Wyrzeźbienie kaloryferu do końca czerwca

A właśnie, bo ktoś mi mówił, że muszę mieć jedno dniowy odstęp, bo mięśnie nie będą się regenerować. O tym FBW dopiero będę czytał, więc dokładnego treningu nie znam, ale np. Poniedziałek - ABS II i FBW / Wtorek - Wolny / Środa - Trening / Czwartek - Wolny / Piątek - Trening / Sobota - Wolny / Niedziela - Trening i tak co drugi dzień.

FBW x 3 w tyg pon, sroda, pt

okej, a do tego 3x FBW mogę dodać 4xABS pon, środa, pt, niedz? I to od razu mam ruszać z treningami jak tylko zacznę masować?

napisałem ci że ABS x2 w tyg a nie 4

Co myślicie o tym? Będę zmieniał np.
Pierwszy tydzień pon. a środ. b piąt. c
Drugi tydzień pon. c środ. b piąt. a
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

jedynie co to zamien w planie C wyciskanie sztangi zza karku na coś innego bo te cwiczenie jest strasznie kontuzjogenne reeszta ok

A teraz?
Pierwszy tydzień pon. a środ. b piąt. c
Drugi tydzień pon. c środ. b piąt. a
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s x15
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s x15
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s x12
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s x12
Triceps:Pompki odwrotne 2s x12
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s x12

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s x15
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s x15
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s x12
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s x12
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s x12
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s x12

C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s x15
Plecy:Martwy Ciąg 3s x15
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s x12
Barki:Unoszenie ramion w przód ze sztangą . 3s x12
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s x12
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s x12

Zmieniony przez - StRah w dniu 2013-03-23 14:54:52

moze tak zostac

No to jest wszystko, teraz robić dietę. :D Tylko mam pytanie, nie chcę być namolny, ale czemu nie ABS II x4 razy? Bo mi najbardziej na tym kaloryferze zależy (już, że do wakacji nie wyrobie to się pogodziłem)

brzuch też mięsień - też potrzebuje regeneracji, 3 dni są ok na regeneracje