uginanie francuskie

[...] sztangi wzdluz tulowia 15pow. - wznosy do przodu 15pow. ilosc seri: niedziela 2/ czwartek 3 tricepsy - wyciskanie wasko 8pow. - wyciskanie francuskie 15pow. - uginanie ramion na wyciagu 15pow. ilosc serii: zawsze 2 przedramiona - uginanie ramion ze sztanga 8pow. - zwijanie nachwytem 20pow - zwijanie podchwytem 20pow. ilosc [...]

[...] na ławce skos. 3s 12-15 pow. Poręcze 3s 8-15 pow. Przenoszenie hantla zza głowy 3s 12 pow. Sztrugsy 4s 15pow. Wspięcia na palce 4s 15 pow. II dzień biceps+triceps uginanie przedramion ze sztangą łamaną 3s 8-15 pow. uginanie młotkowe hantlami 3s 8-15 pow. uginanie z supinacją 3s 8-15 pow. uginanie w opadzie 3s 8-15pow. Wyciskanie [...]

Witam prosze o sprawdzenie mojego planu. Jesli sa jakies bledy to prosilbym o ich poprawe. I jeszcze jedno prosze nie patrzec co jest napisane w nawiazach- to tylko moje takie "cięzary". PONIEDZIALEK: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/12/10/10 (60kg) 2. Wyciskanie sztangi skos 12/12/10/10 (60kg) 3.Rozpietki ze sztangielkami [...]

No własnie, czy to wogole działa ? Probowal ktos tego treningu ? http://www.powerful.pl/viewtopic.php?p=328 Czesc mojego 5-dniowgo planu treningowego: Poniedzialek - Naramienne 1. WYCISKANIE SZTANGI SPRZED GŁOwY( 2. WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY( 3. PODCIAGNIE SZTANGI WZDLUZ TUŁOWIA( 4. UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTNAGIELKAMI( Poniedzialek - [...]

Witam wszystkich Blog ten jest założony pod konkurs "Rywalizacja Chuderlaków", przede wszystkim po to by mieć większą motywację i wiedzieć jakie czynie(lub nie..) postępy. Trening przez sierpień będe jeszcze wykonywał w domu, a od września już normalnie na siłowni Za sobą mam już jakieś 1,5 roku w domu z małymi przerwami. No to jedziemy.. [...]

witam, prosiłbym o ewentualną koretke ćwiczeń, i kogoś kto się na tym zna o rozpisanie ile serii na jakie ćwiczenie, bo jest tu tego napewno za dużo. Poniedziałek Góra klatki, przod i bok barkow - Wyciskanie płasko 2s 14-16 powt. - Wyciskanie skos w górę 5s 12-14 powt. - Rozpiętki skos w górę 1s 15 powt., 3s max. - Wyciskanie zza karku 3s 12-14 [...]

Witam, Czytuję SFD regularnie, ale przyszedł czas napisać. ;p Jestem strasznie ciekawy, czy trening, który dostałem na siłowni ma ręce i nogi (z tego co wyczytałem do tej pory, to ogólne założenia spełnia). Do tej pory rekreacyjnie uprawiałem FBW w warunkach domowych (maj- sierpień 2011 4 m-ce), potem FBW na siłowni (wrzesień-grudzień) - wedle [...]

[...] 4.Atlas, wiosłowanie (siedząc przyciąganie uchwytu do brzucha )4x15 5.Atlas, przyciąganie do klatki 4x15 ŚRODA: Biceps: 1.Modlitewnik 4x15 2.Hantel o kolano 4x15 3.Hantel, uginanie mlotkowo 4x15 4.Sztanga na z prostych rąk 4x15 5.Sztamga na od polowy 4x15 (lub zamiast 5 i 6 ) Gryf siódemkowanie 3x21(do polowy , od polowy, z prostych rąk) [...]

[...] -podciaganie nachwytem szer. Barkow 3 x MAX - wiosłowanie sztangi 3x 12-10-8 -martwy ciag 3x 12-10-8 -Tutaj tez chyba mogę jeszcze 1 cwiczenie dodac ;) ale jakie ? BICEPS -uginanie ramion ze sztanga stojac 3x 12-10-8 -uginanie ramion ze sztangielkami supinacja nadgarstkow 3x 12-10-8 -uginanie ramion w podporze o kolano 3x 12-10-8 (kazda reka) - [...]

