uginanie francuskie

[...] na palcach ze sztangą 5 seri 12,10,8,8,6 Barki: - Wyciskanie sztangi z za karku 4 serie :12,10,8,6 - Podciąganie sztangi w zdłuż tułowia 4 serie 12,10,8,6 - Unoszenie sztangielek bokiem 3 serie po 12 powt. Przedramiona: - uginanie nadgarstków ze sztangą (nachwyt) 4 serie na maxa - uginanie nadgartków ze sztangą (podchwyt) 4 serie na maxa

PONIEDZIAŁEK KLATKA +TRICEPS ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ Wyciskanie sztangi na ławce poziomej MAX x6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej MAX x6 Rozpiętki MAX x6 Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie MAX x6 Wyciskanie francuskie sztangielki w leżeniu MAX x6 WTOREK RAMIONA + BRZUCH ĆWICZENIA LICZBA POWTÓRZEŃ Wyciskanie [...]

[...] sztangi w lezenie na ławce poziomej 8/8/7 powtórzeń to samo na ukośnej ławce 9/8/8 rozpietki na poziomej lawce 12/12/12 TRICEPS pompki na poreczach 10/9/8 francuskie uginanie hantelki zza glowy ( wyciskanie francuskie ? ) 8/8/8 pompki w podporze tylem 12/12/12 Środa Plecy Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 8/8/7 wioslowanie 10/10/10 [...]

[...] bic) -Cwiczenie na prostowniki 4s -podciaganie na drazku uchwytem szeroko 4 s -podciaganie sztangi w zdluz tulowia po nogach (wioslo) 4s - podciaganie sztangi w opadzie 4s -uginanie ramion ze sztangielka na modletywniku 4s - uginanie mlowtkowe sztanga 4s 3.Czwartek (plecy i barki) -Wyciskanie sztangielek na barki 4s -podciaganie sztangi wzluz [...]

[...] sztangielek bokiem w górę - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia ( tu pytanie czy sztanga krzywa czy prosta?)Brzuch - skłony w leżeniu głową w dół Czwartek Biceps - uginanie ramion stojąc podchwytem ( 4x10) - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku ( 4x10) (pytanie prosta czy krzywa [...]

[...] Ławce 4x 12,10,8,6 2.Podnoszenie sztangi Na Ławce Skośnej W góre 4x 12,10,8,6 3.Rozpiętki 4 12,10,8,6 Przedramie; 1.Podnoszenie Sztangi siedząc i trzymanie jej na kolanach i uginanie nadgarstków podchwytem 4x 12,10,8,6 2.Podnoszenie Sztangi siedząc i trzymanie jej na kolanach i uginanie nadgarstków Nachwytem 4x 12,10,8,6 3.Zciaganie i rozciaganie [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej (12-10-8-6) rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej (12-10-8-6) przenoszenie sztangielki w leżeniu poprzek ławki (12-10-8-6) BICEPSY: -uginanie ramion ze sztangielkami stojac (12-10-8) (podchwyt i suplimacja nadgarstka) -uginanie ramion ze sztangielkami stojac (12-10-8) (uchwyt młotkowy) -uginanie ramion [...]

Pisałem już na ogólnym forum sfd w dziale 'trening dla początkujących' i uzyskałem odpowiedź od Marcina który po kolejnych postach zachęcił mnie żeby przerzucić temat do tego działu. Jeśli chodzi o mnie to chce spalić tkankę tłuszczową... dostałem już trening od Marcina: ZESTAW A Wykroki ze sztangą na barkach (15-20 na nogę na zmianę) 4 serie [...]

[...] sztangielką w opadzie tułowia 4 serie (12,10,8,6) - ściąganie za plecy drążka na górnym wyciągu 2.Biceps: - Uginanie sztangi łamanej podchwytem stojąc 3x (12,10,8) - uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano (12,10,8) 3.Przedramie: - uginanie nadgarstkow nachwytem 3x (12,10,8) - uginanie nadgarstkow podchwytem 3x (12,10,8) [...]

Cześć. Moja przygoda z siłownią zaczęła się pól roku temu. Aktualnie mam pieniądze i chciałbym je wydać na jakiś super/ekstra wypasiony cykl którego celem jest masa. Niestety nie znam się na tym i chciałbym abyście mi polecili co kupić (dokładnie jaka firma itd) oraz kiedy i w jakich ilościach to brać. Co do diety to niestety jej nie mam, gdyż [...]

