uginanie francuskie

[...] Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) Szerokim chwytem 12/10/8 PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) waskim chwytem 12/10/8 Biceps: modlitewnik 12/10/8 uginanie przedramion na wyciagach bokiem 12/10/8 Triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12/10/8 WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 12/10/8 ( na [...]

[...] poziome 4 x 12 2 rozpiętki poziome 4 x 15 3 grzbiet podciąganie sztangi w opadzie 4 x 12 4 przenosy sztangi za głowę 4 x12 5 triceps wyciskanie francuskie 4 x 12 6 uginanie ramion na krześle 4 x 10 Wtorek 1 barki podciąganie sztangi wąsko do brody 4x12 2 wyciskanie sztangi z za karku siedząc 4 x 12 3 unoszenie sztangielek bokiem 4 x 12 [...]

[...] martwy ciag 3s 10-8-8 3.przysiad wykroczny 2s 10-8-8 4.wspięcia na palce w siadzie 3s 12-10-10 Plecy 5.wiosłowanie sztangą podchwytem 3s 10-8-8 6.szrugsy 2s 12-10 Biceps 7.uginanie ramion ze sztangą 3s 12-10-10 chodzi o to ze nie chce robic zadnych cwiczen na miesnie nog... jest mi to poprostu nie potrzebne i niewygodnie mi robic te cwiczenia...

Witam ;) Chciałabym prosić o opinie na temat mojego planu treningowego. Planuje go wykonywać 3 razy w tyg poprzedzając 5 min rozgrzewką i kończąc 20 minutami biegu lub na orbitreku. Dodatkowo planuję dodać interwały 1 może 2 razy w tygodniu. 1: Wykroki z hantlami 2: Przysiady klasyczne z obciążeniem 3: Ściąganie kolan w siadzie na maszynie 4: [...]

Poniedziałek; klatka i triceps 1.wyciskanie na płaskiej 3s 8p 2.wyciskanie na skośnej głową w górę 3s 8p 3.wyciskanie na skośnej głową w dół 3s8p 4.Wyciskanie wąsko 3s8p 5.wyciskanie francuskie 3s8p 6.Giby 2s8p 7.poręcze tricepsowe 2s max Środa: plecy, biceps, przedramie 1.Drążek 5s5p 2.wiosłowanie sztanga 5s8p 3.wiosłowanie hantlem 4s8p 4.biceps [...]

OTo moj pierwszy HST: 1) PRzysiady ze sztanga na sownicy 2x 2) PRostowanie nog 2x 3) Wyciskanie plasko sztanga/skos w gore (zamiennik) 2x 4) SCiganie wycaigu gornego do karku 2x 5) POdciaganie sztangi wzdluz tlowaia (winda) 2x 6) WYciskanie sztangi sprzed glowy siedzac 2x 7) Unoesznie sztangielek na boki 2x ( rece kat 90stopni) 8. Uginanie [...]

A Przysiady ze sztangą 3 serie Wspięcia stojąc 3 serie Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie B Wspięcia stojąc 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Unoszenie tułowia z opadu 3 serie [...]

Cześć, od 8 miesięcy ćwiczę bez przerwy tym samym planem(split poniedziałek(klatka,triceps), wtorek(plecy,łydki), czwartek(barki,biceps), piątek(nogi, brzuch). Postanowiłem więc wypróbować coś nowego. Wstawiam mój plan do oceny, z góry dziękuję za pomoc :) Pn- Push Przysiad 5x5 Wyciskanie sztangą skos(+) 3x8 Wyciskanie sztangi stojąc 3x8 Wznosy [...]

[...] -Wyciskanie francuskie kratownicą progresja serie po 12/10/8/6 SRODA PLECY -Podciaganie hantli w opadzie cieżar stały -Podciaganie kratownicy w opadzie ciezar stały BICEPS -uginanie ramion stojąc progresja serie po 12/10/8/6 -modlitewnik ciężar stały PIĄTEK BARKI -arnoldki ciężar stały -unoszenie sztangi przed siebie ciężar stały KAPTURY [...]

[...] 5.szrugsy 3x12 6.biceps na modlitewniku 10/8/8/6 7.biceps przyciaganie sznurem 12/12/10 dzien 3 nogi-barki-brzuch 1.przysiady ze sztanga 12/10/10/8/8 2.suwnica 3x15 3.uginanie nog w lezeniu 12/10/10 4.cwiczenia na lydki 4x25 5.wyciskanie sztangi zza glowy 12/12/10/8 6.wyciskanie hantelek w siedzie 3x10 7.brzuch prosze o poprawe i rady. Z [...]

