Hej, czy w ćwiczeniach takich jak uginanie przedramion ze sztanga, hantlami, wyciskanie francuskie itd. Warto zanizyc trochę ciężar na poczatku każdego nowego planu żeby potem móc trochę dodać ciężaru?
[...] mało, przed kazdym cwiczeniem tu wykonuje 1-2 serie rozgrzewkowa z dokladamym lekkim obciazeniem co wg Ciebie w tym planie jest złego lub TY byś zmienił? A 1) Prostowanie + uginanie 12-12-10 superseria 2) wiosłowanie hantelkami w lezeniu 12-10-10-8 3) wyciskanie na płaskiej sztangi 12-10-8-8 4) Unoszenie ramion na boki 14-12-10 5) Wyciskanie [...]
[...] na bic naprzemiennie (constant tension) 4x12-15 6kg x 15/13/12/12 6kg x 15/15/12/10 5kg x 12/12 6kgx12/10 6. Prostowanie ramion na wyciągu z linkami (tempo 1030) 4x12-15 uginanie francuskie stojąc 10kg x 15/15/13/10 10kg x 12/12/12/10 Słabiutko, bo słabiutko tydzień rozplanowany, treningi mi się poprzesuwały @-) Po niedzielnym ab rollerze [...]
[...] + dobijane wersją standardową 6kg x 15/13/12/12 6kg x 15/15/12/10 5kg x 12/12 6kgx12/10 6. Prostowanie ramion na wyciągu z linkami (tempo 1030) 4x12-15 10kg x 15/12/12/10 uginanie francuskie stojąc 10kg x 15/15/13/10 10kg x 12/12/12/10 +30min aero O mamo #-P powtórzenia wymęczone ostatkiem sił, ręce już mi pod koniec odpadały, ja już w [...]
Dziękuję za odpowiedź. Filmik z przysiadem już zamieszczałam w odpowiednim temacie - no i mam problem z hip mobility - nad czym pracuję. Chciałam się jeszcze zapytać czy taki plan FBW jest w porządku? A: Przysiad klasyczny ze [...]
[...] teoche dynamicznego rozciągania. 1. WL / Drązek x 3-5 20 x 10/ drążek 5 40 x 6/ drążek 5 50 x 4/ drążek 5 60 4s x 5p/ drążek:5/5/5/5 62,5 2s x 3p/ drążek:5/5 Triceps (uginanie francuskie, dipsy) 4 x 8 Uginanie na biceps 4 x 10 SQ 20 x 5 40 x 5 50 x 5 60 x 3 70 x 3 80 5 x 5 I tak. Francuzkie leżąc połączyłem z uginaniem [...]
[...] treningu pleców ? Co do ramion - bicka i tricka - to caly czas nie chcę ich wizualnie powiększać ale tez nie mam nic przeciwko plastycznym ćwiczeniom na te partie, tak po jednym ćwiczeniu starczy ;-) Chociaż tez przyznam , ze tęsknię za dipami czy bardzo dobrze wspominam uginanie francuskie ze sztangą łamaną - sporo frajdy przy tym było.
[...] ich wizualnie powiększać ale tez nie mam nic przeciwko plastycznym ćwiczeniom na te partie, tak po jednym ćwiczeniu starczy ;-) Chociaż tez przyznam , ze tęsknię za dipami czy bardzo dobrze wspominam uginanie francuskie ze sztangą łamaną - sporo frajdy przy tym było. Można i tak - jakieś ćwiczenia już masz wybrane. To też mogę pomóc podrasować.
[...] siedza bez podpierania 30 x 8 x 4 serie wioslowanie sztanga 80 x 10 x 4 serie sciaganie wyciagu gornego szeroko 10sztabek x 8 x 4 serie facepull 8sztabek x 20 x 4 serie uginanie hantli chwyt mlotkowy 25 x 12 x 4 serie uginanie francuskie jednoracz 15 x 10 x 4 serie kazda reka spacer farmera hantle 2x30kg x 4 x 30 m Trening wszedl bardzo [...]
[...] 11kg x 12 x 4 serie wznosy do przodu 25 x 12 x 4 serie podciaganie sztangi wzdluz tulowia 50 x 12 x 4 serie wznosy do przodu hantle + guma 5kg x 12 x 4 serie kratownica uginanie francuskie siedzac 35 x 8 x 4 serie prostowanie rak wyciag gorny lina 8sztabek x 8 x 4 serie Dosc dobrze weszlo lepiej dla mnie jak rozbije treningi rowerowe z [...]
[...] wyniki i będziemy dalej rozmawiać, na tę chwilę tylko dorzucę, że HMB bym wyrzucił a co do treningu - masz uszkodzony nadgarstek i nie możesz robić martwego ani wiosłowania a możesz robić uginanie francuskie? tak pytam, bo ja jak miałem kontuzję nadgarstka (do dziś lub się odezwać) to raczej odwrotnie miałem, nie mogłem nic "francuskiego" robić
/SFD/Images/2015/12/31/cb72b0a2899b473183d0bec29b3f5ff7.jpg Trening: Biceps + Triceps + Łydki + Aeroby Biceps: 1.Uginanie z hantlami na przemian : 15,12,12,12 x 17kg 2.Uginanie z linkami wyciągu dolnego młotkowo : 15 x 45kg / 12,12 x 45kg 3.Uginanie z z linka wyciągu dolnego : 15,15,12,12 x 50kg + drop-set 40kg x 12 Triceps: 1.Prostowanie ramion [...]
DAY IN --- 74 biceps -uginanie rak ze sztanga prosta 12/12/12/12 - uginanie rak z hantlami siedząc w podporze skos gora 12/12/12/12 - uginanie rak ze sztanga lamana lezac klata na lawce skos gora 15/15/15/15 - uginanie rak z hantlami stojąc styl młotkowy ze zmniejszaniem ciężaru 10/10 10/10 10/10 10/10 triceps - uginanie francuskie ze sztanga [...]
DAY IN --- 46 biceps - uginanie rak ze sztanga prosta 12/12/12/12 - uginanie rak z hantlami siedząc na lawce , plecy podparte skos gora 12/12/12/12 - uginanie rak ze sztanga laman stojąc , klatka polozona na lawce skos gora 15/15/15/15 - uginanie rak z hantlem stojąc z izolacja na lawce skos gora 20/20/20/20 triceps - uginanie francuskie ze [...]
DAY IN --- 32 biceps + triceps biceps - uginanie rak ze sztanga prosta 12/12/12/12 - uginanie rak z hantlami lezac na lawce skos gora 12/12/12/12 - uginanie rak z hantlami stojąc naprzemiennie 12/12/12/12 - uginanie reki z hantlem stojąc z izolacja reki na lawce skos gora 15/15/15/15 triceps - uginanie francuskie ze sztanga lamana , sztanga jak [...]
http://s1.fotowrzut.pl/VKPP2723FJ/1.jpg DAY IN --- 53 biceps - uginanie rak ze sztanga prosta 12/12/12/12 - uginanie rak z hantlami siedząc w oparciu skos gora 12/12/12/12 - uginanie rak ze sztanga lamana , lezac klata na lawce skos gora 15/15/15/15 - uginanie rak z hantlem z izolacja na lawce skos gora 20/20/20/20 tricpes - uginanie francuskie ze [...]
PROPOZYCJA PLANÓW TRENINGOWYCH
