uginanie francuskie

Troche poszukałem i proszę o ocenę mojego planu. Trening 3razy w tygodniu. Środa, piątek i niedziela. Środa. Barki -Wyciskanie sztangielek 12/10/10/8 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/10/8 -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/10/8 -Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/10/8 Biceps -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] 3x 12/10/8 daj jako ostatnie na trica 3s x 10p -wyciskanie francuskie leżąc 3x 12/10/8 po pompkach na poreczach -prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x 12/10/8 wyrzuc -uginanie nadgarstków podchwyt 4x max ŚRODA: plecy / biceps -drążek 4x max do 10p -wiosłowanie szeroki chwyt 3x 12/10/8 4s x 10p -martwy ciąg 3x 12 na poczatek 12/10/8/8 [...]

Witajcie:-) Czy przy diecie low carb opłaca się zmniejszać węgle z dnia na dzień? Bo spotkałem się z taka teorią i nie wiem czy ma sens przyjmowanie np 50g węgli i 200g tłuszczy zamiast tego, przy redukcji. Czy lepiej zachować non stop te 2g/kg węgli i białek. No i wciąż mam problem z tym planem treningowym FBW, chcę go maksymalnie upakować [...]

Witam ok więc poniżej podaje wszystkie dane o jakie mnie prosiłeś 1)trenuje od dwóch i pół roku zaczołem w styczniu 2004r ćwicze bez większych przerw w 2004 roku przerwa wynosiła od kwietnia do połowy czerwca 1,5-tora miesiaca z powodu wyjazdu do szwecji na robote ale wziołem tam gryf łamany i chankle i wieczorami troche ćwiczyłem ale nie [...]

[...] wyc. hantli lezac 3x 12-8 - wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie 3x 12-8 - pompki z rekami z tylu 3x12 CZWARTEK: 1.Nogi: - przysiady 4x 12-8 - uginanie nog w siadzie na lawce 4x 12-8 - uginania nog w lezeniu na lawce 4x 12-8 - wspiecia na palce stojac 4x 20-15 3.Brzuch (wieczorem): - unoszenia nog 4x - spiecia [...]

Sorki zapomnialem napisac:) staz tak jak pisalem 2,5-3 lata z malymi przerwami wymiary" Wzrost 185 Waga 88 Klata 115cm lapka 37 :(( talia-82-83cm udo-66cm Wyniki silowe; 120 plaska Przysiad 160 barki-70-75kg MC-170 Nigdy raczej nie trenowalem cyklicznie(masa,rzezba sila)Byc moze tu jest powod. Zawsze trenowalem tak: pon klatka-trcieps [...]

Hmm... coś takiego wykombinowałem... ale sam nie mam do tego przekonania. No nic... oceńcie :). PONIEDZIAŁEK - BICEPSY I PRZEDRAMIONA - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka (4x15) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym (4x15) - uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano [...]

[...] - wyciskanie francuskie sztangi lezac 10/8/8/8 - pompki na poreczach 8/8/8/8 - prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 10/8/8/8 ->Przedramie: - uginanie nadgarstkow podchwytem (sztanga) 4s max - uginanie nadgarstkow nachwytem w siadzie 4s max ->Brzuch: aktualnie od jakiegos czasu scyzoryki 3x20, unoszenie nog w [...]

[...] seria : przysiady ze sztangą, wspięcia - 3*20 i tutaj jeszcze cos dodac myslalem nad rozpietkami albo cos z bicepsem , plecy ???? Biceps - triseria : uginanie ramion ze sztangą stojąc , uginanie ramion z sztangą na "modlitewniku" , uginanie ramion z hantlami siedząc - 3*15 Plecy,barki,triceps Plecy - giga seria : [...]

[...] drugi tydzień -wiosło sztangą 2x15 -wyciskanie sztangi w górę 1x15 - wyciskanie z klatki?? czy military press?? -szrugsy 1x15 -przysiad 1x15 -wyciskanie francuskie 1x15 -uginanie sztangą 1x15 -Uginanie nóg w zwisie 2x20 - na brzuch bym sobie darował Mikro 10 tu wszystkie cwiczenia w 2 seriach daj -wyciskanie sztangi na ławce 20 stopni 2x10 [...]

[...] 1-MC 1x15/przysiady 1x15 2-wyciskanie sztangi na ławce 20 stopni 2x15 3-wiosło sztangą 1x15 4-wyciskanie sztangi w górę 1x15 5-szrugsy 1x15 6-wyciskanie francuskie 1x15 7-uginanie sztangą 1x15 8-Uginanie nóg w zwisie 2x20 Mikro 10 1-MC 2x10/przysiady 2x10 2-wyciskanie sztangi na ławce 20 stopni 3x10 3-wiosło sztangą 2x10 4-wyciskanie sztangi w [...]

