uginanie francuskie

Całe wakacje nie mogłem się zabrać, ale teraz chyba już czas. W niedziele był pierwszy trening: - Przysiady - 10x50kg | 10x50kg | 10x50kg - Wiosłowanie w dużym pochyleniu - 12x40kg | 12x40kg | 12x40kg - Wyciskanie sztangi leżąc - 15x40kg | 15x40kg | 15x40kg - Wznosy bokiem - 12x5kg | 12x5kg - Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 10x20kg | 10x20kg [...]

[...] 18x10 B) Młotki sztangielkami stojąc - 22x7, 18x10 A) Linki z góry na krzyż triceps -15x9, 10x14 B) Linki z dołu w pełnym stretchu biceps- 15x14, 15x12 Przywodziciel - stos+50kg x13, stos +40kg x11 Uginanie maszyna siedząc - stos+20kg x7, stos+10kg x9 + uginanie leżąc jednonóż - 20x5 Żurawie z gumą- 1x3x3 cluster Uginanie stojąc - 65x7, 50x12

A moze taki plan treningowy był by lepszy czy tez nie zabardzo bo go w necie znalazłem...( dla początkującego) Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3 s 12,10,8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 s 12,10,8,6 Rozpiętki 2 s 10,8 Triceps: - wyciskanie francuskie sztangi siedząc 10,8,8 - wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 4x10 [...]

[...] sztangi leżac 3x 10-12 pow Francuskie wyciskanie w siadzie oburącz 3x10-12 pow popmki tyłem 3x10 SRODA biceps+plecy Uginanie ramion stojąc chwytem szerokim 3x10-12 pow uginanie chwyt młotkowy 3x10-12 pow uginanie w siadzie na ławce kąt 45 3x 10-12 pow PLECY Martwy ciąg 4x 12 -6 pow Podciąganie szatngi w opadzie 4x 12-8 pow Uginanie [...]

[...] , jutro odpoczynek ale cały dzien za kółkiem wiec wieczorem wróce pewnie zrąbany no ale czasami wypada taki dzień /SFD/2016/11/11/762a4b2a9e934a97b1b4bb2aef881286.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami na ławce siedzac 3 serie 2.modlitewnisz gryf prosty 3 serie 3.uginanie przedramion linki wyciag dolny 4 serie [...]

[...] orzechowe ktore juz mi sie tak przejadło masłem z nerkowców :-) /SFD/2016/11/17/cf930c0de7d44302a0e32c7792459a73.jpg /SFD/2016/11/17/e7fa3cf46ec94436ab33c3ad1f77146f.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami siedzac 4 serie 2.modlitewnik gryf łamany 3 serie https://www.youtube.com/watch?v=kUVCS8jHPis 3.młotkowo linki wyciag dolny 3 serie 4.linki [...]

[...] 8 h , powrót do domu ogarniecie sie i na siłke , trening wpadł elegancki ale juz padam wiec robie wpiske i lece spac /SFD/2017/1/3/abcca64cb04b4293a2bd31ece986457a.jpg 1.uginanie przedramion z hantlami stojac 3 serie 2.modlitewnik gryf łamay 3 serie 3.młotkowe hantla 3 serie 4.uginanie przedramion z hantla w oparciu o kolano 3 serie [...]

24 luty DT dziś przed treningiem załadowałem sobie shota ok 600mg kofy i wystrzeliło mnie z butów ale trening łap wpadł kozacki do tego ciezary ostro w góre Trening 1.uginanie przedramion z hantlami stojac 4 serie 2.drag curl 4 serie 3.modlitewnik młotkowo hantlami 3 serie 4.uginanie przedramienia z hantlem o kolano 3 serie 5.francuskie sztanga [...]

[...] \ z supinacją hantle 2) Uginanie chwyt młotkowy 4s 12-8powt 3) Uginanie siedząc w podporze o nogę 4s 12-8powt dałbym 2 ćwiczenie po 3 serie SOBOTA:PRZEDRAMIE PRZEDRAMIE: 1) ścisk dłoni na ściskaczu 4s 30-35 powt na przedramiona dałbym prostowanie i uginanie nadgarstków ze sztangą, możesz zrobić to po bicepsie NIEDZIELA:REGENERACJA

[...] Podciąganie sztangi do klatki 4X8 Triceps: - Ściąganie wyciągu do dołu 3X8 - wyciskanie francuskie 3X8 1. Czy teraz dobra ilość serii? 2. w bicepsie jako 2. ćwiczenie dać uginanie na skośnej czy na modlitewniku? 3. na przedramiona dać więcej ciężaru czy zostać przy tylu nawinięciach w serii? 4. na łydki dobra ilość powtórzeń? 5. wyciskanie [...]

