uginanie francuskie

nogi przysiady 5x20,12,10,8,6 < w sumie rozgrzewka rozgrzewka ale nie lepiej od 12 i dzdublwoac pod koniec 6? wyprosty na maszynie 4x12 uginanie podudzi 4x12 klatka < tu mam rozmine jak bylo by korzystniej czy najlpier nogi czy klatke, ale jednak sugerowalby klatke- aczkolwiek to tak an czuje mowiac. wyciskanie skos 5x20,12,10,8,6<j/w [...]

[...] 3.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 4x10-12 wywal daj unoszenie w opadzie tułowia Uda: 1.Prostowanie nóg w siadzie 4x10-14 2.Wypychanie ciężaru na suwnicy 5x10-14 wywal daj uginanie nóg 3.Przysiady ze sztangą 4x8-12 daj na początek Łydki: 1.wspięcia na palce stojac-3serie x 20-25 powt. 2.wspiecia na palce siedząc-3serie x 20-25 powt. tak będzie [...]

A Nogi: - Przysiady ze sztanga na barkach (10-8) 3s - Uginanie nóg w leżeniu 1s wyrzuc Plecy: - Dzień dobry (12-10) wyrzuc - Wiosłowanie hantla (10-8) sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie (12-10-8) Barki: - Wyciskanie hantli (12-10) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga (10-8) dal bym drazek podchwytem Tricepsy: - [...]

[...] oparty o ścianę) 12,10,8 /ok ale niewiem o co chodzi z ta sciana (nogi) - przysiady ze sztangą 12,10,8 /daj 4serie - martwy ciąg na prostych nogach 12,10,8 /wywal, dodaj uginanie nóg w leżeniu 4x12/10/8/8-6 - wspięcia na palce stojąc 14,12,10 /daj 4 serie We wtorek najpierw ćwicz plecy potem bic, tak samo w poniedziałek najpierw klate potem [...]

[...] szerokim 12/10/8-TO ALBO SZTANGIELKAMI ALBO SZTANGA, ZDECYDUJ SIĘ ???? - rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12/10/8-ROZPIĘTKI STAŁY CIĘŻAR 3X10 LUB 12 Bic: - uginanie przedramion ze sztanga(podchwyt) 10/8/8 - uginanie przedramion z hantlami młotkowo 12LUB 10 STAŁY CIĘŻAR - uginanie ramion o kolano ze sztangielkami 12/10/10-STAŁY [...]

Zaległości, zaległości, treningi są tylko czasu brakuje tu na wypiski. 1 maja 2013 Straciłam rachubę dni :-{ (Tydzień 8) DT Nogi + rozciąganie 1. Przysiad tylni. cel - max powt podwojne dno 3 serie max z 27,5kg - ćwiczę technikę (10x25kg) 7x35kg/7x30kg/12x30kg/7x30kg/10x30kg 12x32,5kg/11x32,5kg/10x32,5kg/4x35kg/5x35kg (rozgrzewka 20kg/20kg) [...]

Dzięki za info No to rozpisałem jako tako ten FBW tak jak zrozumiałem i jak by mi pasowało oceńcie: Siłownia 3 razy w tygodniu 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Tydzień parzysty: pon. - A śr. - B pt. - A Tydzień nieparzysty: pon. - B śr. - A pt. - B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s [...]

Dzięki za info No to rozpisałem jako tako ten FBW tak jak zrozumiałem i jak by mi pasowało oceńcie: Siłownia 3 razy w tygodniu 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń Tydzień parzysty: pon. - A śr. - B pt. - A Tydzień nieparzysty: pon. - B śr. - A pt. - B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]

A teraz? Pierwszy tydzień pon. a środ. b piąt. c Drugi tydzień pon. c środ. b piąt. a A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s x15 Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s x15 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s x12 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s x12 Triceps:Pompki odwrotne 2s x12 Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s x12 B [...]

- pompki na poręczach 3s - podciąganie podchwytem z celowym napinaniem bicków 3s - wyciskanie sztangi wąsko 3s - modlitewnik ze sztango 3s - wyciskanie francuskie hantelki siedząc oburącz 3s - uginanie ramion młotkowe 3s - linki 2s - uginanie w podporze o kolano 2s - brzuchy dać to w seriach łączonych biceps + triceps, czy robić po kolei?