[...] plan: Mikro 15 -MC 1x15/przysiady 1x15 -wyciskanie sztangi na ławce 20 stopni 2x15 -wiosło sztangą 1x15 -wyciskanie sztangi w górę 1x15 -wyciskanie francuskie 1x15 -uginanie sztangą 1x15 -Uginanie nóg w zwisie 2x20 Mikro 10 -MC 2x10/przysiady 2x10 -wyciskanie sztangi na ławce 20 stopni 3x10 -wiosło sztangą 2x10 -wyciskanie sztangi [...]

[...] 3.5kg) 2a. pompki (bez piłki) 11.11.2013 : 0x & 0x & 0x 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 11.11.2013 : 12x (2* 0.5kg) & 12x (2*1kg) & 12x (2* 1kg) 3a. uginanie ramion na piłce 11.11.2013 : 12x (2* 1.75kg) & 12x (2*2.25kg) & 12x (2* 2.5kg) 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 11.11.2013 : 12x (2* 0.5kg) & 12x (2*1kg) & [...]

[...] : 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg) 16.11.2013 : 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg) 11.11.2013 : 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1kg) 3a. uginanie ramion na piłce 23.11.2013 : 12x (2* 2.5kg) & 12x (2* 3kg) & 15x (2* 3kg) 16.11.2013 : 12x (2* 2.25kg) & 12x (2* 2.5kg) & 12x (2* 3kg) 11.11.2013 : 12x (2* [...]

[...] : 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg) & 5x (2* 1.75kg) 23.11.2013 : 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg) 16.11.2013 : 12x (2* 0.5kg) & 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg) 3a. uginanie ramion na piłce 30.11.2013 : 12x (2* 2.5kg) & 12x (2* 3kg) & 12x (2* 3.5kg) 23.11.2013 : 12x (2* 2.5kg) & 12x (2* 3kg) & 15x (2* 3kg) 16.11.2013 : 12x (2* 2.25kg) [...]

[...] : 10x (2* 1kg) & 10x (2* 1.25kg) & 4x (2* 1.75kg) 30.11.2013 : 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg) & 5x (2* 1.75kg) 23.11.2013 : 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg) 3a. uginanie ramion na piłce 12.12.2013 : 10x (2* 2.5kg) & 10x (2* 3.5kg) & 9x (2* 3.75kg) 30.11.2013 : 12x (2* 2.5kg) & 12x (2* 3kg) & 12x (2* 3.5kg) 23.11.2013 : 12x (2* [...]

[...] 10x (2* 1kg) & 10x (2* 1.25kg) & 4x (2* 1.75kg) 12.12.2013 : 10x (2* 1kg) & 10x (2* 1.25kg) & 4x (2* 1.75kg) 30.11.2013 : 12x (2* 1kg) & 12x (2* 1.25kg) & 5x (2* 1.75kg) 3a. uginanie ramion na piłce 18.12.2013 : 10x (2* 2.5kg) & 10x (2* 3.5kg) & 10x (2* 3.75kg) 12.12.2013 : 10x (2* 2.5kg) & 10x (2* 3.5kg) & 9x (2* 3.75kg) 30.11.2013 : 12x (2* [...]

[...] 5kg 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 22.10 : 15x (2* 0.5kg) & 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1.25kg) 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 22.10 : 15x & 15x & 15x 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 22.10 : 15x (2* 0.5kg) & 15x (2* 0.5kg) & 15x (2* 0.5kg) 3b. uginanie ramion na piłce 22.10 : 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1.75kg) & 15x (2* [...]

[...] & 15x (2* 1.25kg) 22.10 : 15x (2* 0.5kg) & 15x (2* 1kg) & 15x (2* 1.25kg) 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 01.11 : 15x & 15x & 15x 22.10 : 15x & 15x & 15x 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 01.11 : 15x (2* 0.5kg) & 15x (2* 0.5kg) & 15x (2* 1kg) 22.10 : 15x (2* 0.5kg) & 15x (2* 0.5kg) & 15x (2* 0.5kg) 3b. uginanie ramion na [...]

[...] 4x10 powt wznosy boczne w opadzie 4x10-powt Piątek Uginanie przedramion ze sztangą 3x10 Uginanie młotkowo naprzemienne hantelek na skosie 45 stopni 3x10 Naprzemianstronne uginanie przedramion z hantlami na stojąco ze skrętem.3x10powt wyciskanie francuskie ze sztangą na leżąco 3x10powt wyciskanie francuskie sztangielki za głowy na siedząco [...]