uginanie francuskie

[...] - podnoszenie stóp na suwnicy 3s TRICEPSY - wyciskanie francuskie stojąc 2s PLECY - podciąganie na drążku nachwytem 3s BRZUCH - podnoszenie nóg w zwisie na drążku 2s NOGI - uginanie nóg leżąc 3s BICEPSY - podciąganie na drążku podchwytem 2s * Bez ankiety dużo się nie powie ale zacząłbym od przestawienia nóg na początek każdego treningu. [...]

[...] TRICEPSY - pompki na poręczach 2s BICEPSY - wyciskanie sztangielek na modlitewniku 2s PRZEDRAMIONA - trzymanie ciężaru w ścisku 2s TRENING FBW - CAŁE CIAŁO zestaw C NOGI - uginanie nóg leżąc 3s ŁYDKI - podnoszenie stóp na suwnicy 3s PLECY - podciąganie na drążku nachwytem 3s BRZUCH - podnoszenie nóg w zwisie na drążku 2s KLATKA PIERSIOWA [...]

[...] żeby nie robić tego samego dnia tylko podmień z treningiem "B". Biorąc pod uwagę że FBW ma na celu najbardziej ogólny rozwój to nie wiem czy w treningu "C" nie dałbym wykroków z hantlami a w treningu "B" prostowanie nóg w siadzie + uginanie nóg leżąc, ale to niech się jakiś znawca wypowie :). Zmieniony przez - ABSII w dniu 2015-07-15 14:37:50

[...] TRICEPSY - pompki na poręczach 2s BICEPSY - wyciskanie sztangielek na modlitewniku 2s PRZEDRAMIONA - trzymanie ciężaru w ścisku 2s TRENING FBW - CAŁE CIAŁO zestaw C NOGI - uginanie nóg leżąc 3s ŁYDKI - podnoszenie stóp na suwnicy 3s PLECY - podciąganie na drążku nachwytem 3s BRZUCH - podciąganie tułowia na ławce skośnej 2s KLATKA PIERSIOWA [...]

[...] wyciskanie francuskie 2s ŁYDKI - podnoszenie stóp na suwnicy 3s BRZUCH -podnoszenie ciężarka bokiem 2s TRENING FBW - CAŁE CIAŁO zestaw B NOGI - podnoszenie nóg siedząc 3s - uginanie nóg leżąc 3s KLATKA PIERSIOWA - rozpiętki sztangielkami 3s PLECY - wiosłowanie sztangielką 3s BARKI - unoszenie sztangielek na boki 3s BICEPSY - wyciskanie [...]

Czyli ten plan już powinien być dobry. Jeszcze zobaczę jak to z tymi bicepsami i tricepsami kilka razy zrobię ten plan jeżeli już będzie dobry a jeżeli będzie ciężko właśnie z tricepsami i bicepsami no to wtedy podzielę tak jak mówiłeś jedno w A drugie w B :D Aha i mam jeszcze jedno pytanie jeżeli mam na przykład 3 serie w klatce piersiowej to [...]

Co do poprzedniego planu to cwiczylem co 2 dni i zawsze: - Wyciskanie sztangi na plasko - Skos - wyciskanie sztangi znad glowy - martwy ciag - uginanie ze sztanga - francuskie wszystko po 3 serie co do przykladowego odzywiania to hmm: sniadanie: ok 5 kanapek z serem/szynka do tego mleko/maslanka 2 sniadanie: ze 2 kanapki (albo jakis twarog) przed [...]

[...] Bardzo trudno jest mi robic wykroki ze wzgledu ma bol kolan. 4) wiosłowanie hantelką 15/15 2.5kg 5) wyciskanie hantli leżąc 15/15 5kg 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15/15 2.5kg 7) uginanie przedramion (biceps) 15/15 2.5kg 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 15/15 2.5kg Mam szczera nadzieje,ze rozruszam wreszcie to cialo... ;-)

ok kumam, własnie jestem po kawie i zaraz zaczynam trening. Turysta ja cwicze "intuicyjnie" tj w dni aerobowe robie ok 20 min cw brzucha cos ala a6w edit Juz po treningu. III trening z mikrocyklu 10-tek: 1.Martwy ciag 2x115 kg + syzyfki 2x10 kg 2.Wyciskanie sztangi skos dodatni 2x65 3.wyciskanie hantli chwyt. młotkowym 2x25 [...]

Witam po świętach. Podczas przerwy diete starałem sie trzymac jednak troche braków było, ale nie objadałem sie weglami lecz troche % było:) Dziś od rana miska na 100%. Do treningu podchodziłem z zapałem i checia, byłem tez ciekaw jak przerwa wpłyneła na mnie. Oto trening IV trening z mikrocyklu 10-tek: 1.Przysiad 2x77 kg + zginanie w leżeniu z [...]

