Nie chudnę...

Witam jestem na redeukcji już prawie 10 dni a nie schudłem ani deka/...;/
Mam 190cm 110kg czyli moje zapotrzebowanie przypada gdzieś grubo ponad 3000 kalorii a ja zjadam max 2000.

Dzisiaj na obiad zjadłem 250/300 gram kurczaka i gdzieś tyle samo mrożonych warzyw z biedry.
To nie jest czasem zbyt dużo? (jadam 3 posiłki dziennie) Na ile kalorii moge sobie pozwolić w jednym posiłku?

Po pierwsze primo to
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

a po drugie secundo to odpowiedziałeś sobie sam, jesz po prostu za mało

od 6 miesięcy jeżdzę intensywnie na rowerze (30 km dziennie)... i tez nie chudnę :(. polecacie proszę jakiej diety trzymać się najlepiej? Do tej pory stosowałem: słuchaj organizmu i jedz tyle ile chcesz... ale jak widać nigdzie mnie to nie zaprowadziło do tej pory....

Skorzystaj z tematów podwieszonych tz. wylicz zapotrzebowanie:https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci doradzimy co źle np. jest. Możesz zakupić sobie wpc np. :https://sklep.sfd.pl/SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html ułatwi w trzymaniu diety a przepisy z użyciem białka znajdziesz tu : https://www.sfd.pl/Kuchnia_SFD-f356.html . Posiłki dobieraj tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , migdały ). Co do treningu na początku wystarczy Ci FBWhttps://www.sfd.pl/[ART]_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html .
Pozdrawiam

Serdeczne dzięki!

Jarlaxe

Po pierwsze primo to
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html
https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

a po drugie secundo to odpowiedziałeś sobie sam, jesz po prostu za mało

Z całym szacunkiem jak mozna jesc za mało na redukcje?

Nie chodze głodny.koło 21 chce mi się jeść (zawsze tak miałem nawet jak nie miałem diety) no ale wtedy już chyba zbyt późno na jedzenie....

Masz 24 lata 190cm i 110 kg Twój organizm potrzebuje sporo energii, a w momencie gdy drastycznie obetniesz mu kcal można powiedzieć, że przechodzi w tryb awaryjny, metabolizm zwalnia i nici z redukcji ( Ja 178cm waga 75kg i jem 2100 i chudnę). Godzina posiłku nie ma znaczenia czy zjesz o 21 jest zależne od tego jak Ci się śpi po jedzeniu.
Napisz jak wygląda Twój trening i wstaw zrzut diety


Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2016-01-17 17:59:50

Moja dieta wygląda mniej więcej tak (załącznik) Z tym że daje więcej tłuszczu
Trening myśle że jest dobry bo typowy na reddukcje



Pierwszy dzień: Klatka piersiowa + Triceps
Klatka piersiowa
Wyciskanie sztangi w leżeniu ławce poziomej 3 serie (12,10,8 powtórzeń)
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej – głową w górę 3 serie (12,10,8 powtórzeń)
Rozpiętki na ławce poziomej 3 serie po 12 powtórzeń
Triceps
Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie (12,10,8 powtórzeń)
Wyciskanie sztangi w leżeniu małym chwytem. 3 serie (12,10,8 powtórzeń)
Dzień drugi: Plecy+Biceps
Plecy
Wiosłowanie sztangą nachwytem 4 serie po 10 powtórzeń
Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 12 powtórzeń
Biceps
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie (12,10,8 powtórzeń)
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 3 serie po 12 powtórzeń
Trzeci dzień : braki+przedramie
Barki
Wyciskanie sztangi na ławce siedząc 3 serie (12,10,8 powtórzeń)
Wyciskanie sztangielek na ławce siedząc 3 serie (12,10,8 powtórzeń)
Podnoszenie sztangielek na wysokość głowy 3 serie po 10
Przedramie
Przedramie (do bulu)



Tyle że dodałem brzuch
Od jutra biore się ostro za aeroby (bo przyznam że to kulało) jade po rowerek stacjonarny a no i skakankę musze jeszcze kupić :D

Jak myślicie może to być przez psychotropy że mam tak kijową przemiane materii? Lecze się na schizofrenie

Tak na szybko:
1.Twoje zapotrzebowanie pi razy oko wg. kalkulatora z po Treningu to około 3500 kcal aby utrzymać wagę więc aby chudnąć należałoby odjąć z 300 kcal na początek.
2. Twoja dieta niestety jest do zmiany. Zastosuj się do wskazówek z posta woja_zmc odnośnie produktów jakie powinieneś spożywać.
3. Białka w diecie powinieneś mieć około 2g/kg, tłuszczy 1g/kg a reszta węgle to tak na początek a resztę to już życie pokaże bo nie ma złotej recepty.
4.Trening nie decyduje, decyduje dieta





Zmieniony przez - Jarlaxe w dniu 2016-01-17 18:48:07

Jarlaxe a możesz dać linka? :)

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html
a tu taki manualny ale bardziej precyzyjny https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

a odnośnie aerobów to nie musisz ich robić lepiej interwały tylko tak z 2 x w tygodniu po około 15 min a później z czasem dodawać
i poczytaj sobie to https://www.sfd.pl/t999653.html https://www.sfd.pl/t1000176.html
powodzonka