Prawdopodobnie zostanę zjechany na wstępie za zbyt obszerny zestaw ćwiczeń w stosunku do częstotliwości. Jak do tej pory szło dobrze - lubię posiedzieć na siłowni koło 1,5 - 2 godzin, był progres i czułem że wszystko jest okej. Niestety nastąpił zastój i planuję zmiany w planie treningowym. Tym samym powołuję się na Wasze doświadczenie i liczę na [...]

Siema. Od około listopada ćwiczę planem FBW, który prezentuje się tak : A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom Barki:Wyciskanie sztangi z klatki Triceps:Pompki odwrotne Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc B Plecy: Martwy Nogi: Wykroki Klatka:Wyciskanie [...]

Mam zamiar wrócić po przerwie na siłownie.W tym czasie trenowałem kb.Przerwa trwała z 3-4miechy już niepamietam.Co polecacie na start by wrucic do formy,a potem chce rozwijać mase.Wcześniej trenowałem takim planem Poniedziałek Klata + Tric Wyciskanie płasko 4s Wyciskanie sztangielkami płasko 4s Rozpiętki 4s Wyciskanie wąsko 3s Francuskie leżąc 3s [...]

Ułożyłem już odpowiednią dietę więć postanowiłem wziąść się za ułożenie planu treningowego. Z tego co wyczytałem na forum wnioskuje że najlepszy będzie trening FBW. Poczytałem troche o nim i ułożyłem plan według wskazówek innych użytkowników. Oto moje wypociny: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi [...]

[...] ( ktore lepsze?) Bary - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Trice - wyciskanie francuskie sztangi w lezeniu lub wyciskanie w lezeniu na lawce poziomej w waskim uchwycie Bicki - unoszenie ramoin ze sztangielkami z supinacja Przeramiona - uginanie nadgarstka ze sztanga Na koniec absII Czy taki trening moze byc na poczatek czy cos dodac/ ujac?

[...] na boki w opadzie tulowia Klatka: -2x Wyciskanie na lawce poziomej -1x wyciskanie na skosie glowa do gory Tricepsy: -2x wyciskanie francuskie na lawce poziomej Bicepsy: -2x uginanie przedramion ze stanga badz hantlami Brzuch 1 x spiecia 1 x wznosy nog chciabym zamienić cwiczenie: drążek szeroki uchwyt, i rozpracowanie przez was cwiczeń: 2 i 3 na [...]

[...] wynikow silowych max nie mierzylem, bo generalnie slaby jestem... ale jesli byloby to istotne, to moge rozpisac dzisiejszy trening drazek nadchwyt 10/8/5 przysiad 12/12/10 70kg wyciskanie na plaskiej 12/12/12 65kg martwy ciag 12/12/10 80kg wyciskanie zza glowy 12/12/12 52kg francuskie wyciskanie 12/12/12 38kg uginanie stojac 12/12/12 43kg

Witam mógłby ktoś rzucić okiem na ten trening i powiedzieć co zmienić ewentualnie? Zestaw A Przysiady nogi (nogi) 3x Wspięcia na palcach (łydki) 2x Podciąganie na drążku (plecy) 2x Ściąganie drążka wyciągu do karku (plecy) 2x Wyciskanie na ławce płaskiej (klatka) 2x Wyciskanie hantli na skosie dodatnim (klatka) 1x Wyciskanie sztangi z przed [...]

[...] 3s. Nogi: Jeszcze nie moge cwiczyc. Problemy z kolanem. Czy dalej mam ciagnac FBW tyle ze klate w poniedzialki i piatki na plaskiej a w srode na skosnej, a biceps w srode uginanie ramion sposobem mlotkowym a do barkow dolozyc jeszcze wyciskanie sztangi zze glowe ? Czy mam teraz Split? Troche martwi mnie to ze po tych 2 miesiacach praktycznie [...]

[...] Barki Wyciskanie sztangi zza glowy stojac 3x 12-15 Wyciskanie sztangielek stojac bokiem 3x 8-12 Podciaganie sztangi 3 x 12,12,8 Piatek Kaptury Okrezne ruchy barkami ze sztanga stojac 3x max Brzuch Scyzoryki 3x20 Biceps uginanie przedramoin ze sztanga 10,10,8,6 ugianie przedramion ze sztangielkami o kolano 12,10,8 Dzieki ze wszelkie sugestie :)