uginanie francuskie

[...] 4. CKD! Zaraz ułożę miskę do CKD i do ładowania węglami (5 dni ketozy, 1 dzień ładowania i 1 dzień na high carb) Trening 1a. pompki na poręczach 4s (16, 15, 14, 12) 1b. uginanie ramion z sztangą 4s (15x20kg, 12x25kg, 10x30kg, 8x35kg) 2a. wyciskanie sztangi wąsko 4s 3s (15x40kg, 12x55kg, 6x65kg) 2b. uginanie ramion z sztangą na modlitewniku [...]

15.11.2019 Siłowy 1. Rack Pull 12/10/8/8/+15 60kg x 12 / 80kg x 10 / 90kg x 8 / 90kg x 8 / 60kg x 20 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie 10/8/6/6/+12 15kg x 10 / 20kg x 8 / 25kg x 6 / 25kg x 6 / 15kg x 15 3a. Ściąganie drążka wyciągu do klatki 10/10/10 35kg x 10 / 35kg x 10 / 35kg x 10 3b. Przyciąganie drążka do klatki 10/10/10 35kg x 10 / 35kg x [...]

Witam, na wstępie dziekuje Julia1234 za wyłapanie błędu, masz racje, poprostu nie zmieniłem wartości bo przeoczyłem jeszcze za czasów jak makro w tym posiłku miałem większe :) Wczoraj przetrenowałem dwugłowe uda, bicepsy i tricepsy, dzisiaj dzien wolny, bo jak z łóżka wstawałem to już czułem, że potrzebuje tego dnia. TRENING 1. Uginanie na [...]

Kilka dni się nie odzywałam/ za duzo pracy i sesja w szkole/ Więc moja miska na dziś i trening wygląda tak: *pierwszy trening zaczynam trochę od końca- ale taki rozkłąd wg. dni będzie najwygodniejszy najwięcej mam wtedy czasu Dzień 1: (Wtorek) Klatka i plecy: 1A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 1B. Rozpiętki na ławce poziomej 2A. [...]

Witam Udało mi sie zrobic wczoraj i dzis w miare dobre treningi a oto ich wypiska Wczoraj Barki Unoszenie sztangielek bokiem 8x12kg 8x12 8x12kg 8x12kg Wyciskanie sztangi z za karku 8x40kg 8x 40kg 8x50kg 6x60kg Wyciskanie na suwnicy chwytem młotkowym 8-8-8 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżac 8x30kg 8x35kg 8x40kg 6x40kg Pompki na [...]

[...] - unoszenie ciężaru jednoręcz w opadzie - unoszenie tułowia z leżenia przodem - rozciąganie sprężyn góra-dół (nad głową) Bicepsy: - podciąganie na drążku podchwytem - uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o udo - uginanie przedramion w oparciu o łóżko (tak jak na "modlitewniku") ze sztangielkami - uginanie ramion ze [...]

[...] wyciskanie sztangi na skośnej ławce 4 serie wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 4 serie wyciskanie na sywnicy głowa w dół 3 serie rozpiętki na skosie 3 serie biceps uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3 serie uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3 serie jeden z wariantów uginania na wyciągu 2 serie Tak z grubsza bym sobie [...]

Hello, dziś były łapy i cardio: Wyciskanie wąsko do szyji 12x70kg/2x10x80kg/8x90kg Francuskie za głowę sztangą leżąc na ławce skos 12x30kg/2x10x40kg/8x50kg Francuskie hantlem do ucha młotkowo 2x12x10kg/2x8x15kg Prostowanie nachwytem szeroko 3x12 Uginanie stojąc w opadzie tułowa 4x12 45kg Uginanie siedząc ławka skos młotkowo oburącz 3x10-12 12,5kg [...]

[...] sztangielek na boki/Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s x 12p Uginanie ramion ze sztangielkami z sup. 3s x 15p Wyciskanie francuskie hantla 3s x 10p SS: uginanie nadgarstków p/n 3s x max Brzuch Czwartek Push Press RAMPA 5 Wiosło sztanga RAMPA 6 WL sztangielek skos dodatni 3s x 10p Prostwanie nóg na prasie 3s x 15p Uginanie [...]

[...] 1. wyciskanie na płaskiej ławce w szerokim uchwycie 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangielek z supinacją na skosie(30) 3x10-12 3. rozpiętki na skosie dolnym(20) 3x10-12 BICEPS 1. uginanie przedramion ze sztangą łamaną 12/10/8/ 2. uginanie sztangielki o kolano od kąta 90 stopni 8/6/4 3. uginanie sztangielek z supinacją na ławce skośnej 2x10-12 wtorek: [...]

