uginanie francuskie

[...] na drążku 3. Barki- 3s wyciskanie zza głowy - unoszenie hantli bokiem, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, unoszenie ramion w przód hantlami/sztangą 4. Triceps-2s uginanie hantli zza głowy - prostowanie ramion na wyciągu, francuskie w leżeniu, pompki w podporze 5. Biceps- 3s uginanie sztangi - młotek, podchwytem stojąc, podporze o [...]

paka biceps = mięsień dwugłowy wzupełnosci wystarczy 7-8 seri ( 2 ćwiczenia.. typowo na mase uginanie ramion ze sztangą podchwytem , uginanie ramion z hantelkami z suplimacją ) triceps = miesień trójgłowy 8-9 seri ( francuskie wyciskanie oburącz sztangą lub jednoraczą hantelką , oraz wyciag i ebdzie git ) raz w tyg powtórzenia 10-12 dieta i nie [...]

Płeć :M Wiek :16 Waga :72 Wzrost :180 Cel treningowy :MASA SIŁA RZEŹBA Staż treningowy na siłowni : 3MIESIĄCE Uprawiane inne sporty :BIEGANIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : FULL Dieta :DOBRANA DO MOICH POTRZEB Przeciwskazania medyczne :NIE Zażywane suplementy :AKTUALNIE MONO ZACZYNAM Poniedziałek Plecki i [...]

[...] górnego stojąc 12 10 8 progresja SRODA MC 12 10 8 6 progresja (nienaganna technika wymagana) Wiosłowanie sztangielkami 12 10 8 6 progresja drążek podchwytem 4s szrugsy 4s uginanie sztangi podchwytem 12 10 8 8 progresja unginanie hantli z supinacja 12 10 8 8 progresja zginanie nadgarstka podchwytem 3s PIATEK przysiady 12 10 8 6 progresja (też [...]

[...] wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 3x 6-12 - martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 3x 6-12 - stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami 3x 6-12 Biceps - stojąc, uginanie przedramion ze sztangą w szerokim uchwycie 3x 6-12 - siedząc i opierając łokieć o wewnętrzna strone uda podnosimi sztangielke 3x 6-12 - leżac na łąwce skośnej (kąt [...]

A więc tydzień minął z praktycznie zerową aktywnością fizyczną, co w połączeniu z późnym chodzeniem spać wcale nie przyniosło oczekiwanej poprawy samopoczucia %-) Kortyzol przed maturą sprawuje rządy w moim organizmie.. No nic, tak czy inaczej wyrwałem się dziś na siłownię bez konkretnego planu, ogarnąłem wzrokiem cały sprzęt (czyli ławkę, sztangę [...]

Przysiad ze sztangą na barkach (70kg) Pompki z rękoma i nogami wyżej Uginanie o kolano z hantlem (13.5kg) Pompki francuskie z obciążeniem (10kg) Wiosło jednorącz (20kg) Wyciskanie hantli stojąc (13.5kg) 3 obwody, 10 reps czas ~17min Miały być rekreacyjne treningi, a dziś się zajechałem. Masakryczny doms na udach - przysiady na 3/4. 2 obwody [...]

a taki?? A -Unoszenie nóg do góry w siadzie na maszynie 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max -uginanie biceps 5x5 B -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -unoszenie tułowia w opadzie -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 -wyciskanie stojąc

Co do diety to między śniadaniem a obiadem(wcześnie ten obiad coś masz ) daj jakieś kanapki zamiast placku czy batoników, trening najlepiej żeby był godzinkę-dwie po treningu z przde wszystkim dużą ilością węglowodanów plus jajka lub jakieś mięso chude. Po tej kolacji od razu idziesz spać?? Bo tak na pół godzinki przed snem powinneś zjeść jakieś [...]

[...] STAJĄC 2x10 powtórzen UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI BOKIEM W GÓRĘ 3x12 powtórzeń WZNOSY SZTANGIELEK BOKIEM W OPADZIE TUŁOWIA W PRZÓD 3x12 powtórzeń Piątek Biceps uginanie ze sztanga stojac 2x10 powtórzeń uginanie stojąc z hantlami 3x12 powtórzeń Unoszenie przedramienia z łokciem opartym na udzie 3x10-12 powtórzeń Unoszenie przedramion [...]

