uginanie francuskie

[...] na maszynie x3 1)unoszenie sztagi lamanejx4 2)unoszenie sztangi - modlitewnik x4 II dzien UDa 1)przysiadyx5 2)suwnica skosna x3 prostowanie uda na krzeselkux2 1)uginanie nog lezac x3 2)martwy ciag na prostych nogach x2 III dzien - wolne IV dzien Barki + triceps 1)Wyciskanie zza glowy x3 2)unoszenie bokiem x3 3)unoszenie bokiem w [...]

[...] na poręczch Sznurki 3x10 Barki Nogi Wypychanie suw Wznosy bokiem wypychanie tyl sztanga hantle w przód 4x10 Nogi Przysiad ze sztanga Wyprosty siedzac wypychanie leżąc uginanie nóg w tył.. Plecy bicek wyciag górny,podciaganie szeroko, wznosy sztangielka i mC bicek Sztanga szeroko Hantle Mlotki Maszyna ( uchwyt taki \/ ) 3x10 Duze partie [...]

FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych [...]

czyli tak będzie w porządku ? A: Przysiady 5x5 wyciskanie na płaskiej 5x5 wiosłowanie 5x5 - sztangą , sztangielką , w opadzie lub nie?:D uginanie ramion ze sztangą 5x5 wyciskanie francuskie 5x5 biceps 2s po 8-10 do tego brzuszki i wspinanie na palcach (łydki) B: Przysiad przedni 5x5 Wiosłowanie w opadzie 5x5 Wyciskanie stojąc 5x5 Martwy ciąg 5x5 [...]

Posiłek I 7.00 -3 lub 4 jajka całe na twardo -tran -płatki owsiane 60 g -1 średni pomidor Posiłek II (w szkole) -2 kromki chleba razowego z mięsem z kurczaka lub indyka Posiłek III (15-16 zależy o której lekcje skończę) -Pierś z kurczaka (z piekarnika) 100 g -Ryż brązowy lub kasza gryczana 80 g TRENING od 17.00 Posiłek IV (ok. 30 min [...]

Przepraszam za zwłokę w odpowiedzi, albowiem żyłem poza forum, i chyba dalej tak trochę pożyję ;-) Przy takiej ilości sprzętu nie radziłbym rozdzielać treningu, a robić całe ciało na jednej sesji, np trzy razy w tygodniu. Prosty plan jaki zaproponowałbym na początek to: 1) Wykroki ze sztangą 2) Podciąganie na drążku 3) Pompki/wyciskanie hantli na [...]

[...] zbudowac solidna mase misni na lapie zeby pozniej rzezbic. Ja ci proponuje robic superserie na lapy. Oprocz innych cwiczen na lapy rob w superseriach wyciskanie francuskie i uginanie ramion ze sztana. Mi to pomoglo. Widac szybkie efekty jesli prawidlowo dobierzesz ciezar i popracujesz nad technika. Sproboj bo warto. Nawet sie nie obejrzysz jak [...]

tak na szybko to wyglada to tak: 1.WL 2.MC 3.Wiosłowanie sztangą w opadzie 4.wyciskanie hantli do góry siedząc 5.uginanie ramion ze sztangą 6.wyciskanie francuskie 7.przysiady/wyciskanie nogami na maszynie + brzuch w zależności od priorytetow mozesz dac wyciskanie na skosie (dodatkowo lub zamist plaskiej) itp. i takim zestawem ćwiczysz na każdym [...]

A co powiesz na te 2 plany? Jaki byłby lepszy? Do tego oczywiście dojdzie dieta :D i Plan 1: wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 martwy ciąg 5×5 Plan 2: (2 zestawy) A: Nogi: • Hack-przysiady Plecy: [...]

BICEPS Trzecie niepotrzebne – wyrzuc TRICEPS Wyciskanie wasko 4 serie Wyciskanie francuskie 3 serie Prostowanie ramienia w opadzie 2 serie PLECY MC 4 serie Podciąganie na drążku 4 serie Podciąganie sztangi w opadzie 4 serie Szrugs 4 serie KLATKA Wyciskanie sztangi plasko 5 serii Wyciskanie hantli skos gora 4 serie Rozpietki skos 3 serie [...]

prasa do nóg nie jest ci potrzebna, najważniejsze byś wykonywał te podstawowe cwiczenia; Przysiad tylni i przedni Martwy ciąg Wyciskanie sztangi stojąc (push press) Uginanie sztangi (biceps) Wyciskanie francuskie leżąc/siedząc (triceps) Pompki na poręczach (klatka) Wyciskanie na ławce płaskiej/skośnej

no jeżdże no rowerku 30 min dziennie...Chodzi Ci o taki plan: Wersja treningu bardziej rozbudowanego: A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -martwy ciag 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 [...]

