klatka piersiowa :(

Witam! mam wielki, ale to wielki problem z klatką piersiową. Niestety należę do ludzi, którzy mają tzw. "klatkę szewską" oczywiście nie przejmuje sie tym tylko dążę dalej do wyznaczonych celów. Jednak chciałbym z waszą pomocą. Cwiczę na siłowni 3 miesiące, przytyłem oczywiscie ok.5kg, siła i wszystko idzie w dobrym kierunku, widzę po sobie,ze jest coraz lepiej, jednak ta klatka.. i chciałbym abyście polecili mi skuteczne cwiczenia na "srodek klatki" bądź cały trening klatki. Dopisze jeszcze mój trening klatki do tego:
poniedziałek
płaska 4x10
skos góra 4x10
rozpiętki 4x10
czwartek
skos dół 4x10
hammer 3x12 (wąsko)
oraz maszyna (nie wiem jak sie nazywa) do tzw. pompek : 4x10

może ktoś zmieni mi trening klatki, bądź doda jakieś ćwiczenie ? z góry dziękuje.

ZDJĘCIA :
http://zapodaj.net/5b63d52863b93.jpg.html
http://zapodaj.net/07339465de5c7.jpg.html 

3 miesiące i split z partią dwa razy w tygodniu, nie za wcześnie? Jak wygląda cały twój plan.

rozpisz caly trening i odzywianie.
przeciwwskazan nie ma do treningow?

przeciwskazań nie ma :)

pon. klatka+triceps
płaska 4x10
skos góra 4x10
rozpiętki 4x10
prostowanie rąk na wyciagu drążek podchwytem 4x12
prostowanie rąk na wyciągu linkami 4x12
wyciskanie francuskie 3x10
wtorek: plecy+biceps
ściąganie drązka szerokiego za kark 4x10
ściąganie drążka wąskiego do klatki 4x10
przyciąganie trójkąta do brzucha 4x12
prostowniki 4x16
czwartek: klatka+przedramie
skos dół 4x10
hammer 3x12 (wąsko)
oraz maszyna (nie wiem jak sie nazywa) do tzw. pompek : 4x10
przedramie:
sztanka prosta z obciążeniem 4x15
hantle 4x15
piątek: nogi+barki
wyciskanie hantli siedząc 4x10
wznosy bokiem 4x10
arnoldki 4x10
suwnica do brody 4x10
nogi:
wypychanie na suwnicy 4x12
uginanie podudzi leżąc 4x15
osiołek 4x20


Zmieniony przez - kolo1995 w dniu 2014-01-27 14:09:38

co do odzywiania to diety nie mam rozpisanej, jednak staram sie jeść zdrowo tzn. piers gotowana, ryz, jajka, makarony + do tego pije białko 3 razy dziennie.

pon.
klatka+triceps
płaska 4x10
skos góra 4x10
rozpiętki 4x10
prostowanie rąk na wyciagu drążek podchwytem 4x12
prostowanie rąk na wyciągu linkami 4x12
wyciskanie francuskie 3x10

na trica moze byc za duzo po klacie, daj po 3 serje


wtorek:
plecy+biceps
ściąganie drązka szerokiego za kark 4x10
ściąganie drążka wąskiego do klatki 4x10
przyciąganie trójkąta do brzucha 4x12
prostowniki 4x16

a gdzie wioslo jakies> praktycznie masz 3 takie same cwiczenia.
daj drazek podciaganie, wioslo, martwy i na koniec jeden wyciag


czwartek:
klatka+przedramie
skos dół 4x10
hammer 3x12 (wąsko)
oraz maszyna (nie wiem jak sie nazywa) do tzw. pompek : 4x10
przedramie:
sztanka prosta z obciążeniem 4x15
hantle 4x15

ten trening wywal

piątek: nogi+barki
wyciskanie hantli siedząc 4x10
wznosy bokiem 4x10
arnoldki 4x10

nogi:
wypychanie na suwnicy 4x12
uginanie podudzi leżąc 4x15
osiołek 4x20

daj przysiady, uginania, wyprosty i wykroki
na koniec lyda