uginanie francuskie

Wznosy tulowia sa na prostowniki, ale mozna tez potraktowac brzuch oddzielnie i po treningu brzucha robic 3 serie unoszenia tulowia. Chyba kazdy wie dlaczego. Ale jak chcesz stacyjny z brzuchem w treningu wlasciwym to: 1. Unoszenie nóg leżąc 2. Napinanie m. brzucha leżąc - 3. Przysiady 4. Martwy ciąg na prostych nogach z obciążeniem 5. Wspięcia [...]

[...] 5. jak zobaczę co to jest to unoszenie tułowia to pomyślę ;) 6. pompki z nogami wyżej 7. może jakieś wyciskanie lub przenoszneie tego ciężaru za głowę 8. może wystarczy 1 ćwiczenie na barki czyli wyciskanie siedząc 9. uginanie ramion ze sztangą 10. wyciskanie francuskie ujdzie??? a może proponujesz jakieś lepsze rozwiązanie np. act lub fbw????

[...] tak: 1. przysiady 2. mc na prostych nogach 3. wspięcia na palce 4.wiosłowanie sztangą 5. wyciskanie sztangi/hantli 6. pompki z nogami wyżej 7. wyciskanie hantli siedząc 8. uginanie ramion ze sztangą 9. wyciskanie francuskie i coś na brzuch i będzie git... ja nie wiem jakie masz jeszcze wątpliwości... Zmieniony przez - Piter92 w dniu 2009-08-30 [...]

[...] ostatatecnzie może być tak: 1, przysiady 2. mc 3. wspięcia na palce 4. wiosłownaie hantlem 5. podciaganie na drążku 6. wyciskanie sztangi 7. pompki z nogami wyżej 8. wyciskanie sztangi za głową 9. uginanie przedramion ze sztangą 10. wyciskanie francuskie hantli jednorącz i jeszcze po ile serii na dane ćwiczenie robić??? powtórzenia 8 - 12 tak??

[...] koniecznie to 2 serie i wtedy podciągania 2 serie 5. podciaganie na drążku 3 s 6. wyciskanie sztangi 2 s 7. pompki z nogami wyżej 2 s 8. wyciskanie sztangi za głową 2 s 9. uginanie przedramion ze sztangą 2 s 10. wyciskanie francuskie hantli jednorącz 2 s powtórzeń 8-12 tylko na łydki oczywiście więcej... Zmieniony przez - Piter92 w dniu [...]

Narazie plan obym nie zapomnial i odnosnie tego bicepsa: 1)Przysiady 2s /3s 2)płaska 3s 3)rumuński mc 2s 4)wiosło w opadzie oburącz 2s 5)żołnierskie wyciskanie stojąc 2s 6)uginanie ramion ze sztanga 2s 7)francuskie wyciskanie 2s Zrob sobie tak. Bedziesz mial rozbudowana ciezka wersje FBW. W razie pytan sformuluj wroce to odpowiem. pozdrawiam

[...] - wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8 - unoszenie sztangielek bokiem 12/10/10 - wznosy ramion w boku w opadzie tułowia siedząc 3x10 Nogi - przysiady 12/10/10/8 - uginanie nóg w leżeniu 12/10/10/8 - prostowanie nóg 12/10/10/8 - wspięcia na palcach stóp stojąc 14/14/12/10 po przysiadzie mozesz wrzucic martwy ciag ewentualnie albo do [...]

[...] wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8 - Podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 12/10/8/8 - wznosy ramion w boku w opadzie tułowia siedząc 3x10 Nogi - przysiady 12/10/8/6 - uginanie nóg w leżeniu 3 po 12 - prostowanie nóg 15/12/10/8 - wspięcia na palcach stóp stojąc 4 po 20 DZien 6 i 7 wolny Jesli nie chcesz robic martwego to mozesz robic [...]

No to może tak. Tylko A i B robione naprzemiennie. A Nogi Prztsiady Plecy Podciaganie na drążku Klata Sztanga na płaskiej Barki Wyciskanie żołnierskie Triceps Wyciskanie francuskie Biceps Uginanie z łamana Brzuch Deska Łydki Wspięcia na palce B Nogi Wykroki Plecy Martwy ciąg Klata Sztangielki na skosie Barki Wyciskanie sztangielki w górę [...]

