uginanie francuskie

[...] sroda,sobota .barki 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-9-6-6 2.podciaganie sztangi wzdluz tulowia 12-9-6 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangą przedramie Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) -uginanie nadgarstków nachwytem siedząc-4serie(15-18 powt.) Uwagi mile widziane i podziekowane z gory! Czy to [...]

[...] leżac 3s. pompki w podporze tylem 2s B: plecy, nogi, bicepsy. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s przysiad ze sztangą 4s uginanie ramion ze sztangą 3s uginanie ramion z hantlami 2s Co postanowilem sobie zminic: - w zestawie A dodalem cwiczenie na triceps pompki w podporze tylem, zalezy mi na [...]

[...] radą :) Dotychczas wyglądało to tak : plecy: -podciąganie nadchwytem -wioslowanie sztanga w opadzie -wioslowanie hantelka w opadzie -wioslowanie na maszynie siedzac biceps -uginanie mlotkowe stojac -uginanie na sztandze prostej/lamanej (zalezy co bylo wolne) -uginanie ze sztangielkami -modlitewnik z lamana sztanga triceps: -francuskie jednoracz [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej (12-10-8-6) rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (12-10-8-6) przenoszenie sztangielki w leżeniu poprzek ławki (12-10-8-6) BICEPSY: -uginanie ramion ze sztangielkami stojac (12-10-8) (podchwyt i suplimacja nadgarstka) -uginanie ramion ze sztangielkami stojac (12-10-8) (uchwyt młotkowy) -uginanie ramion [...]

[...] odejmuje po dwa;) Wtorek Nogi -prostowanie nóg na maszynie siedzac 3x(18-16-14) -przysiady na hack maszynie 3x(18-16-14) -sciaganie kolan w siadzie na maszynie 3x(14-12-10) -uginanie nóg w leżniu 3x(12-10-8) -wznosy na palcach stojac 3x(18-16-14) -wznosy na palcach siedzac 3x(18-16-14) nie wiem czy czasem nie za duzo, niby ma byc od 12-8 [...]

[...] *stojąc, pochylamy tułów mocno do przodu, chwytamy sztangę w obie ręce i podciągamy ją do brzucha (wiosłowanie sztangą) - 3 serie 12,10,8 powtorzeń -Biceps *Stojąc, uginanie ramion ze sztangą łamaną - 3 serie 12.10.8 powtórzeń *Stojąc, uginanie ramion ze sztangą - 3 serie 12,10,8 powtózeń *Siedząc, uginanie ramion na modlitwniku - 3 [...]

[...] sztangą prostą, stojąc 3 serie 6/6/12 powtórzeń 2.Unoszenie przedramienia ze sztangielką na modlitewniku 3 serie 6/6//12 powtórzeń 3.Unoszenie przedramienia ze sztangielką uginanie młotkowe 3 serie 6/6/12 powtórzeń /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3daa3319a3c24b9e86f4e658d6a26b00.jpg Biceps Lewy 40,5cm [...]

[...] nogi-4 serie 15powt 7.wyciskanie francuskie łamanej-2serie 15powt 8.wyciskanie francuskie linki wyciągu-3serie 12powt 9.wyciskanie francuskie talerzem-1 seria 25powt 10.uginanie ramion z hantlami podchwytem- 3serie 12powt 11.uginanie ramion ze sztangą łamaną- 2serie 10powt 12.Wiosłowanie sztangą wzdłuż tłowia-2serie 10powt 13.uginanie [...]

[...] na ławce skośnej max max Skręty siedząc na maszynie 15 15 Dzień III(środa): nogi + łydki + barki 1.Przysiady fronty 12 10 8 8 2.Wykroki z hantlami 8 8 8 3.Superseria: uginanie nóg siedziąc + zginanie nóg w leżeniu tyłem 10 10 10 4.Wspięcia na łydki max max max max 1.Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 12 10 8 2.Unoszenie hantli na boki w [...]

