uginanie francuskie

TRENING NA MASE KAZDE CWICZENIE WYKONYWANE 3 RAZY DZIENNIE ILOŚĆ POWTÓRZEŃ DO WSZYSTKICH ĆWICZEŃ X10 MIĘSNIE BRZUCHA WYKONYWANE W KAŻDY DZIEŃ TRENINGU PONIEDZIAŁEK: nogi 1 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2 UGINANIE NÓG NA MASZYNIE 3 PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 4 WSPIECIA NA PALCACH W STANIU biceps 1 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC NACHWYTEM 2 UGINANIE [...]

[...] Wyciskanie hantli na skosie głową w górę, 2 x 12-10 rozpiętki (glową w doł), 2 x 12 przenoszenie obciążenia do tyłu znad głowy 2x12 -Biceps: (uwypuklenie, wypiętrzenie): uginanie ramion stojąc ze sztangą, 4 x 12-8 uginanie ramion stojąc z hantlem-supinacja, 2 x 12 uginanie ramienia z hantlem w podporze o kolano - supinacja (propozycje korekty [...]

[...] hantelką- OBURĄCZ SIEDZĄC 3s. Środa -SOBOTA *Plecy - Podciąganie na drążku 3s. - Podciąganie końca sztangi w opadzie 3s. - Unoszenie tułowia z opadu 3s. *Biceps - uginanie ramion zE SZTANGĄ STOJĄC 3s. - uginanie ramion z hantlami 3s. *Nogi - Przysiady ze sztangą 3s. - Wypychanie nóg na maszynie 3s. -UGINANIE NOG NA MASZYNIE 3S - [...]

Arek60 Jeśli to Twoj pierwszy plan to powinieneś go poprzedzić jakąś przygotówką np ACT Zakres powtórzeń najbardziej optymalny 12-8 liczba serii duże partie 9-12 małe partie 7-9 łydki , brzuch, przedramie do palenia mięśniowego Wtorek (barki, biceps, brzuch) Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Wyciskanie sztangi zza głowy wywal [...]

[...] treningowej. Reszta ćwiczeń na triceps normalnie, ostatnie ćwiczenie zrobiłem z bicepsem w seriach łączonych i to fajnie na mnie zadziałało. Modlitewnik w serii łączonej z uginanie o kolano ,a reszta normlanie. Po treningu 30min cardio w tętnie 135-140. Czuje się mega zmęczony, bez życia i ogółem do dupy…. Moje wczorajsze pozowanie: [...]

Komentarze / pytania odnośnie treningu: 1. Przysiady 4 x 6-8 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku 3 x 10/max - zamiast drążka robię wiosłowanie sztangą, na razie do drążka nie wrócę. Czy w obliczu tego, że parę ćwiczeń dalej jest znowu wiosłowanie, tym razem sztangielką to nie przeszkadza? 3. Wyciskanie sztangielek na ławce ze skosem dodatnim 4 x [...]

[...] na modlitewniku co? ale to chyba izolowane jest cwiczenie.. No to w sumie na treningu B mogę dać pompki na poręczach na klate i od razu tutaj sie triceps robi w sumie.. uginanie hantlami, uginanie rąk ze sztangą to też chyba izolowane, a takich nie polecają co o tym sądzisz? edit - dobra sprawdziłem, ćwiczenia z hantlami, na maszynach i na [...]

[...] wyglądał tak: Trening A Nogi - przysiad tylni 3s Plecy - martwy ciąg 2s + podciąganie 2s klata - wyciskanie sztangi leżąc 3s barki - wyciskanie sztangi sprzed głowy biceps - uginanie rąk ze sztangą 2s triceps - francuskie wyciskanie stojąc 2s Trening B Nogi - wykroki 3s Plecy - wiosłowanie stojąc 2s + podciąganie 2s klata - pompki na poręczach 3s [...]

[...] lepiej , klatka super pompa tylko kończąc skos dodatni zapomniałem dorzucić dropseta %-) a już sie zabrałem za następne ćwiczenie , biceps rekord życiowy w uginaniu %-) s , uginanie z supinacją leżąc na ławce skośnej super mnie spompowało ( zrobiłem jedną serie na próbe bo widziałem to ćwiczenie w KIF w reportażu z Krzysztofem Piekarzem ) [...]

