uginanie francuskie

[...] Środa (biceps, plecy) ----PLECY----- 1. podciąganie na drążku (10x3) 2. wiosłowanie sztangielką (10x4) 3. unoszenie tułowia z leżenia przodem (10x4) ----BICEPS----- 1. uginanie ramion stojąc z hantelkami z supinacją (10x4) 2. uginanie ramion siedząc z hantelkami młotkowo (10x4) Piątek(Brzuch, Nogi) ----NOGI---- 1. Przysiady (20x4) 2. [...]

Przed ostatni trening właśnie zaliczony, siły bardzo dużo jak na ten okres i banan na twarzy też ciągle, super mnie to cieszy. poleciały cwiczonka na jakie miałem ochotę, wyglądało to tak 1. Ściąganie drążka do klatki 2s 150 1. Wypychanie na maszynie siedząc 2d 15p 1. Wyciskanie na maszynie siedząc na barki 2s 15p 1. Uginanie z hantla w opadzie [...]

Będzie lepiej, dzięki! Wczoraj ostatnia obwodoweczka, dzień osld południa trochę bez mocy, ale potem się fajnie rozkręcilo i raz ze humorek dopisywal to jeszcze sporo mocy było. Wyciskanie na Hammerze leżąc 3s 20p Sciaganie klamr do klatki 3s 20p Wznosy boczne 2s 20p Uginanie w opadzie 2s 20p Wyciskanie francuskie sztangielek leżąc 2s 20p [...]

za duzo troce, ja widze to tak Poniedziałek : Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 12-8 pow 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s 12-8 pow 3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5s 12-8 pow Triceps : 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 3s 12-8 pow 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM3s 12-8 pow [...]

[...] klasyczne (normalny rozstaw rąk) 3s x22p, Plecy: - martwy ciąg 3s x12p, Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 3s x12p, - wspięcia na palce w staniu 3s MAX, Biceps: - uginanie ramion podchwytem ze sztangą (łamana) 3s x12p, Triceps: - wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3s x12,12,10p, Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy (siedząc) 3s [...]

[...] wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki)-8/11/14 kg 2a. pompki (bez piłki) -7/6/8 szt 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu-9/14/15 kg 3a. uginanie ramion na piłce -11/12/15 kg 3b. francuskie prostowanie ramion leząc -11/12/15 kg 4a. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) -12/14/15 kg 4b. prostowanie rak w [...]

Trening, zasady przesyłam na priv Dzien 1. Nogi Wyciskanie ciezaru na suwnicy 3serie x 4-6powtorzen Wznosy bioder z plecami na podwyższeniu 3 x 6 Przysiady 2 x 4-6 Martwy ciag, proste nogi 2x6 Lydki wspiecia 2 x 6-8 Dzien 2. Klatka Wyciskanie na skosie dodatnim 3 x 4-6 Wyciskanie plaskie 2x 4-6 Wyciskanie na skosie ujemnym 1 x 4-6 Brzuch [...]

---PONIEDZIALEK - nogi przysiad 5s wypychanie ciezaru na suwicy skosnej 4s dalbym tu jeszcze prostowanie nog na maszynie 3 s uginanie nog lezac na brzuchu na maszenie ( dwuglowe ) 4s wspiecia na palce 4s ---WTOREK - klatka, biceps wycisk sztanga na plaskiej 4s wycisk hantlami na skosie gornym 3s przenoszenie hantla 3s rozpietki 4s przenoszenie i [...]

Plan A KLATKA PIERSIOWA: 1.WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 3S 2.ROZPIETKI HANTLAMI SKOS GORNY 3S PLECY: 1.SCIĄGANIE LINKI DOLNEGO WYCIĄGU 3 2.WIOSLOWANIE HANTLA 3S BARKI: 1.WYCISKANIE HANTLI 4S NOGI: 1.PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2S 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2S TRICEPSY: 1.WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 3S BICEPSY: 1. UGINANIE [...]

Plan A KLATKA PIERSIOWA: 1.WYCISKANIE SZTANGI PŁASKO 3S 2.ROZPIETKI HANTLAMI SKOS GORNY 3S wyrzuc PLECY: 1.SCIĄGANIE LINKI DOLNEGO WYCIĄGU 3 gorny wycisg lub drazek 2.WIOSLOWANIE HANTLA 3S zmien na MC BARKI: 1.WYCISKANIE HANTLI 4S NOGI: 1.PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE 2S 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 2S TRICEPSY: 1.WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W [...]

