[...] W DÓŁ 4x12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x10 POMPKI NA PORĘCZACH Przedramiona uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 4x10 uginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną nachwytem 4x10 Piątek Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 Wyciskanie [...]
Poniedziałek-Klata,biceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY") 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ [...]
Ok daje jeszcze prawidłowy temat, nie wiedziałem że obrazki to problem :0 sorry Kolejnosc: 1. nogi -> plecy -> klatka -> barki -> biceps -> triceps 2. brzuch -> lydki Plan A: Przysiady 3s x 12 nogi Podciaganie sztangi w opadzie (wioslowanie) 3s x 20 plecy Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce skosnej- glowa w góre 3s x 10 klatka Wyciskanie [...]
[...] o ocenę i rady odnośnie mojego treningu oraz odpowiedz na kilka pytan: Poniedziałek (Plecy - ramiona) Podciąganie na drążku szeroko 4x max Wiosłowanie 3x8 "szrugsy" 4x10 uginanie przedramienia ze sztangielkami 3x10 uginanie z chwytem młotkowym 3x8 uginanie na kolanie 3x10-8-6 zwijanie nadgarstkow (podchwyt i nachwyt) 2x12 Środa (klata i [...]
Witam wszystkich.Mam pare pytań licze na profesionalne odpowiedzi.A wiec zaczałem ćwiczyć w DOMU i ćwicze juz ok 3 tyg i chciałbym sie dowiedziec czy dobrze sobie rozpisałem ćwiczenia oraz czy dam mi coś KREATYNA MEGA CPAS 1250 Olimpa jesli będe ją brał 4 kapsy po treningu??(wystarczająca ilośc?) Czekam na odpowiedzi i na ewentualne poprawi do [...]
[...] na palce z obciążeniem palce do wewnątrz 4x25 środa triceps 1. wyciskanie sztangi na ławce prostej wąskim chwytem 4 x 3-6 2. wyciskanie francuskie zza głowy leżąc 4x10 3. uginanie przedramion na wyciągu stojąc 4x12 biceps 1. zginanie przedramion z gryfem łamanym 4x10 2. zginanie przedramion z sztangielkami z supinacją nadgarstka 4x10 3. [...]
mam 16 lat 175 cm 74 kg cwiczylem 3 tyg te treningi z 2 grupy cyklicznego tz te trzy pierwsze tygodnie wprowadzajace i teraz przerobilem sobie ktorys z planow na mase z tej 2 grupy chcialbym zebys tam powiedzial co jest zle itp a diety jako tkaiej nie mam ale jem 4-5 posilkow co 3 - 3,5 godziny duzo bialek, ww, malo tluszczu dzień A Klatka [...]
[...] to klatki 3x 12-8 - ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x 12-8 - MC na prostych nogach 3x 12-8 - podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klatki 3x max Biceps: - uginanie ramiom z gryfem łamanym uchwyt 45 st 3x 12-8 - uginianie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3x 12-8 - uginanie ramion z linką dolnego wyciągu na [...]
Witam chcę abyście ocenili mój plan. Wklejałem go już raz ale dalej mam wiele wątpliwości ,najbardziej rozchodzi mi się o ćwiczenia na plecy, nie chce MC ,bo podobno potem mam będę miał problemy ze wzrostem (nie mam jednak drążka) Wiek : 16 lat Waga : 65 kg Wzrost : 170 cm Staż : od 1 stycznia 07r.(ACT) Oto plan: Poniedziałek : klatka+biceps [...]
Witam. Ćwicze od jakiś 9 tygodni (po polrocznej przerwie.. wczesnie jpare miechow ale to bylo takie sranie po krzakach) na tym oto planie.. efekty są dosyć ładne.. Ale nie wiem czy tyle serii i powtorzen odpowiada.. oraz mam wątpliwości co do niektórych ćwiczeń. PLAN 3dniowy na mase. Jest to trening podzielony A i B. A-B-A , B-A-B <- co [...]
[...] sztangielką 3s 12/10/8 - MC (małym ciężarem żeby się nie zabić:P) 2s po 10 -szrugsy 3s po 10 Nogi -przysiady na jednej nodze 3s->max -wspięcia na palce 3s Biceps -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie podpierając o kolano 3s 12/10/8 - uginanie ramion stojąc z supinacją nadgarstka 3s /uginanie ramion ze sztangą 3s +ćwiczenia na [...]
Witam zmieniłem plan dla odmiany i proszę o ocenę, korygowanie błędów Wiek: 18 lat Wzrost: 173cm Waga: 76kg Cel: Przybranie na masie Staż: 3lata Sprzęt: Ławeczka,modlitewnik,stojaki do przysiadow Przemiana Materii: Szybka Poniedziałek Klata, Tricepsy, Brzuch. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry kąt około 30 stopni 5 serii . [...]
Witam wszystkich , od dzis zaczynam mase tzn wchodze na zerowy na tydzień ( + 300kcal od aktualnego) poobserwuje co się dzieje i będe dodawał powoli kcal. Bardzo prosze o sprawdzenie planu i ewentualna korektę co dodac co zmienić .( ćwicze tylko w domu więc mam ograniczone pole do popisu , ale dokupiłem pare rzeczy ostatnio i aktualnie do [...]
Przepraszam za założenie drugiego tematu o tej samej treści jednak zdecydowałem się zaznaczyć iż oczekuje profesjonalnej odpowiedzi specjalistów. Równocześnie proszę o usunięcie poprzedniego tematu - http://www.sfd.pl/Trening_do_poprawy_-t655127.html ------- Witam. Niedawno dostałem od kolegi trening... chciałbym dowiedzieć się co o nim myślicie. [...]
[...] skośnej również poramidalny powtorzeń odpowiednio 2,4,7,10 3) rozpietki na ławie poziomej 4 x 10 4) przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 4 x 10 biceps 1) uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt młotkowy) 6,6,8,10 2) uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 4 x 8 3) stojąc uginanie ramion, gryf [...]