---------------------------------------------------------------- Trening mięśni trójgłowych ramion (tricepsów) Prostowanie ramion na wyciągu stojąc - eh, niby z czym mam to robić :/ Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie - nie mam sztang Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie - j/w Wyciskanie [...]

[...] sztangi na ławce skośnej ustawionej do góry 12/10/8/6\6 2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12\12\8\8 3. rozpiętki hantlami 12\12\12 4.przenoszenie ciężarka 12/10/10 1.uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 12/10/8/8 2.uginanie ramion ze sztanga stojąc nachwytem niepotrzebne 12/10/8 2. Uginanie hantli z supinacja/ uginanie mlotkowe [...]

[...] 12-10-8-6 ok Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 x 10-12 jako drugie Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 20-15-10-10 Uginanie ramion nachwytem w siadzie (lub uginanie ramiom ze sztangą nachwytem) 20-15-10-5 wywal, wiesz co z tymi brzuszkami suchar, ćwicz porządnie brzuch w nietreningowe pozdro 1 DZIEŃ ( KLATA , TRICEPS ) [...]

Dzisiaj zrobiłem łapy i łydki, aerobów już mi się nie chciało robić. Prostowanie jednorącz z liną wyciągu górnego 3x10-12 Wyciskanie francuskie leżąc 3x8-12 (bardzo wolna faza negatywna 4-5s Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego(chwyt neutralny, trochę szerzej jak szerokość barków) 3x10-15 Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego wąsko nachwytem [...]

[...] -skłony w leżeniu głową w dół ( ...) Sobota: CZWOROGŁOWE UDA: -wyprosty nóg ( ) -wyciskanie na suwnicy ( ) -przysiady ze sztangą ( ) DWUGŁOWE UDA: -uginanie nóg leżąc ( ) ŁYDKI: -przysiady wykroczne ( ) -wspięcia na palcach w staniu ( ) Brzuch: -skłony w leżeniu głową w dół ( ...) no nie wiem cos [...]

[...] Potem triceps i biceps robie w superseriach wszystkie 3 ćwiczenia po 3 serie: -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc + uginanie ramion ze sztangą stojąc -Wyciskanie francuskie hantla siedząc + uginanie ramion z hantlami z supinacją -Ściąganie drążka wyciągu górnego + uginanie hantla na [...]

[...] powtorzen to oznacza, ze trening ten jest za slaby na mase? Jak wtedy sobie pomoc? Czy moge dorzucic jeszcze cwiczen z ekspanderem (analogicznie do cwiczen z baniakami jak uginanie ramienia stojac roznymi uchwytami czy tez unoszenie ramion przodem czy bokiem) oraz pompki (np. z szerokim rozstawem dloni na 3 taboretach celem rozciagniecia [...]

Żeby nie było wątpliwości, rozpiszę jeszcze treningi. Póki co, to wygląda tak: Pon Nogi+Brzuch Wt Klatka+Triceps Śr Basen Czw - Pt Plecy+Biceps+Przedramiona Sb - Nd - Nogi Przysiady 5x8 Wypychanie nóg 4x8 Prostowanie siedząc 4x12 Martwy ciąg na prostych 4x10 Wspięcia na palce stojąc 5x20 Brzuch Unoszenie kończyn dolnych w zwisie 4x15 Crunch z [...]

Witam kolegów czy mogli byscie mi powiedziec czy ten plan bedzie dobry na mase Poniedziałek Klatka 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 5.Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 6.Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej-głowa do góry 7.Wyciskanie [...]

[...] -wysiskanie na skosie 12 10 8 8 -rozpietki 4x10 Triceps Wyciskanie francuskie 3x8 ściąganie lineg wyciągu górnego 4x8 Piatek: BICEPS: Uginanie ramion ze sztangą prostą 3x8 uginanie ramion na ławeczce skośnej 3xmax uninanie ramion na modlitewniku sztanga łamana 3x12-8 PRZEDRAMIE: uginanie nadgarstka podchwytem 3xmax uginanie nadgarstków [...]

[...] Tric - wyciskanie francuskie siedząc (12p,10p,8p) - prostowanie ramion na wyciągu stojąc (10p,10p,10p) - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc (10p,10p,10p) Przedramię - uginanie nadgarstów ze sztangą Śr Plecy - martwy ciąg (12p,10p,8p,8p) - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) (12p,10p,8p,8p) - dzień dobry (10p,10p,10p) Biceps - [...]