uginanie francuskie

w b jeszcze : klatka skos 6-12x2s wyciskanie sztangiełek 6-12x3s Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 6-12x2s wyciskanie francuskie 6-12x2s Zmieniony przez - Krzycho99 w dniu 2015-08-12 23:39:48

[...] sztangi zza głowy 6x8 szrugsy 6x10 Środa: Plecy: Wiosłowanie w opadzie 6x8 Przenoszenie sztangi za głowę 6x8 Podciąganie na drążku do pleców 6x max Tric: wyciskanie francuskie 4x8 uginanie ramion nad głowę 4x8 Teraz by było lepiej? i jeszcze bym jakieś ćwiczenie na 4-głowe dodał. Zmieniony przez - Chochou w dniu 2006-12-18 20:23:34

a co myslicie o takim FBW? 3 razy w tygodniu, ilosc powtorzen w serii 10-8 Nogi: Prostowanie nóg 1s Przysiady ze sztanga na barkach 2s Plecy: Wiosłowanie sztanga 2s Wrony 1s Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 2s Wyciskanie sztangi na skosie 1s Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze [...]

[...] mi ostro poprawić barki wrzucam plan z powtórzeniami A przysiady 3 s 12,10,8-9 wiosło 3s 12,10,8-9 wyciskanie na płaskiej 3s 12,10,8-9 wycisk sprzed klatki 3s po 10p uginanie rąk ze sztangą 3s 12,12,10 B martwy ciąg3s 12,10,8-9 drążek 3s 8,7,7 wyciskanie na ławce skośnej 3s 12,10,8-9 wyciskanie hantli sprzed klatki 3s po 10p wyciskanie [...]

Dobra, póki co polecę FBW z aero 3 razy w tygodniu i zobaczymy jak będzie. Dzięki opór! Co myślicie o takim FBW (poniedziałek, środa, piątek): -Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3x8 -Wyciskanie hantli nad głowę w siadzie 2x10 +ew. rozpiętki na prostej albo skośnej głową w dół -Ściąganie liny wyciągu dolnego w siadzie 2x8 -Podciągnięcia 3x12 [...]

[...] hantli na skosie 3s Barki: wyciskanie hantli 2s Triceps: francuskie wyciskanie leżąc 2s Nogi: przysiady ze sztangą 2s Plecy: wiosłowanie sztangą 2s B Klata: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: Military press 2s Biceps: uginanie ramion ze sztangą 2s Plecy: unoszenie z opadu 2s Nogi: prostowanie nóg w siadzie 2s No i co o tym myślicie? ;)

[...] martwy ciag x3 prostownia nog siedzac x3 przyciaganie drazka do klatki x3 wyciskanie hantli w skosie x3 wyciskanie sztangi zza glowy x2 unoszenie hantli w opadzie tulowia x2 uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem x2 francuskie wyciskanie 2x trening B: przysiady ze sztanga x3 wiosłowanie hantlami/sztanga x3 wyciskanie sztangi lezac plasko x3 [...]

[...] np. obureczne sciaganie lub jedna reka, a jezeli nie masz linek to wyciskanie francuskie 1 reka lub prostowanie reki w opadzie -na biceps tez bym dal 3 cwiczenia, a szczegolnie ciekawe by bylo uginanie rak z hantelkami w uchwycie mlotkowym dzieki czemu rozwiniesz bok zewnetrzny bicepsu (a czestoi sie o tym zapomina) reszta generalnie ok

Pogłówkowałem sie troche i ułożylem sobie plan, którego będę się trzymał, przez miesiac. Jeśli przyniesie oczekiwane rezultaty bedzie ok, jesli nie to sie chyba zalame i przestane trenowac. Zakupilem sobie 2 kg bialka WPC + 90 kapsułek jabłczanu kreatyny. Dietke sobie ułożyłem. Zaczne realizowac ten trening od przyszłego tygodnia. Regeneracja [...]

Trening Barki Wyciskanie sztanki z klatki piersiowej x2 noszenie sztangielek w opadzie tułowia x 1 Klatka Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej x2 Plecy Sciaganie drazka wyciagu do klatki x 2 Odcienek ledzwiowy, unoszenie tulowia z opadu x 1 (max powtorzen bez ciezaru) Czwrogolowe Przysiady ze sztanga x 2 Dwuglowe Uginanie ud na amszynie lezac [...]

