[...] na maszynie 3 serie 10-12powt TRICEPS pompki na poręczach 2 serie 15powt wyciskanie francuskie z hantlą 2 serie 12powt prostowanie na wyciągu 2 serie 12powt BICEPS uginanie z hantlami 2 serie 8-15powt https://www.youtube.com/watch?v=Tdx0zflNjrc uginanie młotkowe 2 serie 12powt izolowane uginanie z hantlą 2 serie 12powt [...]
[...] barki i ręce BARKI unoszenie bokiem z hantlami 4 serie 12-15powt unoszenie w opadzie z hantlami 2 serie 12powt wyciskanie na maszynie 3 serie 10-12powt BICEPS izolowane uginanie z hantlą 3 serie 12powt uginanie ze sztangą 2 serie 10powt uginanie na wyciągu z liną 2 serie 12powt TRICEPS prostowanie jednorącz na wyciągu 3 serie 12-15powt [...]
Dzisiaj już po treningu rąk BICEPS uginanie ze sztangą 3 serie 10-15powt uginanie z hantlami na skośnej ławce 2 serie 10powt https://www.youtube.com/watch?v=o-N7LQCTrUY izolowane uginanie z hantlą 2 serie 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 3 serie 10-15powt wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie 12powt pompki na poręczach 2 serie 12-15powt [...]
Ostatni trening przed weekendem BICEPS uginanie z hantlami na skosnej lawce 3 serie 10 -15 powt Izolowane uginanie z hantla 2 serie 10powt Uginanie ze sztanga 2 serie 10powt Triceps Prostowanie 3 serie 10-15 powt Wyciskanie francuskie jednoracz 2 serie 12powt Pompki na poreczach 2 serie 12powt BRZUCH unoszenie nog 3 serie 20powt Spiecia na [...]
Trochę zaległości w dzienniku. piątkowy trening ramion BICEPS uginanie jednorącz z hantlą 3 serie 10-12powt uginanie młotkowe 2 serie 10powt uginanie ze sztangą 2 serie 10powt TRICEPS prostowanie 3 serie 10-15powt pompki na poręczach 2 serie 12powt wyciskanie francuskie jednorącz 2 serie 10-12powt Bicepsy nad Bałtykiem przy okazji pobytu na Fit [...]
Piątkowy trening BICEPS uginanie z hantlami na skośnej ławce 3 serie 8-10powt uginanie ze sztangą 1 seria 10powt 2 seria 8powt izolowane uginanie z hantlą 2 serie 10powt TRICEPS prostowanie na wyciągu 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt francuskie wyciskanie z hantlą 1 seria 15powt 2 seria 10powt pompki na poręczach 2 serie 10-12powt [...]
Wczorajszy trening nóg prostowanie 3 serie 15-30powt hack przysiady 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt suwnica 1 seria 20powt 2 seria 15powt 3 seria 12powt uginanie nóg 3 serie 10-12powt wyprosty tułowia 2 serie 15powt łydki na suwnicy 2 serie 15powt wspięcia na palce 2 serie 15powt Dzisiejszy trening BICEPS uginanie ze sztanga 1 seria [...]
[...] CZWARTEK NOGI prostowanie 3 serie 15-30powt hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt odwrotne hack przysiady 1 seria 12powt 2 seria 10powt suwnica 2 serie 12-15powt uginanie nóg 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wyprosty tułowia 2 serie 15powt łydki na suwnicy 2 serie 15powt wspięcia na palce 1 seria 20,10,10powt PIĄTEK BICEPS [...]
[...] 4200kcal Czwartkowy trening nóg prostowanie 3 serie 15-30powt przysiady ze sztangą 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt wykroki 2 serie 15powt suwnica 2 serie 12powt uginanie nóg 3 serie 10-15powt wyprosty tułowia 2 serie 15powt łydki na suwnicy 2 serie 15powt wspięcia na palce 2 serie 15powt Piątkowy trening ramion BICEPS izolowane [...]
[...] NOGI trening w mojej domowej siłce prostowanie jednonóż 3 serie 15-20powt wykroki z hantlami 2 serie 15powt przysiady z hantlami 2 serie 15powt syzyfki 2 serie 15powt uginanie jednonóż 3 serie 12-15powt martwy ciąg na prostych nogach 2 serie 12powt wspięcia na place 3 serie 15powt to był ostatni trening nóg przed startem dzisiejszy trening [...]
Wczoraj ostatni trening przed startem Biceps Uginanie że sztanga 3 serię 10-15powt Uginanie młotkiem 2 serie 10powt Uginanie na modlitewnik 2 serie 10powt Triceps Wyciskanie francuskie 3 serie 10-15powt Prostowanie zza głowy 2 serie 10powt Prostowanie 2 serie 12powt Brzuch Unoszenie nóg 3 serie 20powt Spiecia na wyciągu 3 serie 15powt [...]
[...] na siłę ? Jak radzicie ? Obecnie robię : Klata-Triceps Wyciskanie francuskie hantla oburącz 12/10/8 Wyciskanie francuskie sztangi na leżąco 12/10/8/6 I tu 2 serie różniej na dobitkę.A Środa Plecy i Bic. Uginanie ramion ze sztangą 3s 12/10/8 Uginanie na modlitewniku 4s 12/10/8/8 Albo uginanie ramienia z hantlem w opadnie albo ,,21" 2 serie.
A więc postaram się ułozyć coś od siebie, ocenicie i wrazie potrzeby na niesiecie jakieś korekty. Poniedziałek: Klatka: 1. Wyciskanie hantelek na ławce prostej z skrętem nadgarstka 12-10-8-6 2. Wyciskanie sztangi głową w dół 12-10-8-8 3. Rozpiętki na ławce prostej 4x10 Przerwy 120s? 90s? między seriami oczywiście... Triceps: 1.Francuskie [...]
[...] obciążenia (1 raz się podciągałem z obciążeniem) wiosłowanie na maszynie 3x8 55kg wyciskanie na barki siedząc 12x 20kg, 2x12x22,5 kg wznosy ramion w opadize tułowia 5kg 3x10 uginanie przedramion na modlitewniku 3x10 30 kg wyciskanie francuskie 3x10 30 kg uginanie przedramion z suplimacja hantlami w super seri z prostowaniem ramion w opadzie 3x10 [...]
[...] drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8.Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]
Ja zacząłem nowy plan na siłę od początku tygodnia- przemyślany niestety na szybko:/ A mianowicie: Wtorek: a)Klatka Wyciskanie płaskie- 6,6,4,4,1(max) Wyciskanie skos góra- 6,6,4,4,1(max) Rozpiętki- 4x8 +wyciskanie na atlasie na dobicie b)Nogi Przysiad do podłogi- 8,8,8,6 Suwnica- 4x8 Prostowanie nóg w siadzie- 4x8 Wspięcia na palce stojąc- 4x8 [...]