No to w takim razie zostanę przy FBW ale spróbuję może metody 15-10-5? Trening: Nogi: - Przysiady ze sztangą na karku 3s - MC na prostych nogach 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 3s Klatka: - WL 3s Barki: - Wyciskanie sprzed klatki 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

1. ABS II 2. Unoszenie nóg leżąc 4x12 PRZERWA 2MINUTY 3. Przysiady z obciążeniem 5kg 4x10 4. Martwy ciąg na prostych nogach z obciążeniem 4x12 5. Wspięcia na palce na jednej nodze 4x10 PRZERWA 2 MINUTY 6. Wiosłowanie tym gryfem 4x10 PRZERWA 2 MINUTY 7. Pompki klasyczne 2x20 8. Przenoszenie obciążenia za głowę leżąc- nie wiem jak zrobić PRZERWA 2 [...]

1. ABS II 2. Unoszenie nóg leżąc - sam abs wystarczy PRZERWA 2MINUTY 3. Przysiady z obciążeniem 5kg - 3 serie wystarczą 4. Martwy ciąg na prostych nogach z obciążeniem - 3 serie wystarczą 5. Wspięcia na palce na jednej nodze - 2 serie wystarczą PRZERWA 2 MINUTY 6. Wiosłowanie tym gryfem 4x10 - 3 serie wystarczą PRZERWA 2 MINUTY 7. Pompki klasyczne [...]

A: Przysiady ze sztangą 4s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie sztangielek skos góra 3s Military press 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: MC 4s Podciąganie na drazku 3s Wyciskanie sztangi poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedzac na barki 2s Wyciskanie francuskie 2s Zakres powtórzeń 12-6. Pon - A Śr - B Pt - A Pon - B Śr - A Pt - B Pon - A [...]

Na razie tak wymyslilem: 1) sciaganie drazka za glowe 90sek (9 powtorzen po 10 sek) 2) przyciaganie drazka do brzucha 90sek (9 powtorzen po 10 sek) 3) uginanie ramion z supinacja 90sek (9 powtorzen po 10 sek) 4) rozpietki na maszynie 90sek (9 powtorzen po 10 sek) 5) francuskie na maszynie 90sek (9 powtorzen po 10 sek) 6) orbitrek - 20 minut HIIT [...]

[...] do kata prostego w góre jade i w dół 8/8/8/8 *NARAMIENNE - podciaganie sztangi wzdłuż tyłowia 10/8/8/8/8/10 *brzuszki-15 serii po 30 PIąTEK:BICEPS+pompki+brzuszki - uginanie rąk stojąc 12/10/8/8/8/8/10/12 - "21" -4 serie -15 serii po 30 pompek - brzuszki :15 serii po 30 Sobota:BASEN 1,5 GODZINY Co 2 tydzień w sobote robie [...]

Przysiady 3 serie podciaganie na drązku 3 s mc 3 s wyciskanie 3 s jak masz możliwość to dipsy 3 s military pree 3 s uginanie ramion sztangą 2 s wyciskanie francuskie 2 s brzuch 3 s

Trening Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-3x Rozpiętki na skosie górnym 30 stopni-3x Wyciskanie hantli na skosie górnym 30 stopni-3x Rozpiętki na ławce płaskiej-3x Wtorek Triceps -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc z linkami-3x -Wyciskanie francuskie sztangi łamanej w leżeniu-3x -Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

Poniedzialek KLATA+BICEPS Klata: Wyciskanie 12/10/8 Rozpietki 12/10/8 WYciskanie hantelek 12/10/8/6 Biceps: Mlotkowy 12/10/8 Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 Lokiec na kolano i podnoszenie hantli 12/10/8/6 Sroda: NOGI:BARKI Barki: Zza glowy 12/10/8 Sprzed glowy 12/10/8 Unoszenie bokiem 12/10/8 Nogi: Przysiady ze sztanga z tylu 12/10/8/6 [...]

Poniedzialek KLATA+BICEPS Klata: Wyciskanie 12/10/8/8 WYciskanie hantelek skos góra 12/10/8/6 Rozpietki 10/10/10 Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8 Mlotkowy 12/10/8 Lokiec na kolano i podnoszenie hantli 12/10/8/6 Sroda: NOGI:BARKI Barki: Zza glowy 12/10/8 Sprzed glowy 12/10/8 Unoszenie bokiem 12/10/8 Nogi: Przysiady ze sztanga z tylu [...]

[...] - Wiosłowanie sztanga 4s Klatka piersiowa: - wyciskanie wyciąg płasko 3s Barki: - wyciskanie na maszynie siedzac 3s Tricepsy: - francuskie sztanga 2s Bicepsy: - uginanie ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - MC proste nogi 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Martwy ciąg 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli [...]