[...] rąk) 3s - unoszenie sztangielek w opadzie tłuowia 3s - wznosy barkó ze sztangą/hantlami 3s *Nogi - prostowanie nóg w siadzie 3s - przysiady ze sztangą na suwnicy 3s - uginanie nóg w leżeniu/martwy na prostych 3s *Plecy - podciąganie końca sztangi w opadzie/wiosłowanie sztangą w opadzie/przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3s - [...]

[...] 12, 10, 8, 8 ; odpoczynek 120/150 sek. *unoszenie tułowia z opadu 3x15 ; odpoczynek 60 sek. *szrugsy ze sztangielkami 3x15 ; odpoczynek 120 sek. Biceps *uginanie ramion ze sztangą stojąc (progresja) 12, 10, 8, 8 ; odpoczynek 120/150 sek. *uginanie ramion ze sztangielkami uchwyt "mlotkowy" 3x10 ; odpoczynek [...]

[...] KAŻDEJ SERII DROP SET -rozpiętki głową w dół 4 x 12p -wyciskanie hantlami na płaskiej ławce 4x 8-6p TRICEPS -prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 4x15 -francuskie uginanie za głowę z gryfem siedząc 5x8-6+6p-W KAŻDEJ SERII DROP SET DZIEŃ 2-PLECY -ściąganie szeroko do klatki drążka górnego wyciągu 5 x 15p -wiosłowanie hantlami leżąc na [...]

Plan niezbyt poprawny. Ponizej masz poprawiony: Pon - klata + triceps: Klatka: wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 10 10 10 10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 12 10 8 6 rozpiętki 10 10 10 10 Triceps: wyciskanie francuskie - 12,10,8 wyciskanie francuskie leżąc 10 10 8 pompki na podporze tylem - 3x max Wtorek - wolne, Sroda - biceps + [...]

[...] z hantlami 3x15x8.25 4) wiosłowanie hantelką 3x15x8.25 5) wyciskanie hantli leżąć 15x5.75/15x5.75/15x8.25 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 15x5.75/15x5.75/15x8.25 7) uginanie przedramion (biceps) 15x5.75/15x5.75/15x8.25 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) 3x15x3.75 W ostatnim obwodzie postanowilam zwiekszyc ciezary, wiec ostatnie [...]

Witam co myślicie o tym: Czwartek: Klata: -wyciskanie na płaskim 4x6 -wyciskanie hantli na skosie 4x6 -rozpiętki 3-4x8-10 -ławka poziom wąski uchwyt 3x8 Biceps: -Uginanie sztangi stojąc 3x8 -Uginanie hantli siedząc na łąwce ukośnej 2-3x8 -młotki siedząc na skośnej 2-3x8 Piątek: Triceps: -Francuskie wyciskanie 3x8 -hantel za głową 3x8 -pompki [...]

[...] ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s (wycisknie sztangi stojac - od klatki piersiowej w gore ) Tricepsy: - uginanie ramion tyłem o krzeslo 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - dzień dobry / tutaj też bym wolał coś innego ? Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Żurawie 2s / też coś [...]

w pon zle bardzo zrobilem bo za duzo wyj**alem cwiczen na serie 4x12 teraz w pon zrobie wioslowanie sztanga,PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE, sciaganie drazka przed siebie szerokim chwytem do szyji nadchwytem ,sciaganie drazka przed siebie waskim uchwytem podchwytem (szerokosc barkow mnie wiecej) i ostatnie cwiczenie zrobie martwy ciag, [...]

pon plecy biceps: 4x12 1.wioslowanie sztanga 1.sciaganie drazka przed siebie szerokim chwytem do szyji nadchwytem 1.sciaganie drazka przed siebie waskim uchwytem podchwytem (szerokosc barkow mnie wiecej) Biceps 3x12 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 1.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 1.sciaganie linki do [...]

[...] skosnej glowa w gore - rozpiętki TRICEPS: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola Plecy: - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia - martwy ciąg ze sztanga Biceps: - uginanie ramion ze sztanga stojac - uginanie ramion ze sztangielkami siedzac (uchwyt mlotkowy) BARKI: - wyciskanie sztangi zza karku - unoszenie ramion ze sztangielkami / w [...]