[...] 3s 12 powtorzen Barki-wyciskanie zza glowy, badz z klatki sztangi 3s 12 powtorzen Plecy-wioslowanie 2s/12powt, drazek 2s/max, MC 2s/12powt oraz szrugsy na kaptury. Bicek-uginanie ramion ze sztanga/sztangielkami 2s/12powt Tric-francuskie badz pompki na preczach 2s/12powt Lydki-wspiecia na palce 3s/max Uda-przysiady ze sztanga 3s/12powt Na [...]

Bardziej bym się przychylał ku dwóm zestawom, ale niech będzie. Nogi: Przysiady ze sztangielkami i plecakiem z hantelkami 3s 15-15-15 Plecy: Podciaganie na drążku szeroko 3s 12-10-8 Klatka: Rozpiętki 3s 12-10-10 Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 3s 12-10-8 Triceps: Wyciskanie francuskie jednorącz 2s 12-10 Biceps: Uginanie ramion ze [...]

Nogi: Przysiady ze sztangielkami i plecakiem z hantelkami 3s 15-15-15 Jak dla mnie mało komfortowe ćwiczenie, raczej dałbym przysiady na jednej nodze. Plecy: Podciaganie na drążku szeroko 3s 12-10-8 Klatka: Rozpiętki 3s 12-10-10 Daj tu coś co lepiej pobudzi klatkę do wzrostu, np. pompki na poręczach (poręcze możesz zastąpić 2 solidnymi krzesłami, [...]

Hades - kolega ma już 4 miechy stażu i nie zaszkodzi spróbować czegoś innego. Jak mu nie wejdzie to się przeżuci Na przykład trening 4 dniowy: A. Poniedziałek, Czwartek Przysiady 5s Martwy ciąg na sztywnych nogach 5s Wiosłowanie 5s Uginanie młotkowo 4s + wspięcia na palce 3s B. Wtorek, Piątek Wyciskanie na płaskiej 5s Wyciskanie żołnierskie 5s [...]

Może taki plan zda test? I. Dzień: Klatka+triceps+brzuch * Wyciskanie na ławeczce prostej 12 10 10 8 * Wyciskanie na ławeczce skos w dół 12 10 10 8 * Wyciskanie na ławeczce skos w górę 12 10 10 8 * Butterfly 10 10 10 * Pompki na poręczach 12 10 10 8 * Wyciskanie francuskie 12 10 10 8 * Ściąganie uchwytu do dołu na wyciągu 12 10 10 8 * Unoszenie [...]

Co powiecie o takim planie ?? Poniedziałek Plecy, tył barków , triceps Podciąganie się na drążku szerokim uchwytem 4s - max Martwy Ciąg - 4s 8-6 Ściąganie drążka do karku 4s x 8-6 Wiosłowanie na maszynie typu Hammer (na siedząco) 4s x 8-6 Wiosłowanie w opadzie 4x 8-6 Barki : Wyciskanie sztangielek 4x 8-6 Wymachy sztangielkami w opadzie 4s x8-6 [...]

Współczynnik BMR 1893.20 Dieta wklejona poniżej. Trening: Poniedziałek, środa, piątek biegam około 50 min zaraz po przebudzeniu. Wtorek, czwartek, sobota robię trening domatora 1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- [...]

1.klata -wyciskanie płaska -przenoszenie -półrozpiętki 2.biceps -uginanie przedramion z sztangą 4s -hantelki uchwyt młotkowy 4s 21 środa 1.plecy -martwy 4-5s -podciąganie do karku 4s -wiosło sztangą 4s -wioslo hantlą 3s 2.triceps -wyciskanie francuskie, po serii nieodkładając ciężaru wyciskanie wąsko sprzed klatki 4s -odwrotne [...]