Witam. Co myślicie o tym planie treningowym? Co dodać, a co wyrzucić? Wcześniej przez 2 miesiące trenowałem FBW 3x w tyg, teraz postanowiłem przerzucić się na tego splita 4x w tyg NIEDZIELA- klata+bicek Klata Wyciskanie sztangi na płaskiej 5s-12/10/10/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami na płaskiej SUPERSERIA 3s- 10/10 10/10 10/10 Krzyżowanie linek [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:loudness PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:20 WZROST:173cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata,7 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73-74kg, OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Prawe - 29,5cm, Lewe - 30,5cm, OBWÓD BICEPSU:35,5cm OBWÓD ŁYDKI: 39cm, OBWÓD UDA: 57cm, [...]

[...] sztangą leżąc Środa : Plecy + biceps Plecy : - podciąganie sztangi w opadzie tułowia - podciąganie hantli w opadzie tułowia - przyciąganie linek wyciągu Biceps: - uginanie ramion z hantelkami stojąc - uginanie ramion z sztangą stojąc - uginanie tamion z hantelkami młotkowo Piątek: Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy - [...]

[...] ramion w przód z hantlami SR ; 3x 12,10,8 wyciskanie sztangi płasko 3x 8,8,6 wyciskanie hantli skos 3x 8,8,6 dipsy 3x 14,12,12 rozpiętki na łąwce skośnej 3x10,10,8 uginanie ramion ze sztanga prosta 2x 8,6 uginanie hantli młotkowo 3x12,12,10 uginanie ramion ze sztanga łamaną CZW; 3x 10,8,8 wyciskanie sztangielek 2x8,8 Podciąganie [...]

Witam, dotychczas ćwiczyłem planem FBW, postępy nie są już za dobre, więc chcę zacząć trening dzielony. Zdecydowanie najbardziej rozbudowane mam obecnie nogi, najgorzej jednak jest z przedramieniem. PONIEDZIAŁEK - Klatka+triceps+przedramiona Dipsy 4s Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12/10/10/8 Rozpiętki na płaskiej 4x10 Wyciskanie francuskie [...]

Korzystając z okazji spytam, czy można ćwiczyć "własnym" planem treningowym, z chęcią zastosowałbym jakiś plan z forum, jednakże większości ćwiczeń nie potrafię wykonać dobrze technicznie, a nie chcę się ośmieszać na siłowni, że jakiś małolat cuduje z ciężarami ; / Rozpiszę wam mój plan, o ile można to nazwać planem. Poniedziałek: Klatka piersiowa [...]

[...] 3)Brzuch WT/PT 1)Ramiona a. wyciskanie zza głowy5x8 b. unoszenie hantli na boki 8x10 2)Plecy a. podciąganie do karku 6x10 b. wiosłowanie sztangą 5x12 3)Bic+Tric a. uginanie ramion ze sztangą stojąc 5x8 b. uginanie ramion z hantelkami siedząc 5x8 c. francuz 5x12 d. prostowanie ręki 5x12 4)Brzuch NOWY PLAN PON (klatka/barki - przod i [...]

Treningi dzielę na cięższe i lżejsze. Poniedziałek ( klatka + barki + triceps ) ciężki 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x8 2. Wyciskanie hantli skos 3x10 3. Rozpiętki 3x10 4. Wyciskanie żołnierskie 4x10 5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 6. Prostowanie ramion na wyciągu 3x8 7. Wyciskanie francuskie leżąc do czoła 3x8 Wtorek ( Nogi + [...]

[...] sie na drążku 2. Wiosłowanie sztangą (podchwyt) 3. Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia w przód 4. Martwy ciąg 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc 6. uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 7. Uginanie ramion z hantlami, siedząc środa------- Czwartek:UDA/ŁYDKI 1. Głębokie przysiady 2. dzieńdobry 3. Wykroki ze sztangą na [...]

Witam Mam 17 lat, wzrost 168 cm, waga 63 kg, rekord na klatę 92,5 kg. Ćwiczyłem przez rok tylko górne partie mięśni (ale bez brzucha). Miałem przerwę ok. 8 miesięczną (byłem zmuszony sprzedać siłkę). Teraz znowu kupiłem sprzęcik i ułożyłem sobie tygodniowy plan treningowy z uwzględnieniem ud i brzucha i starałem się dobierać ćwiczenia mało [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17,5 :P Waga : 86 Wzrost : 197 Cel treningowy : siła Staż treningowy na słowni : rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu : ławka prosta, skośna wyciąg górny, gryf łamany prosty, hantelki Przeciwskaznania medyczne : brak Czy ten plan jest dobra na poprawienie siły? Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie na prostej: [...]