[...] 1x15 przyciąganie linki wyciągu dolnego 1x15 przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 1x15 podciąganie konca sztangi w opadzie 1x15 Biceps z tricepsem uginanie ramion z hantla 1x15 wyciskanie francuskie lezac na lawce poziomej 1x15 uginanie ramion ze sztanga lamana 1x15 prostowanie ramienia ze hantelka w opadzie tulowia [...]

[...] ACT michaila Wybierz sobie którys program I/1 (na full osprzęt-siłownia) 1.unoszenie kolan (drążek, poręcze)-brzuch 2.przysiady ze sztanga na karku-czworogłowe ud 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z [...]

DZIEŃ 6 Dzisiejsze ćwiczenia: Komentarz: Wczoraj nie miałem czasu ani siły. Dzisiaj nadrobiłem i aż lepiej. Oczywiście biceps i triceratops ;D. Poprzednio zapisałem w WYCISKANIE “FRANCUSKIE” OBURĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 25kg ale coś mi się pomyliło było 15 ;p SPECYFIKA Posłuchałem Twoich rad, rad Sakera oraz DreamEvil. Zmieniłem trochę trening. [...]

[...] sztangi leżac 3x 10-12 pow Francuskie wyciskanie w siadzie oburącz 3x10-12 pow popmki tyłem 3x10 SRODA biceps+plecy Uginanie ramion stojąc chwytem szerokim 3x10-12 pow uginanie chwyt młotkowy 3x10-12 pow uginanie w siadzie na ławce kąt 45 3x 10-12 pow PLECY Martwy ciąg 4x 12 -6 pow Podciąganie szatngi w opadzie 4x 12-8 pow Uginanie [...]

Mis narazie jeszcze nikt tutaj spamu nie zakazal 8-)(w koncu to nie dziennik konkursowy ;-)). Dobrze, ze czytanie tez boli, musi byc jakas sprawiedliwosc ;-] %-) Mnie najpierw boli podczas treningu, a pozniej jeszcze jak pisze. A radoche mam jak juz koncze trening }:-( Olcur poczytalam troche na ten temat, bo mnie to zainteresowalo. Znalazlam [...]

18.11 niedziela dzien 18 TRENING Dzień 4: Biceps i triceps 5x5 1A. Uginanie ramion ze sztangą 2010 11kg /13,5kg /15,5kg /17kg /17kg 10kg /12kg /14kg /16,5kg /17kg 1B. Uginanie ramion ze sztangielkami 6020 4kg /5kg /5kg /5,5kg /5,5kg 3,5kg /4,5kg /5kg /5kg /5,5kg 2A. Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku (na pilce) 2010 11kg /12kg /13kg [...]

DWÓJKI + ŁAPY 1. Uginanie stojąc - 1x6-9, 1x12-15 + RP 11x21kg + szt / 15x14kg + szt + 8 + 6 2. RDL - 2x6-9 9x140kg / 9x140kg 3. Uginanie leżąc - 1x6-9, 1x12-15 + RP 8x40kg / 14x25kg + 4 + 3 1a. Uginanie hantli młotkowo - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 11x16kg / 16x12kg / 14x14kg 1b. Wyciskanie francuskie hantla jednorącz - 1x6-9, 1x12-15, 1x10-12 [...]

[...] wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15 + RP 9x11kg / 12x6kg + 2szt + 4 + 3 2b. Prostowanie ze sznurem zza głowy - 1x6-9, 1x12-15 + RP 7x65kg / 13x45kg + 4 + 3 3a. Mlotkowe uginanie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 9x14kg / 14x10kg 3b. Prostowanie jednoracz chwytem mlotkowym wyciągu górnego - 1x6-9, 1x12-15 8x25kg / 15x15kg + szt +25min cardio na [...]

[...] wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15 + RP 9x11kg + 2szt / 12x6kg + 2szt + 5 + 4 2b. Prostowanie ze sznurem zza głowy - 1x6-9, 1x12-15 + RP 9x65kg / 16x45kg + 5 + 4 3a. Mlotkowe uginanie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 9x14kg / 13x10kg 3b. Prostowanie jednoracz chwytem mlotkowym wyciągu górnego - 1x6-9, 1x12-15 9x20kg / 15x15kg +25min cardio na czczo [...]

[...] wyciągu dolnego - 1x6-9, 1x12-15 + RP 7x13kg / 13x6kg + 2szt + 6 + 5 2b. Prostowanie ze sznurem zza głowy - 1x6-9, 1x12-15 + RP 8x70kg / 14x50kg + 4 + 3 3a. Mlotkowe uginanie hantlami - 1x6-9, 1x12-15 9x14kg / 13x10kg 3b. Prostowanie jednoracz chwytem mlotkowym wyciągu górnego - 1x6-9, 1x12-15 8x20kg + szt / 13x15kg + szt +25min cardio [...]