Witam. Prosiłbym o ocenę planu treningowe i ew. o pomoc w jego zmianie. Wcześniej przerabiany plan mhm .. nie było planu, ostatni miesiąc może dwa ćwiczyłem bez planu. Ćwiczenia są wykonywane w takiej kolejności jak jest napisane. Poniedziałek Klatka Triceps 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 2. WYCISKANIE [...]

PŁEĆ: M WIEK: 26 WZROST: 182 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 82 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 36 OBWÓD ŁYDKI: 36 OBWÓD UDA:59 OBWÓD BIODER:94 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:87 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ:109 OBWÓD BARKÓW: OBWÓD NADGARSTKA: OBWÓD KOSTKI U NOGI: [...]

Witam . Chciałbym aby ktoś doświadczony i znający się na rzeczy ocenił i ewentualnie poprawił mój trening. Chodzi o masę i siłę . Poniedziałek . Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej . 3 serie - 12, 10, 8 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu - skos w góre . 3 serie - 12, 10, 8 3. Krzyżowanie linek na bramie stojąc . 3 serie - 12, [...]

Siema. Cwiczylem dotychczas treningiem Arnolda na mase, nie byl zly. Lecz po ostatnim cwiczeniu na treningu nie mialem sily siedziec, bylo mi wrecz slabo i obraz sie niemalze rozmazywal. Stwierdzilem, ze jest zbyt wyczerpujacy dla mnie (10 cwiczen na rozne partie). Dlatego postanowilem przejsc na FBW. Ulozylem taki plan, prosze o komenatrze jesli [...]

[...] dloni) 3x 12-8 - wiosłowanie sztangą podchwytem 3x 12-8 - martwy ciąg na prostych nogach 3x 12 - przenoszenie sztangi w leżeniu w poprzek ławki 3x12 2.Przedramiona: - uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10 - uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10 3.Brzuch - unoszenie nóg w zwisie 100 powtórzeń - spięcia 100 powtórzeń - unoszenie nóg w [...]

Poniedzialek Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Biceps: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA [...]

[...] lepiej. Mój tygodniowy trening przedstawia się tak: (ciężar w każdym ćwiczeniu dobieram tak, aby ten ostatni raz już na prawdę ciężko szedł) poniedziałek (bic-tric) *ss uginanie sztangi nachwyt 10,8,6 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 12,10,8 *ss uginanie w stylu młotkowym 12,10 wyciskanie francuskie hantlem za głową 12,10 *ss uginanie w [...]

[...] sztangi 3s po 5pow 2. Wyciskanie hantli na skosie 2s po 5pow 3. Rozpiętki 3s po 10pow 1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 2s po 8pow i 2s po 6pow 2. uginanie ramion z hantelkami na przemian stojąc 3s po 8pow 1. Wiosłowanie sztangą 3s po 8pow 2. Wiosłowanie sztangielką 3s po 8pow (Nie robię martwego ciągu ze względu na [...]

[...] w lezeniu na ławce skośnej 4 serie 10/10/8/8 przenoszenie sztangielki w lezeniu poprzek ławki poziomej 4 serie 10/10/8/8 rozpiętki na maszynie 4 serie 10/10/8/8 BICEPS: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstków 4 serie 10/10/8/8 -uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 4 serie 10/10/8/8 -uginanie [...]

[...] francuskie siedząc sztangi 12-8 powt wyciskanie francuskie lezac hantelka pompki w podporze tyłem Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) uginanie młotkowe sztangielek Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie [...]

[...] sztangi 5x 12/10/10/10/10 Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwyt/nachwyt 5x 12/12/10/10/10 Uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku lewa;prawa 3x 10/10/10 uginanie ramienia ze sztangielka w siadzie w podporze o kolano lewa;prawa 10/10/10 piatek arnoldki 3x 10/8/8 unoszenie sztangi sprzed glowy w siadzie 3x 10/10/10 unoszenie [...]