Plan z dupy. Robiąc klatę 2 razy na tydzień po 14 serii w każdym treningu zarżniesz ją a nie zbudujesz. Jak klata 2*na tydzień to na każdym treningu 7-9 serii max. Ale to nie jedyny błąd. Połączenie klaty z barkami jest dla mnie nonsensowne, ja po klacie nie miałbym już siły na barki. Dlatego proponuję ci: Poniedziałek: klata + bic Wtorek: barki + [...]

Wiek : 17 Waga : 68 Wzrost : 184 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 2-3 miesiące Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ful Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Gainer Po 8 ciężkich tygodniach spędzonych na siłowni ćwiczeniem FBW, chce [...]

Staż 2,5 roku, cel masa, priorytetem w tym planie jest poprawienie mięśni klatki piersiowej. 1) Niedziela Klatka + przedramię + brzuch Wyciskanie sztanga płaska 4x12-6 Wyciskanie sztanga skos (tu trochę węższy chwyt) 4x12-6 Rozpiętki (2 serie na skosie, 2 serie płaska, tak na przemian) 4x12 Uginanie podchwytem - sztanga 4x max Uginanie ramion [...]

[...] na skośnej) 4.Młotkowanie 3x10 (rotacja na kolanie, siedząc, z obrotem 180) NOGI 5.Przysiady ze sztangą 15,12,10,8 (+2 s. rozgrz.) 6.Wykroki ze sztangą 3x10 (rotacja uginanie nóg leżąc-dwugłowe) 7.Łydki siedząc 3x18(rotacja stojąc 5x8) BRZUCH 8.Allachy 12,10,8,8 (rotacja - maszyna) 9.Uginanie nóg w zwisie na drążku 3x10(rotacja na [...]

[...] 2 dropserie Tylne aktony siedząc 2 drop serie Biceps+Triceps+Przedramie (troszkę priorytet) Uginanie sztangi stojąc 12,10,10,8 Wyciskanie francuskie 12,10,10,8 Maszyna uginanie wąśko 12,10,10 dropseria Prostowanie na górnym wyciągu 12,10,10,8 Uginanie jednorącz o modlitewnik 3 dropserie Uginanie hantla jednorącz za głowę 3 dropserie [...]

[...] opadzie tułowia (wiosłowanie) (3 serie 12,10,8) 4 SERIE 12,10,8,8 COŚ NA PROSTOWNIKI GRZBIETU , MOŻE BYĆ MARTWY CIĄG 3X 12,10,10 -wznosy barków (3 serie 12 pow.) 15-20 POWT -uginanie ramion ze sztangą stojąc -podchwytem (3 serie 10 pow.) PROGRESJA 12,10,8 -uginanie ramion ze sztangą stojąc -nachwytem (3 serie 10 pow.) WYWAL DAJ UGINANIA ZE [...]

[...] sztangi w opadzie tułowia (wiosłowanie) (3 serie 12,10,8)PROGERESJA TUTAJ DODAJ COŚ NA PROSTOWNIKI-MOŻE LEKKO MARTWY? 3 X 12 STĄŁYM -wznosy barków (3 serie 12 pow.) -uginanie ramion ze sztangą stojąc -podchwytem (3 serie 10 pow.)ZRÓB 12,10,8,8 PROGRESJA -uginanie ramion ze sztangą stojąc -nachwytem (3 serie 10 pow.) -uginanie [...]

Plan korygował Apokalipsa... Ja wstawiłem do tego tematu następujący: Poniedziałek: Klatka, biceps, przedramie Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x ( 12,10,8,6 ) - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 3x ( 12,10,8 ) - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry 3x12 - Butterfly 3x12 Biceps: - Uginanie ramion ze [...]

[...] coś na prostowniki- jak nie możesz obciążac kolan to może unoszenie z opadu ?? :) - wznosy barków (szrugusy) 12/10/8 - wiosłowanie ze sztangielką w opadzie 12/10/8 Biceps - uginanie ramion z sztangą 12/10/8 - uginanie ramion z hantelką w podporze o kolano 12/10/8// jako ostatnie - uginanie ramion z hantlami (chwyt młotkowy) 12/10/8 - uginanie [...]

[...] sztangi z przed głowy 15,12,12,10,10 Podciąganie sztangi do brody 12,12,10,10 Wznosy sztangielek bokiem stojąc 15,15,12,10 Szrugsy 4 x 10 duże ciężary Biceps: Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 15,15,12,12 Uginanie ramion ze sztanga prosta stojąc 3 x 15-12 Uginanie sztangą łamaną 3 x 12 Wtorek: Nogi Wspięcia na palce ze [...]