 B-nogi,plecy,biceps plecy: -podciaganie na drazku 3x max -sciaganie drazka za glowe na wyciagu 8/8/8 -przyciaganie sztang do tlowia w opadzie 10/8/8 biceps: -uginanie rabion ze sztanga 12/10/8 -uginanie ramion chwytem młotkowym 12/10/8 nogi: -prostowanie nog na maszynie 12/10/8 -wspienia na palcach na suwnicy 3x max [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** PŁEĆ: M WIEK: 17 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2.5 roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 89kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: NW OBWÓD RAMIENIA: 37.5 - 38 cos takiego OBWÓD ŁYDKI: NW OBWÓD UDA: NW ale cos koło 63 OBWÓD BIODER: NW OBWÓD NA WYSOKOŚCI [...]

[...] 3x 12/10/8 ściaganie drążka wyciągu w siadzie szerokim uchwytem do klatki 4x12 wznosy barków (szurgusy) 4x12 przyciąganie drążka wyciągu do brzucha 4x12 Sobota Biceps: uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem 4x12 „15"-stki - uchwyt młotkowy 4s uginanie ramion ze sztanga 4s(mały ciężar) Triceps: wyciskanie francuskie sztangą leżąc 4x12 [...]