[...] planem ogólnym: - przysiady ze sztangą - podciąganie na drążku wąskim nachwytem - wyciskanie na płaskiej - martwy ciąg - wyciskanie na barki - wyciskanie francuskie leżąc - uginanie sztangi na modlitewniku - wspięcia na palce ze sztangą - brzuszki W grudniu zacząłem inny plan, bardziej "profesjonalny" trzy dniowy: Poniedziałek: Plecy: - [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 lat Waga: 75 kg Wzrost: 185 cm Cel treningowy: Poprawa sprawności Staż treningowy na siłowni: Pół roku z przerwą(6 miesięczną), teraz zaczynam drugi miesiąc. Uprawiane inne sporty: K-1 Dostęp do sprzętu: Siłownia + w domu skakanka, drążek, blackroll, uchwyty do pompek, worek bokserski. Dieta: Odżywiam się zdrowo w dwóch [...]
[...] BCAA trec'a. Oto moj trening: A(czwartek) nogi - prostowanie nog na maszynie 3x max plecy - sciaganie wyciagu 3x max klatka - wyciskanie na maszynie 3x max lub 12 biceps - uginanie hantli 3x8 triceps - unoszenie hantla o prostych rekach 3x10 brzuch - unoszenie nog w zwisie B(sobota) nogi - niby przysiady z obciazeniem, ale dzisiaj robilem [...]
Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3 serie Wyciskanie hantli skos dodatni 3 serie Wypychanie na maszynie dolny uchwyt 3 serie biceps uginanie ramion uchwyt młotkowy 3 serie uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 3 serie (wolno) Wtorek Plecy Ściąganie na wyciągu szerokim uchwytem 3 serie Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie [...]
Witam Mam 18 lat 176cm wzrostu i ważę 70kg. Trenuję niezbyt systematycznie od roku. Proszę o ocenę tego programu treningowego na masę. Dodam że trenuje w domu a mam do dyspozycji ławeczkę, Sztangę i sztangielkę. Trening na masę Poniedziałek: klatka piersiowa, triceps Wtorek: wolne Środa: grzbiet,biceps,brzuch Czwartek: wolne Piatek: barki,nogi [...]
[...] Poniedziałek: klatka + nogi wyciskanie sztangi płasko wyciskanie hantli na skosie głową w górę rozpiętki na płasko przysiady z obciążeniem prostowanie nóg w siadzie uginanie podudzi leżąc Środa: biceps + triceps+ przedramie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) [4 serie Uginanie ramion w lezeniu na wyciagu [...]
Witam serdecznie :) mam baaardzo poważny problem, ponieważ biceps nie chce urosnąć ;/ była masa pytań i masa odpowiedzi. Przedstawię wam mój plan na biceps i triceps i oceńcie czy nie jest przeładowany a pewnie jest ale jest to moja najgorsza partia i na niego postawiłem. Trenuję planem góra-dół. Biceps trzy razy w tygodniu. Możecie mi powiedzieć [...]
[...] 8-12 Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (metoda 21 co 2-3 tygodnie) 3s 8-12 Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku uchwytem młotkowym, na przemian z: uginaniem nadgarstków podchwytem i nachwytem ze sztangą w siadzie 3s 8-12 3/3 15 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 3 8-12 Piątek – [...]
Witam trenuję dopiero miesiąc mój cel to nabranie masy mięśniowej Mam 20 lat dopiero zaczynam podróż z kulturystyką ;] Ważę 65 kg Wzrost 176 Dietę mam zaplanowaną nie wiem czy dobrze po prostu jem jak najwięcej jak najczęściej tak aby osiągnąć około - 5943.18 kcal dziennie http://calcoolator.pl/dzienny_kalkulator_kalorii.html Przed każdym [...]
[...] do brody (1x15)Unoszenie ramion w przód ze sztangą..................... - Unoszenie sztangielek(1x15) Unoszenie sztangielek bokiem w górę........................ Biceps - uginanie ramion stojąc ze sztangą nadchwytem (2x15) uginanie ramion stojąc ze sztangą podchwytem - uginanie ramion ze sztangielkami siadzac(2x15) UGINANIE RAMIENIA ZE [...]
Witam, chciałbym zapoznać się z opiniami na temat tego planu treningowego. ! Poniedziałek - Klatka Piersiowa(1-4) i Triceps(5-7) 1. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce prostej 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 4. Rozpiętki ze sztangielkami [...]
Krotko i na temat.Skonczylem 6 tygodniowy cykl fbw na ktory chodzilem na silownie,robie przerwe tygodniowa i od poniedzialku zaczynam nowy cykl FBW tym razem w domu.Prosze o sprawdzenie mojego planu treningowego sa to 2 plany bede wiczyl 3xtygodniowo i co trening zminial plan. Prosze o pomoc poniewaz nie wiem ile serii na dane cwiczenie, oraz czy [...]
[...] linki poziomego wyciagu (wiosłowanie) (12-10-8) unoszenie tułowia z opadu (15-15-15) podciąganie na drążku szerokim uchwytem klęcząc na ruchomej platformie (12-10-8) uginanie ramion na modlitewniku (12-10-8) uginanie ramion z prostą sztangą na stojąco (12-10-8) DZIEŃ III (NOGI, RESZTA) wypychanie na platformie (12-10-8) prostowanie nóg na [...]
Witam. Obecnie wracam do robienia masy po dość długim okresie redukcji. Do tej pory stosowałem różne modyfikacje FBW, teraz jednak chciałem powrócić do SPLITa (każda partia 2x w tygodniu, SPLIT 4-dniowy). Przerwy między seriami chciałem ustalić na poziomie 1 minuty. Nie mogłem, niestety, podeprzeć się tematami z podwieszonego, ponieważ dwa [...]
WITAM TO MÓJ PIERWSZY PLAN TRENINGOWY . Mój cel to redukcja . Waże 84 kg chciałbym zjechac do 75 kg . Nigdy wczesniej nie cwiczyłem . Chcem zaczac redukcje mam ulozona diete , cwicze na rowerku stacjonarnym a teraz chcem chodzic na siłownie oceńcie mój Plan Trening A: Nogi: - Przysiady ze sztangą 3x10 powtórzeń Plecy: - Martwy ciąg 2 x 10 [...]
[...] hantelków w skosie w góre ćwiczenie z wykożystaniem własnej masy mięśniwej rozpiętki ściąganie linek maszyny Biceps podciąganie na drążku Uginanie ze sztangą łamaną uginanie hantelków z supinacją nadgarstka uginanie młotkowe uginanie ze sztangą prostą ściąganie linek wyciągu zza pleców Barki wyciskanie sztangi z przed głowy wyciskanie [...]
