uginanie francuskie

[...] ramionami leząc na brzuchu 3x10 3,5kg x 2 5. wznosy ramion w przód ze sztangielkami 3x12-15 2,25kg x 2 6. trzymanie izometryczne sztangielek przodem 3x1 2,25kg x 2 7. uginanie ramion na piłce  3x10 6 kg x 2 8. francuskie prostowanie ramion leząc 3x10 6 kg x 2 9. uginanie ramion młotkowe(bez piłki) 3x10 6 kg x 2 10. prostowanie rak w [...]

[...] prostymi ramionami leząc na brzuchu 3x10 2 kg x 2 5. wznosy ramion w przód ze sztangielkami 3x12-15 2kg x 2 6. trzymanie izometryczne sztangielek przodem 3x1 2kg x 2 7. uginanie ramion na modlitewniku 3x10 4 kg x 2 8. francuskie prostowanie ramion leząc 3x10 6 kg x 2 9. uginanie ramion młotkowe  3x10 6 kg x 2 10. prostowanie rak w opadzie [...]

[...] 14x3kgx2 13x3kgx2 13x3kgx2 20x2,25kgx2 9x3,5kgx2 12x3kgx2 6. trzymanie izometryczne sztangielek przodem 3x1 3kgx2 3kgx2 3kgx2 3kgx2 3kgx2 3kgx2 3kgx2 3kgx2 3kgx2 7. uginanie ramion na piłce (3x10) 12x6kgx2 12x6kgx2 11x6kgx2 12x6kgx2 11x6kgx2 11x6kgx2 12x6kgx2 11x6kgx2 11x6kgx2 8. francuskie prostowanie ramion leząc (3x10) 12x6kgx2 [...]

[...] 13x3kgx2 20x2,25kgx2 9x3,5kgx2 12x3kgx2 6. trzymanie izometryczne sztangielek przodem 3x1 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3kgx2 3kgx2 3kgx2 3kgx2 3kgx2 3kgx2 3kgx2 3kgx2 3kgx2 7. uginanie ramion na piłce (3x10) 15x6kgx2 9x7,25kgx2 8x7,25kgx2 12x6kgx2 12x6kgx2 11x6kgx2 12x6kgx2 11x6kgx2 11x6kgx2 12x6kgx2 11x6kgx2 11x6kgx2 8. francuskie prostowanie [...]

[...] 12x3kgx2 6. trzymanie izometryczne sztangielek przodem 3x1 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3kgx2 3kgx2 3kgx2 3kgx2 3kgx2 3kgx2 3kgx2 3kgx2 3kgx2 7. uginanie ramion na piłce (3x10) 9x7,25gx2 9x7,25kgx2 8x7,25kgx2 15x6kgx2 9x7,25kgx2 8x7,25kgx2 12x6kgx2 12x6kgx2 11x6kgx2 12x6kgx2 11x6kgx2 11x6kgx2 12x6kgx2 11x6kgx2 [...]

[...] 13x3kgx2 6. trzymanie izometryczne sztangielek przodem 3x1 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3kgx2 3kgx2 3kgx2 3kgx2 3kgx2 3kgx2 7. uginanie ramion na piłce (3x10) 10x7,25gx2 10x7,25kgx2 8x7,25kgx2 9x7,25gx2 9x7,25kgx2 8x7,25kgx2 15x6kgx2 9x7,25kgx2 8x7,25kgx2 12x6kgx2 12x6kgx2 11x6kgx2 12x6kgx2 [...]

[...] 13x3kgx2 6. trzymanie izometryczne sztangielek przodem 3x1 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3kgx2 3kgx2 3kgx2 3kgx2 3kgx2 3kgx2 7. uginanie ramion na piłce (3x10) 10x7,25gx2 10x7,25kgx2 8x7,25kgx2 10x7,25gx2 10x7,25kgx2 8x7,25kgx2 9x7,25gx2 9x7,25kgx2 8x7,25kgx2 15x6kgx2 9x7,25kgx2 8x7,25kgx2 12x6kgx2 [...]

[...] 14x3,5kgx2 14x3,5kgx2 6. trzymanie izometryczne sztangielek przodem 3x1 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 7. uginanie ramion na piłce (3x10) 11x7,25gx2 10x7,25kgx2 9x7,25kgx2 10x7,25gx2 10x7,25kgx2 9x7,25kgx2 10x7,25gx2 10x7,25kgx2 8x7,25kgx2 10x7,25gx2 10x7,25kgx2 8x7,25kgx2 8. [...]

[...] 14x3,5kgx2 14x3,5kgx2 6. trzymanie izometryczne sztangielek przodem 3x1 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 3,5kgx2 7. uginanie ramion na piłce (3x10) 12x7,25gx2 11x7,25kgx2 11x7,25kgx2 11x7,25gx2 10x7,25kgx2 9x7,25kgx2 10x7,25gx2 10x7,25kgx2 9x7,25kgx2 10x7,25gx2 10x7,25kgx2 8x7,25kgx2 8. [...]

