uginanie francuskie

Witam, potrzebuje wskazówek przy układaniu planu. Moim celem jest wzrost siły oraz rzeźba. Ćwiczyłem ostatnio dwa miesiące czymś na kształt FBW. Efekty jak najbardziej zadowalające, aczkolwiek w tym momencie brak progresu. Chcę coś zmienić, aby kontynuować progres. Ćwiczyłem 3 razy w tygodni, każde ćwiczenie to 4 serie (12-10-8-6 powtórzeń) [...]

witam prosił bym o ocene planu treningowego na mase dodanie czegos(wiem ze brakuje pleców tylkoz czym najlepiej łaczyc),poprawe ilosci powt i serii (WIEM ZE TO MIZERNE DLATEGO PROSZE O POMOC) staz około 1.5 roku moze wiecej ,lat19 staram sie cwiczyc regularnie, chdzoi mi aby w cwiczeniach tych była uzyta sztanga i hantle poniewaz tylko to [...]

[...] brzuch Piątek: Plecy, przedramie Sobota: Braki, triceps Wtorek #KLATKA - wyciskanie sztanki na prostej - wyciskanie sztangi na skosie - rozpiętki na prostej #BICEPS - uginanie przedramion na modlitewniku - uginanie przedramion ze sztangą, stojąc - uginanie przedramion siedząc, uchwyt młotkowy Środa #NOGI - przysiady ze sztangą - [...]

Witam. Trenuje od 3 września 2013 roku. Pracowałem do tej pory na FBW. Kolega napisał mi plan , mógłby ktoś doświadczony po prostu poprawić go ? Bo wiem że nie grają ze sobą partie mięśni, a znawcy pewnie sprawią że będzie odpowiedni. Dodam też że mam w domu tylko ławeczkę. Pozdrawiam PLAN : Poniedziałek (Klatka + Barki) Klata: 1. Wyciskanie [...]

Staż 4 miesiące ogólnorozwojowego, cel masa:), łydki 2 razy w tygodniu gdyż się szybko regenerują i są priorytetem ( 36 tylko;/) PON: ABS II + Łydki 1. Wspięcia na palce z obciążeniem stojąc 4 x15 2. Wspięcia na palce siedząc 4 x 20 WT: PLECY+BIC 1. Ściąganie drążka do karku 12/12/10/10 2. przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie płaskim [...]

3x w tyg ( pon, czw, sob )+ areoby( te same dni + niedziela) Cykl: 1,5 miesiąca x2 tyd 1-2 -> 15 powtórzeń ( tydzień1-> a,b,c - tydzień 2 -> bca ) tyd 2-4 -> 10 powtórzeń + obciążenie (cab - acb) tyd 4-5 -> 5 powtórzeń + obciążenie (bac- cba) A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s -> nie dam rady, mogę [...]

Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8/6 3) martwy ciąg 12/10/8/6 / tu wolalbym jakies inne cwiczenie :F Biceps 1) uginanie ze sztangą 12/10/8/6 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 12/10/8/6 Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 12/10/8/6 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 10/10/10/10 3) [...]

[...] dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg [...]

[...] 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s uginanie ze sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku(wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Czwartek [...]

[...] górnym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 b) biceps Uginanie ramion ze sztangą prostą 4x12/10/8/8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skrętem w przedramionach) 4x12/10/8/8 Modlitewnik ze sztangą 3x10/8/8 c) triceps Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 4x12/10/8/8 [...]

Nie est to może szybkie pytanie ale jako niezarejestrowany pozwole sobie z niego skorzystać Moglibyście mi poprawić plan treningowy? O razu mówię, że nie jestem bbuilderem, tylko chcę poprawić wygląd sylwetki a przy okazji nabrać trochę krzepy :) Cel: masa Typ: FBW Sprzęt: 2 regulowane sztangielki, regulowana ławka, drążek, pseudo poręcze [...]

Witam Ćwicze na tym planie około 2,5 miesięcy, chciałem sie zapytać które ćwiczenia zmienić, i jaka ilośc serii w poszczególnych ćwiczeniach, bo niechce zmieniac całego planu, gdyż wydaje mi się ze odopiwada mi i przynosi efekty. I dzień Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 s. 8-10 p. - Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] 12p-10p-8p-6p -sztrugsy 12p-10p-8p -allahy 15p-12p-10p -skłony boczne z linkami wyciągu dolnego 15p-12p-10p -brzuszki dowolne partie 30p-25p-20p B: Nogi + Biceps + Brzuch -uginanie przedramion stojąc gryfem prostym podchwytem 12p-10p-8p-6p -uginanie przedramion w uchwycie młotkowym na ławce skośnej 12p-10p-8p-6p -uginanie przedramion na [...]

[...] powtórzeń 2. Przenoszenie sztangielki za głowe 3x 12-10 powtórzeń 3. Rozpiętki 3x 12-10 powtórzeń biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8/8 2. Naprzemienne uginanie ramion z supinacja nadgarstka 4x 12-10 powtórzeń Dzień II nogi 1. Przysiady 15/12/10/8/6 2. Hack-przysiady 15/12/10 3. Wspięcia na palce na podwyższeniu 4x 20 [...]

[...] dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciagu Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku wiosłowanie uginanie ze sztangą szeroko uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg [...]

[...] na drązku podchwytem 3 serie 10 10 8 -martwy Ciag 4 serie po 15 12 10 8 -podciąganie sztangielek w opadzie 3 serie po 12 10 10 Biceps - siódemkowanie 4 serie - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 4 serie 12 10 8 8 -uginanie przedramienia ze sztangielką w siadzie 3 serie po 10 Przedramiona -uginanie nadgarstków podchwytem [...]

Witam Chcialbym was prosic o ulozenie mi planu gdyz nie bardzo mam teraz czas na ulozenie takiego samemu... Wiek 15lat Wzrost 183cm Waga 73 Staz5tyg-1cykl sprzet. Sztanga sztangielki lawka drazek (obciazenia wagowo duzo ale wszystko w duzych krazkaach wiec ciezko dobrac dobre obciazenie) Suple-NIC a moj poprzedni plan to tak z pamieci. Pon nogi WT [...]

Witam. Mam 20 lat, 182cm wzrostu i 75kg wagi. Ćwicze około 6 miesięcy. PONIEDZIAŁEK KLATKA PIERSIOWA -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12,10,8 -WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12,10,8 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 TRICEPS -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU [...]

[...] hantli lub sztangi skos dodatni 4x 3.Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x +abs 2 Dzień 3 Nogi: 1.Przysiady ze sztangą 4x 2.Wykroki 3x 3.prostowanie nóg w siadzie 3x 4.uginanie nóg leżąc 3x 5.wspięcia na palce 4x 6.wspięcia siedząc 4x +abs 2 Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 79 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż [...]

[...] wiejski, surowe warzywa, 4 wafle ryżowe dzień 1- Klata wyciskanie na maszynie leżąc 4x8, wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x8, rozpiętki na ławce płaskiej 3x8. Biceps- uginanie ze sztangą stojąc 3x8, uginanie z hantlami stojąc 3x8, uginanie przedramion podchwytem na drążku wyciągu dolnego, stojąc 3x8. dzień 2 Plecy wiosłowanie sztangą w [...]