Witam, turysta, fota ekstra pełna klata, sprawia wrazenie ze twój korpus składa sie tylko z klatki! dzis odbył sie ostatni trening mikrocyklu 10-tek. Nakreciłem pare filmików. Dieta w 100 % trzymana, przede mną jeszcze jaja + warzywa+ orzechy nerkowca i ser + oliwa + warzywa. Przed treningiem posiłek ryz brązowy 100 gr warzywa (dla smaku) [...]

Ćwiczysz każdą partie ciała 3x w tygodniu. Plan może być taki: A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Push press 3s Uginanie ze sztangą stojac 2s B: MC 4s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie sztangielek skos 3s Wyciskanie sztangielek siedzac 2s Wyciskanie francuskie 2s Pon - A Śr - B Pt - A Pon - B Śr - A [...]

Do tych zestawów dorzuć sobie jakiś najlepiej jakiś inny zestaw ćwiczeń na brzuch niż a6. Od jakiegoś czasu wszyscy na a6 wieszają psy i zdaje się, że jest w tym sporo racji. A: Siady 3s Wiosło 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ze sztangą 2s Przedramie (podchwyt) 2s B: MC 3s Drazek 3s Wyciskanie sztangielek skos [...]

Za dużo zabawy z tym. A: Przysiad 4s Żuraw 3s Wiosło sztangą nachwyt 4s Pompki na poręczach 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie ramion ze sztnaga stojac podchwyt 3s + łydki B: MC 4s Wykroki 3s Podciąganie na drażku 4s Wyciskanie sztangielek skos w góre 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Wyciskanie francuskie 3s + brzuch [...]

A: Przysiad 4s Żuraw 3s Wiosło sztangą nachwyt 4s hantle skos w dół 3s Wyciskanie żołnierskie 3s Uginanie ramion ze sztnaga stojac podchwyt 3s + łydki B: MC 4s Wykroki 3s Podciąganie na drażku 4s Wyciskanie sztangielek skos w góre 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 3s Wyciskanie francuskie 3s + brzuch Pytanie,czy da rady zastąpić tego żurawia,bo [...]

[...] i w dniu mc nie robisz nog wcale a skoro nie chcesz dipsow to proponowalbym: przysiad/mc wycisk na klatke przenoszenie sciaganie drazka wyciagu gornego wycisk na barki uginanie sztanga albo gryfem lamanym wyciskanie wasko lub wyciskanie francuskie co do pogrubionych to rob ich w 15-1, 10-2, 5-3, neg-3/4 nie pogrubione w 15 i 10 - 1, 5 i neg [...]

23 Marca 2009 rok Nogi: 1. Przysiady ze sztanga szeroko. 50/12 70/8 90/6,4 Od chyba roku 2. Prostowanie nóg na maszynie. 12,10,10,8 Barki: 1. Wyciskanie sztangi. 12,10,6,6 2. Unoszenie na boki. 10,10,10,10 3. Unoszenie w opadzie 10,10,10,10 Brzuch: Wyciąg górny 4x15 25 Marca 2009 rok Plecy: 1. Drążek 6,5,5,4 2. Wiosłowanie - sztanga w [...]

Dzień 1. (Klatka + Triceps) Klatka : - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - Wyciskanie hantelek na ławce skośnej - Rozpiętki Triceps : - Francuskie pompki - Wyciskanie hantli zza głowy - Podnoszenie hantelki w opadzie Dzień 2. (Plecy + Biceps) Plecy : - Martwy ciąg - [...]

Nie wiem czy masz jakiś dar przekonania, ale zaufam Twojej wiedzy:-)) Przyznam Ci sie szczerze, ze poważnie myślałem nad planem erwinoos-a http://www.sfd.pl/%5BBLOG%5D_Erwinoos__ka%C5%BCdy_dzie%C5%84_przybli%C5%BCa_mnie_do_sukcesu%21_-t1087517.html myślę ze bez wymiotów sie nie obejdzie. lub wg. Twoich zaleceń to FBW będzie dobre, aby dało mi [...]

Ok tak wiec z waszymi radami zrobilem nowy trening (patrz nizej) jedyne co mnei martwi to sobaota - jakos malo tam cwiczen moze by cos dodac? :D slyszalem tez ze nie mozna robic na bic i trica zbyt duzo serii czy jesli zrobie tam 4 cwiczenia na bica i 4 na trica ale zmniejsze ilosc serii do 3 na kazde cwiczenie bedzie lepiej niz majac po 3 [...]