[...] leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej): 1- 4 kg 15 razy, 2 - 4 kg 15 razy 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki: 1- 4kg 15 razy, - 2 - 4 kg 15 razy 7) uginanie przedramion (biceps): 1 - 3 kg 15 razy, 2 - 4 kg 15 razy 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps): 1 - 3 kg 12 razy, 2 - 2 kg 15 razy Często muszę zmieniać to [...]

[...] kg/15x8 3. wykroki z hantlami: 15x5kg/ 15-5 4. wiosłowanie hantelką: 15x6kg/15x6kg 5. wyciskanie hantli leżąc: 12x6kg/15x5kg 6. wyciskanie hantli stojąc: 12x5kg/15x4kg 7. uginanie przedramion: 12x5kg/15x4kg 8. wyciskanie francuskie stojąc: 15x2kg/15x2kg Czy lepiej właśnie próbować ile się da powtórzeń z większym obciążeniem, a najwyżej potem [...]

wt Klata: dipsy 4s Wyciskanie hantli na skosie 4s rozpiętki 3s Bic: Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s Mlotki 3s Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 3s sr Nogi: Przysiad ze sztangą 4s Wykroki 4s Syzyfki 4s Żuraw 4s łydki 3s pt Plecy: MC 4s Drążek nachwyt 4s Wiosło nachwyt 4s Szrugsy 4s sb Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s [...]

Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3 s barki: - Wyciskanie sztangi zza karku 3s 2s triceps: -Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie przysiad 3s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Plecy: -martwy ciąg 3s - wiosłowanie 2s Kolejnosc nogi,plecy,klatka,barki,tric,bic tak [...]

klatka - wyciskanie na poziomej 3x12 plecy - wioslowanie sztangi w opadzie 3x12 barki - wyciskanie sztangi siedzac 3x12 nogi1 - przysiady ze sztanga 3x12 nogi2 - mc 3x12 biceps - uginanie rak ze sztanga 3x12 triceps - francuskie uginanie rak lezac 3x12 Co więc powiesz o takim FBW?

[...] wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie 8) pompki podporze tyłem 2 serie 9) wspięcia stojąc 3 serie 10) brzuch B 1) wyciskanie sztangi skos 2 serie 2) wyciskanie hantli płaska 2 serie 3) [...]

1. Unoszenie nóg do pionu w lezeniu na plecach 2. Przysiady za sztanga na barkach 3. Wyciskanie sztangi płasko 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Wiosłowanie hantlą 7. Klasyczny martwy ciąg 8. Uginanie ramion ze sztangą/hantlami stojac 9. Francuskie wyciskanie sztangielek 10. Uginanie [...]

Sprawozdanie z dni ostatnich (zero czasu w domu, czas na treningi wyrwane cudem, tak to dużo się działo i nie miałam jak zapisać spokojnie dziennika) Teraz ledwo siedze i zasypiam.. 24 kwietnia 2013 Dzień 44 (Tydzień 7) DNT OFF //Dieta Napoje: woda + herbaty + kawa Suple: wit C, witd, wapń, kwas foliowy Miska: (obiad u babci mięcho i kasza, [...]

Moja dieta wygląda mniej więcej tak (załącznik) Z tym że daje więcej tłuszczu Trening myśle że jest dobry bo typowy na reddukcje Pierwszy dzień: Klatka piersiowa + Triceps Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi w leżeniu ławce poziomej 3 serie (12,10,8 powtórzeń) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – głową w górę 3 serie (12,10,8 [...]

[...] z hantlami 2*10kg/2*12,5kg 4) wiosłowanie hantelką 2*10 kg/2*12,5kg 5) wyciskanie hantli leżąć 2*4,5kg/2*4,5kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2*4,5 kg/2*4,5kg 7) uginanie przedramion (biceps) 2*4,5kg/2*7kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 2*2,5/2*4,5kg ciężko było ale jak na razie daje rade Micha dzisiejsza no można [...]