plan treningowy-pierwsze kroki

Witam trenuje od nie dawna i chcialbym byscie mi pomogli zmiescic gdzies barki w pon robie plecy i biceps sroda klata i triceps piatek robie nogi i brzuch
wiec pytalem sie dobrego goscia to jest dobry plan ale nie ma barkow

no nie ma barków i to jest fakt niezaprzeczalny. W twoim wieku - jeśli już musisz targać żelastwo - to bym robił FBW. Jak dieta?

narazie bez diety tyle co jem owsiane rozne sery i tyle co pije wode tylko /herbate wieczorem jeden kubek nie jem zadnych czipsow zadnej pepsi i zadnych slodyczy. ale wazne by miec checi,motywacje i cos robic

znasz takie przysłowie o dobrych chęciach? Zapoznaj się chociaż z zasadami żywienia w sporcie oraz 10 wskazówkami żywieniowymi (takie tłuste czerwone litery "najważniejsze tematy juniora" w main page działu) i rozpisz dokładny trening to ci wcisnę te barki tam gdzieś

to znaczy trening np tricepsa sie powinno zmieniac chodzi mi tutaj o inne cwiczenia tylko nwm co trening czy co miesiac

rozpisz cały trening.

w pon zle bardzo zrobilem bo za duzo wyj**alem cwiczen na serie 4x12 teraz w pon zrobie wioslowanie sztanga,PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE, sciaganie drazka przed siebie szerokim chwytem do szyji nadchwytem ,sciaganie drazka przed siebie waskim uchwytem podchwytem (szerokosc barkow mnie wiecej) i ostatnie cwiczenie zrobie martwy ciag, BICEPS-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM,UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO, i mysle ze dodam jeszcze na lice podchwytem sciaganie do klatki na prostym drazku SRODA KLATKA I TRICEPS tez 4x8-12:laweczka pozioma i plus, rozpietki, ROZPIĘTKI W SIADZIE,RZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU,PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ triceps 3x8-10:WYCISKANIE „FRANCUSKIE sztangielki,WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE:,POMPKI W PODPORZE TYŁEM,PROSTOWANIE RAMIENIA nadCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC: jedno robie prostym malym pretem, drugie cw to samo tylko ze lamanym do dolu.zaraz nogi

nogi tez 4x10 WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE,WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY,WYSOKI STEP ZA SZTANGIELKAMI:,PRZYSIADY WYKROCZNE: BRZUCH tutaj 3x15-20 PRZYSIADY WYKROCZNE:,UNOSZENIE NÓG W PODPORZE:SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC , jakies brzuszki. co do klaty pompi staram sie codzien wieczorem robic 3x10 taki plan bede robil na nowy tydzien prosil bym o jakas rade te barki czy cos

a co z tym zmiana cwiczen zebym co triceps zawsze nie robil takich samyuch cwiczen?

teraz napisz to samo, ale normalnie. Nie będę rozszyfrowywał tego wszystkiego, rozpisz to w formie tabelki. naciśnij "wyślij odpowiedź" i tam to rozpisz jak człowiek

moge jakos na pw? bo tutaj mam tylko 1k znakow