[...] 12x3,5kgx2 10x3,5kgx2 15x2,25kgx2 15x2,25kgx2 2b. wznosy łydek na podwyższeniu ze sztangą (3x20-25) 22x16kg 21x16kg 21x16kg 21x16kg 19x16kg 18x16kg 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc (3x12-15) 15x4,75kgx2 13x6kgx2 12x6kgx2 13x4,75kgx2 12x4,75kgx2 12x4,75kgx2 3b. uginanie ramion na piłce (3x12-15) 15x4,75kgx2 13x6kgx2 [...]

[...] 12x3,5kgx2 19x2,25kgx2 13x3,5kgx2 12x3,5kgx2 2b. wznosy łydek na podwyższeniu ze sztangą (4x20-25) 22x21kg 21x21kg 20x21kg 21x21kg 22x16kg 21x16kg 21x16kg 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielką siedząc (4x10-12) 12x7,25kgx2 11x7,25kgx2 11x7,25kgx2 10x7,25kgx2 15x4,75kgx2 13x6kgx2 12x6kgx2 3b. uginanie ramion na piłce (4x10-12) [...]

[...] 15x3,5kgx2 14x3,5kgx2 2b. wznosy łydek na podwyższeniu ze sztangą (4x20-25) 25x28,5kg 23x31kg 22x33,5kg 17x36kg 25x26kg 25x28,5kg 23x31kg 21x33,5kg 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielką siedząc (4x8-10) 10x6kgx2 10x7,25kgx2 8x8,5kgx2 0x9,75kgx2 5x8,5kgx2 12x4,75kgx2 12x6kgx2 12x7,25kgx2 9x8,5kgx2 3b. uginanie ramion na [...]

[...] (bez piłki) (4x8-10) 10x3,5kgx2 10x3,5kgx2 10x3,5kgx2 6x4,75kgx2 2b. wznosy łydek na podwyższeniu ze sztangą (4x20-25) 25x28,5kg 24x31kg 22x33,5kg 17x36kg 3a. francuskie uginanie ręki ze sztangielką siedząc (4x8-10) 10x4,75kgx2 10x6kgx2 10x7,25kgx2 5x8,5kgx2 3b. uginanie ramion na piłce (4x8-10) 10x4,75kgx2 10x6kgx2 8x7,25kgx2 3x8,5kgx2 4a. [...]

[...] sztangielki leząc na piłce prostymi rekami 1b. wiosłowanie sztangielkami stojąc (bez piłki) 2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) 3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki) Dzień trzeci 1a. przysiad z noga na piłce 1b. przysiad plie (bez piłki) 2a. [...]

[...] sztangielki leząc na piłce prostymi rekami 1b. wiosłowanie sztangielkami stojąc (bez piłki) 2a. wznosy ramion bokiem leząc na piłce 2b. snatch jedna ręką (bez piłki) 3a. uginanie ramion w oparciu o piłkę (skos) 3b. uginanie ramienia w oparciu o kolano (bez piłki) Dzień trzeci 1a. przysiad z noga na piłce 1b. przysiad plie (bez piłki) 2a. [...]

Witam ponownie po długiej przerwie:-) Już od jakiegoś czasu zbierałam się do powrotu na forum, ale chciałam najpierw uporządkować treningi i dietę, a teraz jeszcze potrzebuję pilnie rady..... Ale po kolei.... 1. Tarczyca TSH mi się na szczęście wreszcie unormowało, więc przynajmniej jedna rzecz z głowy. Niestety w ostatnich badaniach wyszedł mi [...]

[...] MC na poczatek i zmniejsz ilosc seri na grubosc plecow a daj wiecej na prostowniki Biceps: 1.Uginanie ramion z Hantelkami stając podchwytem 3s x 8p Zamien miejscami z uginaniem ze sztanga 2.Uginanie ramion z Hantelkami stając uchwyt młotkowy 3s x 8p 3.Uginanie ramion ze sztangą 3s x 10p 4 Dzień /Przerwa/ 5 Dzień Barki: 1. Wyciskanie [...]

Trening piątkowy: Uginanie ramion ze sztangą 3x10powt 30/35/40kg uginanie młotkowe 2x 10 14/16kg Wyciskanie francuskie leżąc do czoła 3x 10 powt 20/25/25kg +gryf prostowanie na wyciągu 2x10powt (nie pamiętam) Trening dzisiejszy: Podciąganie na drążku 3x 9/8/7 powt wiosłowanie 50kg/4x8 (krótkie przerwy 45sekundowe i dobra technika) wiosłowanie na [...]

[...] francuskie sztangielki w siadzie na ławce czy prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia? BICEPS: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem czy uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym czy uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano? PRZEDRAMIĘ: Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

Sorry ze dopiero teraz odpisuje ale nie miałem wczesnije mozliwosci. WAGA: 90kg WIEK: 17 WZROST: 190cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ok.6 Miesięcy na pro. siłce, ale nie sugerujcie sie tym bo to tylko liczby wczesniej tez sporo cwiczenia było. Maxów nie robiłem. Cel: Masa Dieta: 2,5gB/6gWW/1gT Pozmieniałem troche ale ocencie: Wtorek: WYCISKANIE [...]