[...] 3s Push 2 hantle płasko 3s hantle skos 4s arnoldki 3s wznosy bokiem 3s wąskie wyciskanie sztangi 3s zakroki 4s wspięcia 4s Pull 1 podciąganie nachwytem 4s wiosło nachwyt 4s uginanie na bica 3s tył barku 3s supermany 3s brzuch ab wheel i spięcia (razem 10-12 serii) Pull 2 podciąganie podchwytem 4s wiosło podchwyt 4s szrugsy 3s młoty hantlami 3s [...]

[...] - wyciag gorny Maszyna Hamera ''pompki nsa poreczach siedzac'' 4x12 francuskie wyciskanie do glowy 3x12 wyciag gorny podchwytem prostowanie 3x12 A dzisiaj Nogi Wyciskanie na sownicy 3x20-15 rozgrzewka. Hamery na dwuglowe stojac 6x12-20 Lezac na lawce prodtej uginanie nog 4x12-10 Sownica-wyciskanie jedna noga 6x12 Hack maszyna - przysiad 3x20

[...] siedzac pompki na poreczch 3x12-8 wyciskanie francuskie 3x12 prostowanie na wyciagu podchwytem 3x12 Wtorek Nogi sownica wyciskanie 3x12 Hamery stojac dwoglowe 6x10 Lezac uginanie na dwoglowe 4x15 Sownica wyciskanie jedna noga 6x15-10 Hack squat 3x20 Sroda Odpoczynek - dzis nogi jak z waty caly tening ukonczylem w 60 nim i inensywnosc jest [...]

[...] Wyciskanie francuskie sztangi 10-8 Wyciskanie sztangi wąsko 10-8 B nogi-pecy-biceps przysiad 12-10-8 wspięcia na palce 10-8 wiosłowanie 12-10-8 rdl 12-10-8 uginanie ramion ze sztangą 10-8 ugiananie ramion ze sztangielkami 10-8 chwyt młotkowy P.S Do A dorzucam przedramiona do B brzuch. a jeszcze pytanie bo odstaje mi trochę [...]

Moze byc taki plan HST? 1. Wyciskanie w leżeniu 2. Wyciskanie nad głowę klasyczne 3. Martwy ciąg 4. Przysiad 5. Wiosłowanie w opadzie. 6. Podciaganie wzdłuż tułowia. 7. Prostowanie nóg w leżeniu (2głowy) 8. Prostowanie nóg w siadzie (4głowy) 9. Uginanie ze sztangą na biceps 10. Francuskie sztangą 11. Szrugsy 12. Brzuszki (spięcia) 3xw tygodniu [...]

1. Wyciskanie w leżeniu 1x 2. Wyciskanie nad głowę klasyczne 2x 3. Wyciskanie sztangi trzymanej szerokim chwytem na ławce skośnej 1x 4. Martwy ciąg 1x 5. Przysiad 1x 6. Wiosłowanie w opadzie 2x 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia od bioder na wysokość klatki piersiowej 1x 8. Wyciskaniesztangi w siadzie na przemian z klatki piersiowej 1x 9. [...]

1. Wyciskanie w leżeniu 1x 2. Wyciskanie nad głowę klasyczne 2x 3. Wyciskanie sztangi trzymanej szerokim chwytem na ławce skośnej 1x 4. Rozpiętki w leżeniu na ławeczce prostej 5. Martwy ciąg 2x 6. Podciaganie na drazku 7. Przysiad 2x 8. Wiosłowanie w opadzie 2x 9. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia od bioder na wysokość klatki piersiowej 1x 10. [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 8>10>12>14 Wyciskanie sztangi skos dodatni 8>10>12>14 Rozpiętki 12=12=12 STAŁY CIĘŻAR BICEPS Unoszenie ramion ,21' 10>12>14>16 Uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy 10>12>14>16 WTOREK NOGI Przysiady ze sztangą 12>14>16 Wykroki z hantlami 12>14>16 Prostowanie nóg w kolanach na maszynie [...]

A moglbym np robic takie obwody na maszynach na silowni ? np podciaganie przysiady , wyciskanie , wyciskanie francuskie , uginanie ramion na biceps , situp itp ?

[...] maszyna (nie wiem jak sie nazywa) do tzw. pompek : 4x10 przedramie: sztanka prosta z obciążeniem 4x15 hantle 4x15 piątek: nogi+barki wyciskanie hantli siedząc 4x10 wznosy bokiem 4x10 arnoldki 4x10 suwnica do brody 4x10 nogi: wypychanie na suwnicy 4x12 uginanie podudzi leżąc 4x15 osiołek 4x20 Zmieniony przez - kolo1995 w dniu 2014-01-27 14:09:38