[...] w dniu 2014-10-16 15:37:14 mało na nogi, jak nie masz prasy to przynajmniej żurawie dołóż, na rozpiętki 12/12/12, francuz 4 serie prostowanie 3 serie fransuskie hantlem 3 serie, na bicka uginanie 4 serie 12/10/8/6, ostatnie uginanie na bic hantlem zrób młotkowe 3x12 ruchów, przy barkach tez zrob w 2 3 i 4tym cwiczeniu 12-10-8 ruchów. chyba tyle

Luk_aszz-witam dzieki,do Ciebie napewno wpadne pozdro wypiska ztrenningu:wiec tak trening zaczalem o 18.32.Trwal on ok.50 min Biceps triceps brzuch 1.uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojac-20kg,25kg,31kg,31kg 2.wyciskanie francuskiesztangi siedzac-15kg,18kg,21kg,21kg 3.uginanie ramion ze sztangielkami chwyt mlotkowy [...]

[...] skos dodatni na smithu 15-10 + regres // konczylem na 8x100 i 20x60kg - Rozpietki poziom 4x20 x 10kg - Pompki na poreczach 4x15 - Rozpieti na bramie 3x20 - Francuskie uginanie sztangi lezac 3x15 Szybki trening. Dosc fajna pompka Co do formy to ona dopiero wróci bo poki co szau nima %-) Rozmiarowo jest za to coraz lepiej. Waga oscyluje w [...]

Poniedziałek - Barki + Brzuch + Przedramię Wtorek - Nogi + Barki + Biceps Czwartek – Plecy + Klatka piersiowa Niedziela – Triceps + Biceps + Brzuch Nogi: Hack przysiad ze sztangą Prostowanie nóg na maszynie siedząc Przysiad ze sztangielkami trzymanymi z przodu na barkach Uginanie nóg na maszynie leżąc Wykroki ze sztangielkami Plecy: [...]

[...] 6. wyciskanie francuskie do czoła 3x15 Plecy + Biceps 1. podciąganie podchwytem 3x6 2. wiosłowanie pendleya 3x8 3. wiosłowanie jednorącz półsztangą 3x12 4. szrugsy 3x12 5. uginanie ramion ze sztangą siedząc 3x8 6. uginanie ramion sztangi chwytem młotkowym 3x12 Barki 1. wyciskanie żołnierskie 3x8 2. wyciskanie półsztangi jednorącz 3x12 3. wznosy [...]

Dzieki za szczeros dolaczam moj plan na ktorym teraz cwicze ocen ten a jak bedzie z***any twoim zdaniem to sie wkurze:D ! Poniedzialek ! klata+triceps plecy+biceps barki+przedramie nogi(lydki tez) -Klata + Triceps 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x/12 /10/ 8/ 6 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę 3x [...]

Widzisz tak ciężki trening ćwiczę od 2 miesięcy, wcześniej ćwiczyłem normalnie (książkowo), czyli mniej ćwiczeń na daną partię. Postępy jak dla mnie są rewelacyjne. Ponadto mój szwagier (staż 3 lata) też zawsze ćwiczył "książkowo" i teraz przeszedł równo ze mną na ten trening cięższy i tak samo mówi, że rewelacja. Myślę, że dział dla [...]

[...] HANTLI W SIADZIE OBURACZ 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s -przedramie 2s Brzuch: -brzuszki na ławce 2s -sklony boczne 2s Plan B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s -uginanie nog w lezeniu 3s Plecy: - podciaganie 3s - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie plasko hantlami 3s -wyciskanie [...]

pon: klatka + tric klatka: Wyciskanie sztangi, skos górny 12 10 8 6 Wyciskanie sztangi, skos dolny 12 10 8 6 Rozpiętki na ławce poziomej 10 10 10 10 tric: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 12 10 10 8 Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 12 10 10 8 śrd: plecy + bic plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę 12 10 8 6 Ściąganie [...]

Miska na dzisiaj: http://s25.postimg.org/coz9c2ztr/dieta_2014_08_05.png Warzywa: kalafior, pomidor Przyprawy: sól, cynamon Płyny: woda, kawa, herbata zielona, herbata czerwona, pokrzywa, mięta Trening: 1. Pompki męskie 8/8/8/8/8 2. Pompki w podporze tyłem 8/8/8/8/8 3. Uginanie przedramion podchwytem stojąc 8x14/8x14/8x14/8x14/8x14kg 4. Prostowanie [...]