[...] Klatka, biceps: - wyciskanie na ławce poziomej 4s 15-10 powtórzeń - wyciskanie na ławce skośnej 4s 15-10 powtórzeń - rozpiętki na ławce poziomej 3s 15-10 powtórzeń - uginanie ramion ze sztangą 3s 15-10 powtórzeń - uginanie ramienia w podporze o kolano 2s 15-12 powtórzeń - uginanie ramion na modlitewniku, chwyt młotkowy 2s 15-12 powtórzeń [...]

ZACZYNAK WLASNIE TRENING I PROSZE O KOREKTE PLANU , I CENNE UWAGI , NIEWIEM CZYM ZASTAPIC NIEKTORE CWICZENIA GDYZ NIEPOSIADAM MASZYN , POZDRAWIAM Poniedziałek Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Triceps: - Wyciskanie „francuskie" sztangielki siedząc 3s Plecy: - Wiosłowanie sztangielkami 2s -- [...]

Witam mam problem.mam 14 lat i chodze na siłownie.Mam 163 cm wzrostu i waze 50 kg.jak myslicie cz moj plan jest dobry cz zły labo moze powinienem go wogule zmienic?ćwicze na mase ciła .oto moj plan Dzień 1 (Klatka + triceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 powtórzeń, 2 seria 12 powtórzeń, 3 seria 10 powtórzeń, 4 seria 8 [...]

[...] trening jest ok: niedziela:klata,biceps,przedramie: -wyciskanie płasko sztanga 4s 12 10 8 8 -rozpietki 3s 10 10 10 -wyciskanie skosno głowa w góre sztangielkami 12 12 12 -uginanie ramion ze sztanga stojac 12 10 8 -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 12 10 8 -uginanie ramion za sztangielkami w uchwycie młotkowym stojac 10 10 10 -uginanie [...]

A więc ułożyłem sobie plan, teraz tylko proszę o korektę. Zamierzam trenować -WTOREK-CZWARTEK-SOBOTA- BARKI WYCISKANIE SZTANGIELEK 3 x 12 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3 x 8 UNOSZENIE SZTANGIELEK W OPADZIE TUŁOWIA 3 x 10 PODCIĄGANIE SZTANGIELEK WZDŁUŻ TUŁOWIA 3 x 8 KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 10 [...]

Trenuje od ok. 2 miesięcy jedynie hantlami, kierując się wskazówkami zawartymi na kulturystyka.pl/atlas widzę już efekty moich starań lecz niepokoi mnie kwestia co do intensywności treningu, ułożyłem sobie cykl 3 dniowy który wykonuje 2 razy w tygodniu (w atlasie pisało, że przy niskiej intensywności wystarczy odpoczynek 2-3 dni)ja mimo [...]

Postanowiłem założyć dziennik bo wszyscy prawie mają no i chciałbym miec miejsce w którym moge opisać swój trening , diete , wrażenia i poprosić o pomoc gdy będzie potrzebna. Fotek narazie niema bo od niedawna masuje bo wcześniej byłem na redukcji wiec wiele nie zostało ale zrzucić ponad 25kg sie udało. Dziś byłem na mierzeniu i ważeniu więc dane [...]

Witam!!! Postanowiłem założyć bloga mimo to iż na siłowni mam bardzo mały staż. Wiek: 16 lat Wzrost : 175 cm Waga : 66 kg Staż na siłowni : tak na serio to jakieś 3 miesiące. Dieta Jest oczywiście jak ze by mogło być inaczej. Śniadanie -120 g płatków owsianych -200 ml kefiru -Garstka(no moze nie garstka troche wiecej;p) orzechów -2 jaja całe [...]

Witam!! Proszę o sprawdzenie mojego planu czy jest dobry. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Arnoldki 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie siedząc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s (Na koniec [...]

[...] sztangielek leżąc 3x10 Wtorek: plecy + biceps - podciąganie na drążku 3x max - wiosłowanie sztangą 4x 12,10,8,6 - martwy ciąg 4x 12,10,8,6 - szrugsy sztangielkami 3x max - uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x12,10,8,6 - uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3x10 - uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 4x12,10,8,6 środa: [...]